Sama Pernafasan, atau Sama Vritti (Samastithihi)

• Mungkin 19, 2024

Bagi kebanyakan kita, keseimbangan adalah konsep asing. Kami disosialisasikan untuk hidup pada kelajuan cahaya atau bunyi, bergerak secepat mungkin selama mungkin dan kemudian jatuh, letih, untuk mendapatkan tenaga yang cukup untuk memulakan kitaran baru. Yoga, bagaimanapun, berfungsi dengan konsep yang berbeza, iaitu keseimbangan dan kesatuan. Salah satu cara terbaik untuk pemula untuk mengalami perbezaan ini adalah untuk mula mengalami nafas sebagai mekanisme yang stabil di mana tidak ada bahagian pengalaman yang mendahului ke arah yang lain. Pernafasan sama, atau sama vritti pranayama, mungkin tidak menarik, tetapi keanggunan amalan ini terletak pada cara ia menenangkan sistem saraf parasympatetik sambil membenarkan individu untuk memeriksa di mana ia berada pada masa ini dalam masa yang tertentu. Oleh itu, ia adalah teknik bedrock yang sepatutnya mempunyai tempat dalam setiap senam latihan pernafasan yogi / ni.

Teknik ini biasanya dicuba dari kedudukan duduk yang selesa. Bagi kebanyakan pemula, asana dipanggil "Mudah Pose," atau Sukhasana, apa pun. Duduk di kedudukan bersilang boleh menjadi sukar bagi mereka yang mempunyai pinggul yang ketat; peraturan yang baik adalah menopang bahagian belakang di atas selimut, blok, atau menguatkan sehingga lutut jatuh di bawah pinggul. Ini jauh lebih mudah di bahagian bawah dan dapat dikekalkan untuk tempoh yang lebih lama. Duduk di kerusi atau dinding adalah cara lain untuk menjadikannya lebih selesa supaya perhatian dapat difokuskan di dalam badan, di atas nafas. Ia juga boleh membantu untuk berbaring di atas tikar yoga, dengan kaki bengkok dan kaki rata di atas lantai. Dalam sebarang keadaan, letakkan satu telapak di perut dan yang lain di dada supaya pergerakan nafas dapat dirasakan.

Pernafasan adalah aktiviti automatik, dan itu adalah satu perkara yang sangat baik - banyak berlaku semasa menghirup dan menghembus nafas. Walaupun semua orang menggunakan mulut dan / atau hidung untuk mula menghirup, sesetengah daripada kita menggunakan otot dada lebih daripada diafragma, dan sebaliknya. Ia baik untuk bermula dengan hanya bernafas secara normal dan memberi perhatian kepada apa yang dilakukan oleh nafas kerana ia berjalan melalui badan. Apakah suhu udara? Berapa cepat atau lambat adalah pernafasan? Di manakah kitaran menangkap nafas, mendapatkan kotor, atau menukar kelajuan?

Apabila bersedia, mula beralih pernafasan supaya menghirup dan menghembus nafas panjang sama. Ini boleh dilakukan dengan mengira masa yang diambil untuk menyedut dan kemudian menghembuskan nafas. Selepas beberapa pengulangan, cuba hentikan jeda sebelum menghirup dan sebelum menghembuskan nafas. Perhatikan apa jenis emosi yang timbul ketika bermain dengan nafas. Fikiran akan bersiar-siar dengan sendirinya, tetapi tidak mengapa - hanya menggembalakannya kembali ke nafas, dan teruskan selama yang diinginkan.

Banyak jenis meditasi bermula dengan perhatian seperti ini pada pernafasan, dan menghabiskan masa secara diam-diam dengan cara ini akan menenangkan pikiran. Di samping itu, senaman ini boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan kemurungan; ia juga cara yang baik untuk melepaskan minda dari pemikiran lumba yang mengganggu tidur malam yang baik. Latihan mudah ini adalah asas yang lebih maju teknik pranayama, tetapi ia tidak pernah ditinggalkan sebagai satu kemajuan. Cubalah bila baki seolah-olah tidak tercapai, dan lihat bagaimana pernafasan seseorang boleh menjadi asas kehidupan sihat seseorang.

Arahan Video: Yoga Insomnia #3: Olah Nafas Untuk Sulit Tidur (Mungkin 2024).

Sama Sama Pernafasan, atau Sama Vritti (Samastithihi), Yoga, keseimbangan, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, yoga untuk kemurungan, yoga untuk kegelisahan, yoga untuk insomnia