Rancangan Diet Mediterranean dan Gaya Hidup Sihat

• Mungkin 4, 2024

Kajian menunjukkan pelan diet Mediterranean yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan dan hidup lebih lama. Tetapi banyak negara yang berbeza menyeberangi Lembangan Mediterranean dan masakan asli berbeza-beza.

Jadi apa yang membentuk pelan diet Mediterranean yang sihat boleh mengelirukan.

Inilah yang ditunjukkan oleh penyelidikan. Diet Mediterranean tradisional yang tradisional, sebelum tahun 1960-an, di negara-negara seperti Selatan Itali dan Greece, jauh lebih sihat daripada diet moden yang biasa hari ini. Jangka hayat adalah lebih tinggi, dengan insiden penyakit jantung dan diabetes yang rendah.

Asas Mediterranean dan Asas Cara Hidup Sihat

Rancangan diet Mediterranean yang sihat Tradisional banyak terdapat dalam serat, antioksidan, fitonutrien, vitamin, mineral dan asid lemak penting.

• Mereka makan terutamanya makanan tumbuhan - bijirin, kacang, biji, kacang. Dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dimakan dalam jumlah besar, sehingga sepuluh atau lebih porsi sehari.
• Minyak zaitun organik digunakan dengan murah hati. Jumlah kandungan lemak diet boleh mencapai sehingga 35% kalori. Tetapi lemak tepu hanya 8% atau kurang.
• Ikan dimakan sekurang-kurangnya dua atau tiga kali seminggu. Dan ayam dihidangkan setiap minggu.
• Produk tenusu digunakan setiap hari dalam jumlah kecil, terutamanya sebagai yogurt dan keju.
• Telur seluruhnya telah dihidangkan beberapa kali seminggu, selalunya dalam semua barangan yang dipanggang bijirin.
• Lean daging merah dimakan hanya beberapa kali sebulan.
• Madu, sebagai pemanis asas, hanya digunakan sesekali.
• Minum satu atau dua gelas harian wain adalah biasa.

Kehidupan Mediterranean adalah gaya hidup yang sihat. Hidup yang sihat, termasuk buruh fizikal harian yang diperlukan untuk hidup, menyediakan banyak latihan. Hubungan sosial dan keluarga adalah kukuh dan menyokong. Orang ramai berkumpul untuk keseronokan dan makanan yang santai dan selalunya mengambil masa tengah hari.

Membuat Diet Mediterranean Kerja untuk Anda

Oleh kerana ia tidak memerlukan sekatan radikal lemak atau karbohidrat, pelan diet Mediterranean yang sihat ini mungkin adalah yang paling mudah untuk dijaga secara jangka panjang.

• Makan banyak makanan tumbuhan semulajadi, dengan sekurang-kurangnya 5 hingga 9 hidangan harian buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Salad harian yang sihat adalah idea yang sangat baik.
• Termasuk makanan serat yang tinggi, seperti pasta gandum 100% dan roti sprouted.
• Gunakan minyak zaitun tambahan dadu organik pada salad dan roti (bukan mentega). Tetapi ingat, minyak zaitun mempunyai 100 kalori setiap sudu, jadi gunakannya dengan bijak.
• Menggabungkan banyak ikan berlemak dalam diet anda, seperti salmon, trout dan tuna, atau mengambil kapsul minyak ikan omega 3 setiap hari.
• Simpan lemak tepu minimum. Pilih ikan, ayam bersandar dan tenusu rendah lemak ke atas daging merah. Dan gunakan keju dan mentega hanya dengan sederhana.
• Hidangkan kacang dengan makanan dan makan badam atau walnut untuk makanan ringan.
• Sekiranya anda minum alkohol, wain merah adalah lebih baik, dengan had satu atau dua gelas setiap hari.
• Elakkan daripada asid Trans-lemak (didapati terutamanya dalam makanan goreng yang mendalam dan minyak hidrogen yang sebahagiannya) dan hadkan indeks karbohidrat indeks glisemik tinggi (seperti pasta putih).
  
  Dengan gaya hidup yang sihat ini, yang termasuk aktiviti fizikal yang mungkin, bergaul dengan orang yang positif dan memastikan pengambilan kalori anda menyokong berat badan yang sihat, pelan diet Mediterranean yang sihat anda sedang dalam perjalanan. Jadi bersemangat - dan selera makan!
  
  Daftarlah untuk Newsletter Kesihatan Asli percuma.
  
  Klik di sini untuk Peta Laman.
  
  Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
  Faedah Minyak Ikan Omega 3 untuk Anda
  Carta Makanan Calorie Makanan Sihat
  "Ditapis" Karbohidrat Buruk Kematian Gula Manis
  Rahsia Kesihatan daripada Orang yang Sihat
  Tips Hidup Sihat yang Baik untuk Gaya Hidup Sihat
  
  Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.
  
  © Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.
  
  
  Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.
  Pelan Diet Mediterania yang sihat dan gaya hidup, pemakanan, pelan diet Mediterranean, diet mediterranean yang sihat, diet Mediterranean, diet Mediterranean, kesihatan diet Mediterranean, diet Mediterranean, pelan diet, gaya hidup sihat, minyak zaitun diet mediterranean, minyak zaitun organik, zaitun tambahan zaitun organik minyak, minyak zaitun organik, minyak zaitun dara, hidup sihat,