Latihan Memelihara Sendiri Sihat

• Mungkin 17, 2024

Sendi anda menyambungkan tulang anda bersama-sama; mereka adalah akar keupayaan anda untuk bergerak. Latihan boleh mengekalkan sendi anda sihat dengan pergerakan yang aktif tetapi sederhana. Sendi-sendi melampirkan tulang-tulang ke seluruh tubuh agar ia berfungsi dengan baik supaya pergerakan anda licin dan tidak kompromi. Sendi yang menyakitkan di tangan menjadikannya sukar untuk dijangkau, genggam, butang baju anda, atau mengikat kasut anda. Sendi pinggul atau lutut yang rosak boleh membuat berjalan sukar atau mustahil. Punggung anda mempunyai banyak sendi dan hasil belakang yang sihat dalam gerakan unggul dan kestabilan di seluruh badan. Tidak ada kiraan sendi yang tepat di dalam badan tetapi anggaran untuk orang dewasa yang sihat antara pertengahan 200-an hingga 300.

Kesakitan dan Penyakit Bersama

Penyakit yang paling biasa menyebabkan sakit sendi dan kerosakan adalah arthritis. Arthritis boleh menjadi penyakit sistem autoimun dalam bentuk rheumatoid arthritis. Gejala-gejala yang paling sering menyakitkan, merah, sendi bengkak, dan kadang-kadang kecacatan tulang. Terdapat penyakit autoimun lain yang boleh menyebabkan sakit sendi dan bengkak seperti penyakit Cohn, Lupus, atau Fibromyalgia.

Arthritis juga boleh menjadi penyakit sendi degeneratif akibat kecederaan atau berlebihan. Dalam hal ini kerosakan tisu berlaku dan cecair bersama dapat dipotong, menyebabkan kekakuan dan kesakitan. Ia boleh menjadikannya agak sukar untuk menggunakan sendi atau tidak dapat menggunakannya sama sekali.

Gaya hidup sihat dengan senaman boleh mengekalkan sendi yang sihat.

Latihan terbukti memberikan kelegaan untuk sakit sendi. Semua orang boleh bersenam, tetapi sangat penting untuk mendapatkannya diluluskan oleh doktor anda. Berikut adalah beberapa petua latihan:

• Untuk kesihatan bersama, terus bergerak. Anda mungkin teragak-agak untuk bersenam kerana anda sudah sakit dan takut akan meningkat. Latihan, biasanya tidak akan meningkatkan kesakitan sendi selagi anda memilih latihan yang betul dan intensiti sederhana.
• Latihan menguatkan otot di sekitar sendi anda, yang akan meningkatkan jisim tulang dan kestabilan bersama.
• Memperkuat teras anda. Abah dan belakang yang kuat akan membantu anda menjadi stabil dan kurang cenderung untuk kehilangan keseimbangan atau kejatuhan anda.
• Pilih latihan yang betul. Berjalan kaki, berbasikal pegun, dan terutama senaman air adalah pilihan aerobik yang tidak memberi impak yang tidak akan menyambung sendi anda.
• Pilih intensiti yang betul. Sekiranya sendi anda mula berasa menyakitkan selepas atau semasa bersenam, anda mungkin ingin menimbang semula seberapa keras atau pantas anda pergi. Adalah penting untuk kekal dalam pelbagai keupayaan yang telah ditentukan sebelumnya.
• Senaman boleh membantu anda mengurangkan berat badan, dan oleh itu kurang tekanan pada sendi tertekan.
• Latihan dan aktiviti boleh diubah suai untuk memenuhi keperluan individu anda. Jangan takut untuk bercakap. Bercakap dengan pengajar anda dan bersama-sama membangunkan pengubahsuaian atau mungkin dia akan mengesyorkan kelas yang lebih sesuai dengan keperluan anda.
• Anda boleh mengharapkan merasakan kesakitan otot beberapa hari pertama anda bekerja, tetapi semasa anda terus melakukan kesakitan ini harus hilang. Jika tidak maka sudah tiba masanya untuk mengubah senaman anda. Pergi lambat; jangan cuba terlalu cepat terlalu lama, terlalu keras.
• Lindungi diri anda daripada kecederaan. Pastikan anda mempunyai peralatan yang sesuai untuk aktiviti yang anda pilih. Sama seperti kasut berjalan kaki yang selesa, atau topi keledar dan pad lutut untuk berani.

Berikut adalah beberapa latihan yang saya lakukan untuk melegakan kesakitan sendi. Ini adalah cadangan peribadi sahaja; Saya bukan profesional perubatan.
o Tai Chi- The Sun Style adalah senyap tenang, menenangkan, dan damai.
o Yoga. Terdapat banyak gaya yoga hari ini. Sesetengah gaya akan sesuai dengan anda daripada yang lain. Cari kelas yang mengikuti postur asas dengan seorang pengajar yang membantu anda dengan pengubahsuaian. Gunakan kerusi untuk keseimbangan. Juga cuba salah satu tikar yoga yang lebih tebal untuk lebih kusyen.
o Kelas air. Saya suka memakai jaket air dan berjalan air. Air hangat boleh melegakan sendi sakit dan ia benar-benar tidak berdampak.
o Program untuk toning dan kekuatan badan. Cari DVD yang sesuai. Ingat, sederhana; Saya tidak mengesyorkan kick-boxing.
o Menunggang motosikal tanpa henti, terutamanya basikal yang regal, boleh menjadi baik untuk sendi lutut dan pinggul serta mendapatkan senaman kardio anda.
o Berjalan di atas treadmill. Model-model baru mempunyai kusyen khas dan meluncur yang melindungi sendi. Walau bagaimanapun, jika lutut anda mula sakit, anda mungkin ingin mencuba sesuatu yang lain atau cuba beralih antara basikal dan treadmill.

Teruskan bersenam untuk memastikan kesihatan sendi anda sihat, serta menikmati banyak manfaat lain. Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum mencuba cadangan ini atau memulakan program senaman baru. Sihat, gembira!

Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: Hanya 5 Menit Selamat tinggal Mata Kotor (Mungkin 2024).