Latihan untuk Melegakan Kekuatan Pagi

• Mungkin 16, 2024

Berikut adalah satu latihan mudah untuk melegakan kekakuan pagi. Arthritis boleh menjejaskan semua sendi badan dan membuat pergerakan sukar terutamanya perkara pertama pada waktu pagi. Sesetengah pagi ia sukar untuk keluar dari katil kerana kesakitan dan kekakuan. Sama ada anda mengalami arthritis, kelemahan umum, pemulihan dari kecederaan atau pembedahan, anda akan mendapat bantuan dengan pergerakan lembut ini dan mengalami kekuatan penyembuhan yang luar biasa dari tubuh anda apabila anda merawatnya dengan baik.

Perkara pertama pada waktu pagi, terus keluar dari katil, menghidupkan bilik mandi dan biarkan bilik mengalir. Kemudian ambil mandi hangat, tidak panas, mandi. Kehangatan dan stim adalah baik untuk melonggarkan sendi dan otot. Berhati-hati; jangan biarkan air hangat menipu anda untuk melakukan lebih daripada yang anda perlukan. Apabila melakukan latihan mudah ini, ambil langkah berjaga-jaga dengan menggunakan tab mandi, bar, atau tempat duduk yang kokoh, untuk mengelakkan kecederaan daripada tergelincir di bilik mandi. Tetapkan arahan dalam latihan berikut untuk memastikan diri anda selamat:

Melepaskan leher
Setiap pergerakan leher mesti dilakukan dengan perlahan dan sedar. Dengan kepala anda bertahan tinggi dan lurus, perlahan-lahan turun dagu anda ke dada anda. Pegang di sana untuk mengira 3 nafas dalam.

Bawa kepalanya kembali ke kedudukan asal dan dari titik permulaan ini letakkan telinga kanan anda ke arah bahu kanan anda menjaga bahu kiri. Sekali lagi, tahan untuk mengira 3 nafas dalam. Bawa kepala anda ke pusat dan ulangi pergerakan ke kiri.

Dengan kepala anda di pusat mengangkat dagu anda. Ini harus menjadi lif kecil. Anda meregangkan tekak, dan hanya sebahagian kecil bahagian belakang leher (kerana tulang kecil di leher anda mesti berhati-hati).

Bawa kepala anda ke tengah, lepaskan dagu ke dada anda dan perlahan-lahan meluncur ke kanan, ke arah bahu kanan anda. Teruskan untuk mengira 3 nafas dalam. Keluarkan kepala anda ke pusat, manakala dagu anda masih jatuh. Dari titik pusat ulangi pergerakan ke arah bahu kiri.

Bawa kepala anda ke tengah dengan muka anda ke hadapan; perlahan-lahan bertukar kepala ke kanan melihat ke atas bahu kanan anda. Teruskan untuk mengira 3 nafas dalam. Bawa kepala anda kembali ke pusat dan belok dan tahan ke kiri.

Hantaran dan Tangan Bersepadu
Masih menikmati air suam mengambil setiap tangan dan membuat penumbuk longgar kecil. Mula memindahkan setiap penumbuk dalam bulatan. Pergerakan ini harus dimulakan pada pergelangan tangan, bukan siku. Pastikan anda memutarkan penumbuk di kedua-dua arah empat atau lima kali.

Pergerakan seterusnya bermula di pergelangan tangan. Dengan tangan kiri anda menghulurkan di hadapan anda, telapak tangan anda ke arah lantai, gunakan tangan kanan untuk menarik tangan jari ke arah perlahan perlahan ke lantai dan tahan 3 nafas dalam kemudian lepaskan. Ini adalah pergerakan kecil jadi jangan mengharapkan tangan anda bergerak sangat jauh ke mana-mana arah.

Putar tangan kiri kiri. Menggunakan tangan kanan anda perlahan-lahan menarik jari-jari kiri ke arah lenturan lantai di pergelangan tangan. Bernafas selama 3 nafas penuh. Ulangi di sebaliknya. Jadilah lembut.

Bawa tangan anda bersama-sama seperti yang anda lakukan semasa berdoa. Dari kedudukan ini tekan tekanan tekan telapak tangan antara satu sama lain dengan ketat. Tahan selama 3 nafas dalam.

Bulatan Siku
Letakkan tangan anda di bahu anda dan mulakan siku siku anda. Angkat siku anda semasa anda melingkari. Lakukan 4 bulatan ke hadapan dan 4 bulatan diterbalikkan.

Shoulder Shrugs
Hanya menarik bahu anda ke arah telinga anda dan kemudian gulung bahu kembali dan biarkan mereka meluncurkan mereka ke belakang anda. Ulangi 4 kali kemudian berbalik arah.

Sekarang sendi badan atas anda perlu dilonggarkan. Sebaik sahaja anda belajar bergerak anda boleh melalui mereka secara automatik dalam kira-kira 5 minit. Buat sekarang bungkus jubah hangat, duduk, dan nikmati kopi pagi anda. Sihat, gembira!

Untuk Beli EBOOK saya klik di sini: Asas Latihan

Arahan Video: Cara Mengurangi Sakit Punggung dengan Senam Peregangan (Mungkin 2024).