Fighting Pigging Out

• April 30, 2024

Sebagai pendekatan cuti, ramai di antara kita mengalu-alukan semua makanan yang baik yang akan kita makan, dan kadang-kadang memasak, semasa kita meraikan. Pada masa yang sama, seperti yang kita usia, ada di antara kita jenis diet yang berlainan, sama ada kerana kita ingin / perlu menurunkan berat badan, atau kerana kita mempunyai masalah kesihatan yang memerlukan makanan khas, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Dengan semua godaan sepanjang tahun ini, kita sering merasa seolah-olah kita tidak boleh bertarung sehingga kita menyerah kepada "menumpahkan" sementara kita mempunyai peluang-peluang hebat ini. Ramai kali selepas itu, kita berasa disukai dan tidak selesa, bersalah, penat, dan menyedari bahawa kita mungkin mendapat sedikit berat setelah berjuang sepanjang tahun untuk kehilangannya!

Pakar pemakanan dan pakar pemakanan lain telah mengembangkan beberapa cara untuk mengatasi keinginan kami untuk makan berlebihan. Sesetengah daripada idea-idea ini adalah yang baik kerana mereka mengendalikan kita bagaimana kita mendekati meja bufet atau makan malam. Perhatikan bahawa idea bukanlah bahawa kita tidak boleh mempunyai makanan yang lazat yang kita tunggu sepanjang tahun, tetapi kita terlebih dahulu merancang dengan lebih berhati-hati sebelum menjamu selera sehingga kita boleh mengawal apa yang kita sedang makan.

Ada beberapa cara untuk tidak mengepakkan diri sendiri, dan jika kita merancang, kita boleh menggunakannya untuk menghentikan diri kita daripada makan berlebihan.

• Makan makanan ringan pada waktu makan tengahari jika hidangan percutian utama adalah makan malam; atau makan sarapan pagi yang lebih kecil jika makan tengah hari.

• Sekitar sejam sebelum makan utama, dapatkan snek yang sihat, yang anda benar-benar nikmati, supaya anda tidak berasa lapar apabila anda duduk untuk makan. Sebagai contoh, sesetengah badam, yogurt, sayuran dengan hummus, epal atau buah lain membuat makanan ringan yang besar.

• Apabila kita membuat pilihan kita, kita perlu memilih pelbagai makanan yang seimbang, yang termasuk salad, sayur-sayuran dan pilihan yang sihat. Sukar untuk meninggalkan roti dan kanji di belakang, tetapi kita boleh memilih untuk tidak memuatkannya dan pastinya tidak membuang segala-galanya dengan mentega dan kuah terlalu banyak.

• Di meja, kita perlu menyesuaikan diri daripada makan secepat mungkin. Jika kita terburu-buru semasa kita sedang makan, kita sebenarnya terlepas beberapa kegembiraan "menikmati" makanan dengan semua bau dan teksturnya. Ini juga memberikan otak peluang untuk memberitahu kami apabila kami benar-benar penuh sehingga kami tidak terus makan.

• Adalah baik untuk menetapkan had alkohol yang akan kami minum sebelum makan kerana alkohol dimuatkan dengan kalori. Sebagai contoh, "Saya mempunyai dua minuman - satu sebelum makan jika ditawarkan, dan satu semasa makan, dan itu sahaja!" Kami lupa bahawa walaupun dengan minuman tanpa alkohol, kalori boleh berada di atas - lihat kalori dalam babi telur, coklat panas dengan krim disebat, dan banyak lagi.

• Jika kita memasak, kita masih boleh membuat kegemaran tetapi dengan pemakanan sihat. Contohnya, bukannya membuat tulang rusuk utama atau ham, buat kalkun. Gunakan pemadat beras perang bukannya pemadat roti. Mash turnips bukannya kentang, atau buat beberapa keduanya. Buat dua pencuci mulut, satu pilihan yang lebih sihat, seperti medley buah segar yang panggang dengan sos hangat tanpa lemak yogurt.

Jika yang paling teruk berlaku dan kita kehilangan kawalan dan makan berlebihan, kita tidak boleh mengalahkan diri kita sendiri. Cubalah lagi pada waktu makan cuti seterusnya dan cuba kembali ke landasan dengan makan yang sihat secepat mungkin. Oleh kerana kita semua mahu kekal sihat seperti yang kita boleh dan hidup dengan kualiti hidup yang terbaik, tidak menonjol adalah satu lagi cara untuk membantu kita melakukannya.

Arahan Video: Hunting Wild trophy boars Australia Pig Dogs fight tusks tonner (April 2024).