Cari tahap kecergasan anda

• Mungkin 21, 2024

Perkara pertama yang anda perlukan adalah pedometer

Dengan menggunakan pedometer untuk mengira kelajuan berjalan anda, anda boleh menggunakan halaman ini untuk melihat tahap kecergasan anda.

Pertama Pergi berjalan-jalan
Berjalan pada kadar purata anda dan kemudian semak untuk melihat kategori yang sesuai.

Sila ambil perhatian bahawa tahap kecergasan ini adalah untuk berjalan di atas tanah rata, tidak berjalan ke arah kecerunan atau naik gunung - sebagai berjalan menanjak menggunakan lebih kurang 33% tenaga.

Mereka adalah untuk orang-orang dalam kesihatan umum yang baik.

Ringkasnya - hanya ingat
untuk para wanita
Bahawa kelajuan yang mudah akan menjadi 17 hingga 20 minit satu batu
Kadar sederhana ialah 13 hingga 16 minit setiap batu
Kelajuan yang pantas adalah 12 minit atau kurang satu batu.

Lebih terperinci

Wanita
Sekiranya anda berusia kurang dari enam puluh tahun

dan boleh berjalan di 2mph atau tiga puluh minit setiap batu maka anda tidak layak.
Anda harus berunding dengan profesional kesihatan anda dan memulakan program berjalan. Lihat di sini untuk petua tentang permulaan!

Sekiranya anda berumur enam puluh tahun dan boleh berjalan di 2mph atau tiga puluh minit sekali, ini bermakna anda sesuai.

Jika anda berumur tiga puluh sembilan tahun atau ke bawah
dan boleh berjalan di 3mph atau dua puluh minit setiap batu maka anda tidak layak. Klik di sini untuk petua motivasi untuk membuat anda berjalan!

Sekiranya anda berusia antara tiga puluh sembilan hingga lima puluh empat tahun
Berjalan kaki di 3mph atau dua puluh minit setiap batu bermakna anda hanya mengikis sebagai sesuai, terus berjalan.

Lebih daripada 55
Berjalan di 3mph atau dua puluh minit hingga satu batu apabila anda berusia 55 tahun atau lebih bermakna anda sesuai.

Dan jika anda mahu berada dalam tahap yang sangat sesuai pada usia berapa anda berada, maka anda perlu berjalan kaki selama lima belas minit.


Lelaki
Jika anda boleh berjalan satu batu dalam 12 minit maka anda sangat sesuai. Sebagai peraturan umum lelaki mempunyai kelajuan berjalan sedikit lebih cepat daripada kebanyakan wanita.

Berumur antara tiga puluh sembilan hingga lima puluh empat tahun
Berjalan pada jarak 3.5mph atau tujuh belas minit setiap batu bermakna anda hanya mengikis sama sepadan - terus berjalan!

Berumur antara lima puluh lima hingga tujuh puluh empat tahun
Sekiranya anda berjalan pada jarak 3.5mph atau tujuh belas minit setiap batu ia bermakna anda sesuai.

Berumur 65 dan ke atas
Berjalan di 2.5 mph atau 24 minit setiap batu bermakna anda hanya patut.

Tetapi berhati-hati jika anda berusia di bawah tiga puluh sembilan tahun - berjalan kaki pada 3.5 mph bermakna anda tidak layak

Ingatlah bahawa semua berjalan baik untuk anda dan untuk mendapatkan yang terbaik dari jalan anda, anda perlu berjalan dengan laju terpantas yang selesa untuk anda tanpa melakukannya.

Oleh itu, pergi berjalan dan hitung tahap kecergasan anda
Dan nikmatilah jalan anda!

Arahan Video: SHAH ALAM FIT CHALLENGE 2016 (Mungkin 2024).