Diet Sihat dan Minda Sihat

• April 28, 2024

Tidak peduli siapa pakar yang berlaku, nasihat asas untuk pengurusan berat badan adalah sama - diet dan senaman yang sihat. Memastikan diet yang betul adalah komponen utama, tetapi apa yang orang ramai tidak menyedari adalah bagaimana diet seseorang mempengaruhi bukan hanya badan mereka tetapi juga fikiran mereka. Kajian telah mengaitkan diet yang tinggi lemak untuk mengurangkan kecerdasan mental, memberi kesan kepada keterampilan seperti perhatian dan ingatan. Ini mungkin secara langsung memberi kesan kepada kemampuan mereka untuk belajar di sekolah serta kemampuan mereka untuk berfungsi secara positif di rumah.

Makanan yang tinggi dalam gula misalnya, boleh memberikan anak-anak jenis rangsangan tenaga yang menyebabkan mereka bertindak secara tidak sengaja. Jadi apa yang anda fikir berlaku apabila mereka makan bijirin tinggi gula untuk sarapan atau makan pencuci mulut manis dan jus dibungkus dalam makan tengah hari mereka? Belum lagi kudapan cookies, cip dan soda yang sering mereka makan. Apakah yang akan mempengaruhi diet jenis ini pada badan mereka dan fungsi otak mereka? Ibu bapa perlu memberi perhatian yang lebih mendalam tentang apa yang anak-anak mereka makan, kerana ia boleh membuat semua perbezaan antara badan yang sihat dan otak berfungsi dengan sihat.

Berikut adalah beberapa tip untuk membantu mendapatkan anak anda sesuai - badan dan minda.

Sentiasa makan sarapan pagi - Menurut Persatuan Dietetik Amerika, anak-anak yang makan sarapan pagi lebih cenderung untuk memenuhi keperluan pemakanan harian mereka, menjaga berat badan mereka di bawah kawalan dan mempunyai tahap kolesterol darah yang lebih rendah.

Jadilah selektif dalam pilihan makanan - Berita baiknya adalah bahawa sering makanan yang sama yang menawarkan manfaat untuk otak juga memberi manfaat kepada tubuh. Berikut adalah senarai cepat makanan otak yang sihat yang boleh membantu dengan pengurusan berat badan:

Oatmeal (benar-benar salah satu pilihan terbaik!)
Pisang
Susu (cuba jenis lemak rendah seperti 2%)
Salmon
Tuna (campuran dengan mayonis lemak rendah)
Yogurt
Turki
Jeruk
Cantaloupe
Peas
Ayam (cuba panggang atau panggang)
Bayam

Makanan otak lain termasuk: mentega kacang, telur, beras merah, bersandar daging lembu, brokoli dan telur

Kawalan Bahagian Amalan - Langkah yang diabaikan untuk minda dan badan yang sihat adalah kawalan potion. Adalah jelas bahawa makan berlebihan boleh dilakukan kepada badan, tetapi ia juga berfungsi dengan buruk di otak. Penyelidik (seperti yang dilaporkan dalam jurnal Sel) sebenarnya menyambungkan makan berlebihan kepada fungsi otak yang tidak menentu. Walaupun saiz bahagian adalah subjektif, pendekatan yang baik adalah untuk memulakan dengan memantau tabiat makan keluarga anda (lihat langkah seterusnya).

Menganalisis tabiat makan keluarga anda - Anda mungkin mempunyai pemakan roti dan / atau pemakan pemilih yang membuat perancangan makan sukar. Berikut adalah beberapa idea:

Overeaters:


• Hidangkan hidangan yang sesuai tanpa bantuan kedua

• Jangan teruskan hidangan piring di atas meja - ini boleh menggalakkan lebih banyak makan

• Meminta mereka minum segelas air sebelum makan

• Tuangkan makanan ringan ke dalam mangkuk bijirin dan bukannya makan secara langsung dari beg

• Beli snek hidangan tunggal


Pemakan Picky:

• Jika anda mengemas makan tengahari anak anda, minta mereka tidak membuang apa-apa. Jika mereka membawa pulang "sampah" mereka di dalam kotak makan tengah hari, anda boleh mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang apa yang mereka makan.

• Berikan mereka makanan ringan yang sihat sepanjang hari dan sediakan hidangan yang lebih kecil pada waktu makan malam. Makanan yang lebih besar, formal mungkin tidak sesuai untuk mereka.

• Cuba memberi mereka lebih banyak kawalan terhadap apa yang mereka makan dengan membiarkan mereka membantu merancang sarapan, makan tengahari, makanan ringan atau makan malam mereka.

• Beri mereka shake nutrisi (biasanya hit besar dengan anak-anak dari semua peringkat umur)


Mengekalkan diet yang baik dan sihat akan membawa anak-anak anda menjadi permulaan yang baik - tetapi jangan lupa untuk bersenam!

Arahan Video: 5 Tips Makanan Sihat Untuk Wanita Sibuk (April 2024).