Diet Jantung Sihat adalah Makanan Otak Terbaik

• Mungkin 18, 2024

Kita semua tahu bahawa diet yang sihat hati akan membantu dalam mencegah penyakit jantung. Tetapi adakah anda tahu bahawa diet jantung yang sihat dan makanan yang sihat jantung juga merupakan makanan otak terbaik.

Penyelidikan menunjukkan bahawa, seperti yang anda umur, makan diet jantung yang sihat boleh menghalang Alzheimer dan keperitan. Ia adalah kolesterol HDL yang lebih baik yang dihasilkan oleh diet dan gaya hidup yang sihat yang membantu mencegah penyakit Alzheimer dan keturunan.

Satu kajian, yang diterbitkan dalam Arkib Neurologi, mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap kolesterol HDL yang baik mempunyai risiko yang lebih tinggi sebanyak 60% untuk mengembangkan Alzheimer daripada mereka yang mempunyai paras yang tinggi sihat.

Apakah HDL Kolesterol dan Bad LDL yang Baik?

Kolesterol adalah zat lilin yang terdapat dalam aliran darah. Ia terdiri daripada HDL yang baik (lipoprotein kepadatan tinggi) dan "buruk" LDL (lipoprotein berketumpatan rendah kolesterol dan trigliserida).

Untuk jantung dan otak yang sihat, anda bukan sahaja memerlukan jumlah kolesterol yang rendah, tetapi anda juga perlu mempunyai kiraan HDL yang baik dan menghitung jumlah LDL yang rendah, serta bilangan kiraan trigliserida yang rendah.

Kerana diet yang lemah, kekurangan aktiviti fizikal dan berat badan yang berlebihan, lebih separuh daripada rakyat Amerika mempunyai tahap kolesterol LDL yang tidak baik untuk jantung yang sihat dan otak yang sihat. Itulah salah satu sebab utama mengapa penyakit jantung, strok dan Alzheimer sangat berleluasa di A.S.

Lebih dari lima juta lelaki dan wanita Amerika mempunyai Alzheimer yang tidak dapat diubati. Ini termasuk 5% daripada mereka antara 65 dan 74. Dan ia meningkat kepada hampir 50% daripada mereka yang berumur 85 tahun.

Dan kajian menunjukkan bahawa pada tahun 2050 jumlah pesakit Alzheimer akan berukuran tiga kali ganda.

Cara Menurunkan Kolesterol Sememangnya

Apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk menurunkan kolesterol anda secara semulajadi dan meningkatkan jumlah HDL anda? Mulanya mengikuti diet dan gaya hidup yang sihat dengan garis panduan jantung yang sihat:

• Meningkatkan makanan anda dengan serat tinggi, seperti sayur-sayuran mentah atau ringan, buah segar, bijirin, kacang, biji dan kacang.


• Kurangkan lemak tepu hingga 10% atau kurang kalori harian. Lemak tepu, yang ditemui terutamanya dalam daging lemak, tenusu tinggi lemak, kulit ternakan, minyak tropika terhidrogenasi (kelapa dan sawit) dan makanan yang diproses, meningkatkan tahap kolesterol LDL (buruk) anda.


• Hilangkan asid lemak trans yang terdapat dalam makanan yang diproses dan mendalam.


• Pilih lebih banyak asid lemak penting yang terdapat dalam bijirin, kacang, biji benih, omega 3 ikan dan minyak zaitun. Pastikan kalori lemak anda antara 25% dan 35% daripada jumlah pengambilan kalori.


• Makan makanan protein yang berkualiti tinggi. Pilih ayam tanpa lemak, rendah lemak atau tenusu, ikan dan produk soya berbanding daging, yang tinggi lemak tepu.


• Jika anda berlebihan berat badan, turunkan kalori harian anda. Kelebihan berat badan dan obesinya lebih mungkin mempunyai penyakit jantung daripada orang langsing. Makan hanya cukup kalori untuk mencapai dan mengekalkan paras kolesterol darah yang sihat dan berat badan.


• Senaman 30 minit atau lebih sehari. Berjalan kaki setengah jam yang pantas dan menyenangkan adalah aktiviti fizikal yang mencukupi untuk menjaga kesihatan orang ramai.


• Kurangkan sodium kepada 2,400 miligram sehari atau kurang. Terlalu banyak natrium menimbulkan tekanan darah. Jadilah pedas bukan asin. Rasa makanan dengan herba, rempah ratus, limau, kapur, cuka atau garam tanpa garam daripada garam meja natrium yang tinggi.


• Ambil suplemen kesihatan pemakanan berkualiti dan omega 3 minyak ikan untuk kesihatan jantung. Vitamin jantung yang sihat yang betul akan memaksimumkan manfaat yang anda dapat dari diet yang sihat.


• Dan jika anda merokok, hentikan ASAP.

Dengan makan lebih banyak makanan otak dengan program diet dan gaya hidup yang sihat ini, anda akan mempunyai jantung yang lebih sihat dan otak dan membantu mencegah penyakit Alzheimer, penyakit jantung, diabetes dan strok.

Pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Makanan Otak Terbaik untuk Kesihatan Jantung & Kuasa Brain
The Killer Silent - Gejala Tekanan Darah Tinggi
Senarai abjad Sayuran dan Kedudukan mereka
Manfaat Kesihatan Walking Exercise for Women


Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Apakah Mengkonsumsi Cabe Itu Sehat ? (Mungkin 2024).