Diet Serat Tinggi Menurun Risiko Kematian Awal

• Mungkin 18, 2024

Adakah anda ingin hidup lebih lama? Kemudian inilah tip untuk anda. Makan lebih banyak makanan kaya serat.

Makan diet serat tinggi boleh mengurangkan risiko kematian awal, menurut kajian baru-baru ini hampir sejuta individu di seluruh dunia. Penyelidik dari Institut Kanser Shanghai di China mendapati orang-orang yang menggunakan serat paling mempunyai risiko paling rendah untuk mati - dari sebarang sebab.

Penyelidikan Gentian

Setelah mengumpulkan data daripada 17 kajian terdahulu daripada 982,411 lelaki dan wanita, terutamanya dari A.S. dan Eropah, para penyelidik membahagikan subjek ke dalam lima kumpulan berdasarkan jumlah serat yang digunakan dalam diet harian mereka. Peserta dalam kumpulan yang makan paling banyak serat mempunyai risiko kematian sebanyak 16% lebih rendah daripada apa jua pun daripada mereka yang memakan sekurang-kurangnya serat.

Penyelidik Institut Kanser Shanghai juga mendapati bahawa dalam lapan daripada 17 kajian yang dianalisis terdapat risiko kematian 10% lebih rendah dengan peningkatan setiap 10 gram serat makanan. Dengan kata lain, serat yang lebih banyak yang anda makan setiap hari semakin baik peluang anda menjalani kehidupan yang lebih sihat dan lebih lama.

Faedah Fiber

Para penyelidik percaya bahawa sebab umur panjang meningkat agak jelas. Selama beberapa dekad, para saintis telah mencari hubungan antara peningkatan pengambilan serat makanan dan penurunan risiko -

• kolesterol tinggi,
• gula darah tinggi,
• tekanan darah tinggi,
• dan mengurangkan risiko keradangan.

Diet serat tinggi juga dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada banyak penyakit kronik, termasuk -

• strok
• diabetes,
• penyakit jantung,
• dan kanser tertentu.

Dan makan lebih banyak makanan serat tinggi membantu orang merasakan Easooner penuh dan untuk tempoh yang lebih lama, yang juga membantu menguruskan makan berlebihan dan mengawal berat badan.

Cadangan Fiber

Jabatan Pertanian A.S. mencadangkan wanita di bawah umur 50 mendapatkan kira-kira 25 gram serat sehari dan lelaki kira-kira 38 gram. Sesetengah pihak berkuasa kesihatan mencadangkan memakan sehingga 35 hingga 45 gram serat setiap hari. Wanita hamil dan menyusukan memerlukan sedikit lagi serat dan wanita dan lelaki berusia lebih daripada 50 tahun memerlukan sedikit kurang.

Walau bagaimanapun, Institut Kesihatan Kebangsaan menegaskan bahawa diet Amerika kurang sihat. Kebanyakan orang Amerika hanya mengambil antara 10 hingga 15 gram serat sehari atau kira-kira separuh serat yang mereka perlukan setiap hari untuk menjadi sihat dan hidup lebih lama. Apabila anda memegang menu khas Amerika sehingga cahaya hari, mudah untuk melihat bahawa tidak ada banyak serat makanan dalam diet khas burger, kentang goreng, shake, cookies dan minuman ringan.

Bagaimana Meningkatkan Pengambilan Serat Harian

Termasuk makanan serat yang lebih tinggi dalam diet anda tidak begitu sukar. Memulakan hari anda dengan semangkuk oatmeat yang mengukus atau sesetengah bijirin serat tinggi yang dihiasi dengan beri atau buah dihiris akan membawa anda ke arah yang betul. Menambah beberapa hidangan buah dan / atau sayuran pada siang hari adalah langkah seterusnya. Makan lebih banyak roti bijirin dan pasta, kacang, kacang, kacang dan biji juga akan meningkatkan pengambilan serat harian anda.

Anda juga mungkin ingin menyemak Surat Berita Kesihatan Asli saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Makan Diet Fiber Sihat yang Sihat
Adakah anda makan bijirin penuh?
Faedah Buah dan Sayur Serat yang Tinggi
Grain Seluruh, Serat dan Diabetes pada Wanita

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Lihat Perubahan Tubuhmu Saat Memakan 1 Jeruk Sehari (Mungkin 2024).