Cara Mengendalikan Gula Darah Tanpa Ubat

• April 29, 2024

Kawalan gula darah dibuat untuk kelihatan rumit, tetapi tidak. Dan dengan diabetes melonjak, mengetahui cara mengawal gula darah secara semula jadi amat penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.

Apa pula gula darah?

Ringkasnya, gula darah (glukosa) adalah bahan bakar yang memberi makan otak, sistem saraf dan tisu badan anda. Dan mengekalkan paras gula darah yang sihat adalah penting untuk minda, badan dan kesihatan anda.

Dan semasa anda memerlukan glukosa, gula darah kebanyakannya tidak terkendali.

Walaupun badan yang sihat boleh membuat glukosa dari protein dan lemak, paras gula darah anda adalah berdasarkan kepada penggunaan karbohidrat anda. Kadar gula darah normal berubah antara 80 dan 140 mg / dL.

Kawalan Gula Darah untuk Mengelakkan Diabetes

Mengekalkan paras gula darah normal adalah penting jika anda ingin membalikkan atau mengelakkan diabetes. Tetapi penyakit kencing manis dan jantung sangat berkaitan dengan anda perlu mengambil kedua-dua penyakit ini.

Pesakit kencing manis mempunyai risiko 400% lebih tinggi untuk serangan jantung atau angin ahmar. Dan penyakit kardiovaskular berlaku lebih awal dalam hidup dan lebih cenderung berakhir dengan kematian bagi pesakit kencing manis.

Ramai orang yang menghidap diabetes dan prediabetes mengambil ubat-ubatan yang mengawal paras gula darah mereka, tetapi tidak mengubah diet dan gaya hidup mereka untuk mengawal gula darah semulajadi DAN mencegah penyakit jantung.

Namun tekanan darah tinggi menyumbang kepada banyak komplikasi kencing manis dan 80% penderita diabetes mati akibat masalah peredaran seperti gagal jantung.

Inilah sebabnya mengapa perubahan gaya hidup sihat semulajadi sangat penting.

Cara Mengendalikan Gula Darah Secara Naturally

10 langkah alami untuk mengawal gula darah juga akan meningkatkan tekanan darah dan membantu melindungi anda dari peredaran dan penyakit arteri.

1. Latihan selama 30+ minit sehari. Aktiviti fizikal membantu mengawal gula darah, kepekaan anda terhadap insulin dan penting untuk pengurusan berat badan yang sihat. Termasuk senaman aerobik dan latihan berat badan.

2. Makan makanan glisemik rendah yang sihat. Karbohidrat glisemik tinggi yang bergerak gula dengan cepat ke dalam darah adalah penyebab utama kedua-dua hipoglisemia dan diabetes. Diet pemakanan glisemik yang rendah adalah jawapannya.

3. Dapatkan banyak makanan serat yang tinggi. Serat membantu mengekalkan tahap gula dalam darah dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, hantarkan 30 hingga 40 gram serat setiap hari dari senarai makanan serat yang tinggi.

4. Tukar kepada bijirin 100%. Pengajian menunjukkan bijirin keseluruhan mengurangkan risiko diabetes dan membantu mengekalkan paras gula darah yang sihat.

5. Elakkan makanan gula darah tinggi. Gantikan semua karbohidrat halus dengan karbohidrat kompleks yang sihat dan hadkan kafein dan alkohol, yang kedua-duanya mengganggu keupayaan tubuh anda untuk menormalkan tahap gula darah.

6. Makan lemak yang baik dan elakkan lemak buruk. Ikuti diet yang sihat jantung yang rendah lemak tepu dan makanan trans dan tinggi omega 3 minyak ikan.

7. Makan 4 hingga 6 hidangan kecil sehari. Makan makanan mini kecil dengan kerap pada jadual biasa membantu anda mengekalkan paras gula darah normal.

8. Masukkan protein dengan setiap hidangan. Protein juga menstabilkan gula darah, jadi termasuk sedikit protein tinggi dengan setiap hidangan.

9. Mengamalkan pengurusan berat badan. Apabila digabungkan dengan senaman yang kerap, walaupun sedikit penurunan berat badan yang sihat boleh meningkatkan kemungkinan anda. Orang yang berlebihan berat badan yang kehilangan hanya 5 hingga 10% berat badan awal mereka telah menunjukkan penurunan risiko diabetes sebanyak 58%.

10. Termasuk suplemen berkualiti. Pastikan anda mendapat 200 mikrogram kromium GTF, vitamin C tambahan dengan bioflavonoid dan kompleks B, bersama-sama dengan profil lengkap nutrisi kesihatan tambahan.

Dan itu cara mengawal gula darah secara semulajadi untuk membantu mengelakkan penyakit kencing manis dan penyakit jantung.

Pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Lemak Terbaik untuk Menurunkan Kolesterol
Tips untuk Berat Badan untuk Wanita
Kepentingan Ikan Diet Mediterranean
Lebih Serat Di Diet Anda = Kurang Jenis 2 Diabetes

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami dan Cepat (April 2024).