Bagaimana Obesiti Kesan Latihan

• Mungkin 17, 2024

Obesiti menjejaskan hampir satu pertiga daripada orang dewasa di A.S. hari ini. Latihan boleh membantu merawat obesiti dengan membakar kalori yang berlebihan yang disimpan sebagai lemak di dalam badan. Terlalu banyak kalori berlebihan yang disimpan untuk jangka masa yang panjang membuat obesiti. Berolahraga dengan kerap membantu membakar beberapa kelebihan lemak.

Obesiti boleh ditentukan oleh BMI anda (Body Mass Index). BMI anda adalah pengiraan berat badan anda berkaitan dengan ketinggian anda. Semakin tinggi BMI anda semakin besar kebarangkalian bahawa anda sedang gemuk atau sedang menuju ke arah itu.

Lihatlah pinggang anda, terutamanya lemak perut. Ini adalah petunjuk bahawa anda mungkin menyimpan terlalu banyak lemak perut. Penyelidik menyatakan bahawa pinggang yang diukur lebih daripada 40 inci bagi lelaki atau 35 inci bagi wanita boleh menunjukkan obesiti atau risiko tinggi.

Obesiti adalah punca utama banyak masalah kesihatan yang serius termasuk: penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kanser. Objektif rawatan obesiti adalah kehilangan berat badan. Latihan boleh memainkan peranan penting dalam memerangi obesiti dan penting untuk program penurunan berat badan. Terdapat banyak manfaat untuk melampaui kalori pembakaran seperti:

• Meningkatkan metabolisme anda
• Meningkatkan peredaran
• Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru
• Meningkatkan kawalan diri anda
• Mengurangkan tekanan
• Meningkatkan penampilan anda
• Mengurangkan kemurungan
• Menekan selera anda

Memulakan dan mengekalkan program latihan adalah sukar dan lebih sukar untuk kegemukan. Pergerakan boleh dihadkan supaya aktiviti tertentu tidak terhad. Imej diri boleh mengerikan kepada orang gemuk yang akan bekerja di gym. Anda mahu keputusan yang signifikan dengan cepat; walau bagaimanapun ia akan menjadi jalan yang perlahan. Tidak ada yang mahu mendengar bahawa apa gunanya bermula?

• Mulailah dengan mind-set anda. Kerja mental sering lebih sukar daripada latihan itu sendiri. Beritahu diri sendiri setiap hari bahawa apa-apa pun boleh dilakukan.
• Anda mungkin merasa lumpuh dengan banyak pilihan latihan dan apa yang terbaik untuk anda. Mulakan dengan sesuatu yang sangat mudah, berjalan 10-15 minit setiap hari dan anda akan memulakan tabiat yang sihat untuk kehidupan.
• Tubuh anda akan mula membakar beberapa sel lemak yang disimpan lama dan anda akan dalam perjalanan ke gaya hidup yang lebih sihat.
• Jangan tentukan matlamat anda terlalu tinggi. Anda akan mendapat hasil yang lebih baik jika anda mula perlahan dan tetap untuk membantu meningkatkan daya tahan anda.
• Selalunya dengan obesiti anda mengalami masalah bernafas. Latihan boleh meningkatkan masalah itu. Pergi lambat dan bernafas mudah pada kadar apa sahaja yang anda boleh walaupun ia hanya 5 minit di treadmill pada 2 mph. Setiap latihan senaman kecil.

Penyelidik yang mempelajari obesiti telah menentukan trend. Ia adalah ketidakaktifan dan bukan makan berlebihan boleh menjadi punca peningkatan obesiti. Kajian kesihatan negara mendapati peningkatan yang besar dalam obesiti dan tidak aktif, namun tidak dalam jumlah keseluruhan kalori yang digunakan. Dr Uri Ladabaum, profesor gastroenterologi bersekutu di Stanford University dan penulis utama kajian ini menyatakan: "Apa yang paling mencabar adalah betapa dramatik perubahan dalam aktiviti fizikal masa lapang itu. Walaupun kita tidak dapat membuat kesimpulan tentang sebab dan akibat dari kajian kita, penemuan kami menyokong tanggapan bahawa senaman dan aktiviti fizikal adalah penentu penting dalam trend obesiti. "

Obesiti bukan sekadar masalah makan berlebihan dan kurang senaman. Ia melampaui kesederhanaan dan mempunyai akar yang mendalam dalam pelbagai kekuatan sosial dan ekonomi. Mengurus Editor American Journal of Medicine, Pamela Powers Hannley, MPH menyatakan contoh ini: "Perjuangan ibu tunggal yang cuba mengimbangi kerja dan penjagaan anak. Mereka mungkin kekurangan masa atau sumber untuk bersenam. Kita tidak boleh menganggap bahawa orang hanya malas. Kehidupan mereka mungkin sangat menggembirakan mereka. "

Sentiasa melawat profesional perubatan sebelum memulakan apa-apa jenis senaman, terutamanya dalam kes obesiti. Latihan, aktif, dan hidup dengan baik.

Rujukan:

Persatuan Fitrah ACSM
Institut Kesihatan Kebangsaan
Jabatan Perubatan Stanford
Jurnal Perubatan Amerika

Arahan Video: Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan | Postpartum Workout (Mungkin 2024).