Bagaimana Mendapatkan Motivasi untuk Latihan dan Mengatasi Kemurungan

• Mungkin 5, 2024

Apabila seseorang lemah tertekan, ubat pertama yang masuk ke dalam fikiran: Senaman. Hanya beberapa minit senaman membakar hormon tekanan dan menimbulkan tahap endorphin (hormon kebahagiaan); Sekarang itulah fix cepat. Ini menjadikan orang yang tertekan berasa lebih baik, lebih banyak ditarik balik dan oleh itu mampu mentafsirkan sumber tekanan dengan lebih positif. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami kemurungan mengalami keletihan, tahap tenaga yang rendah, kerengsaan, tidur yang lemah dan kurang minat untuk berpakaian dan kelihatan cantik. Ironinya, orang yang tertekan yang perlu bersenam tidak mungkin bersenam. Keadaan ini terus bertahan.

Kemurungan dikaitkan dengan kata-kata gelap. "Saya tidak cukup baik," "Apa gunanya mencuba," "Saya membosankan," "Saya tidak mempunyai nasib," "Saya tidak akan mendapati cinta kerana saya tidak cukup baik." Orang yang tertekan mengulangi perbincangan diri negatif ini berkali-kali sehingga ia menjadi automatik, sentiasa memainkan semula lirik sedih yang sama di dalam fikirannya dan mempercayai setiap perkataan.

Persoalannya ialah: Bagaimana anda memecahkan kitaran ini dan mendapatkan orang yang tertekan untuk bersenam? Masalah ini mengingatkan saya tentang kisah dongeng, Salju putih dan tujuh orang kerdil. Salah seorang kerdil, Grumpy, tidak berpuas hati dan menyatakan, "Saya tidak mahu gembira; Saya mahu sedih! " Mengikut keadaan sedih memberikan seseorang yang dia cari: perhatian dan keprihatinan. "Jagalah saya. Saya mangsa. " Berolahraga secara fizikal dan mental memberi kuasa kepada diri sendiri, membangkitkan potensi untuk berkembang dan bergerak. Saya telah melihat wanita yang merasa terperangkap dalam pekerjaan dan perkahwinan mereka, dan memulakan program latihan kekuatan. Selepas kira-kira setahun, mereka dapat meninggalkan kedua-dua situasi untuk mencari pemenuhan yang lebih besar. Ketika mereka memakai otot, menyelaraskan pergerakan mereka untuk mengalir dan meningkatkan keseimbangan mereka, mereka memindahkan kemahiran ini kepada kehidupan emosi mereka. Mereka berkembang dengan daya kreatif yang baru ditemui dan yang paling penting, keyakinan diri. Mereka terus bersenam yang memberikan mereka "tinggi" semulajadi untuk melihat ke bawah masalah yang agak kecil dan melihat jumlah gambar - maka penyelesaiannya. Tidak seperti kecanduan cocaine atau ubat-ubatan lain yang mematikan deria, seseorang yang mengamalkan rejimen sehari-hari senaman membangkitkan pancaindera untuk kesenangan hidup yang lebih besar.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk memulakan latihan apabila anda tertekan dan merasa bahawa anda tidak mempunyai tenaga untuk melakukannya:

• Anda perlu menyedari perasaan anda, khususnya apa yang membuat anda sedih dan mengapa anda sedih.
• Menjadi sedih perlu berasa begitu tidak selesa kepada anda, bahawa anda ingin mengubahnya dan akan berusaha keras untuk menarik diri anda keluar darinya. Jika anda tidak bermotivasi untuk melepaskan kesedihan anda, anda tidak akan. Anda perlu melepaskannya.
• Membuat perubahan kecil membantu anda untuk mengekalkannya. Seperti kata pepatah, perubahan kecil, keuntungan raksasa. Lihatlah semua Resolusi Tahun Baru yang tidak kami simpan. Sebaliknya kita harus memanggil mereka Evolusi Tahun Baru. Puas diri anda dengan kerap untuk mengekalkan kerja yang baik.
• Bersenam dengan kawan. Kadang-kadang kita memerlukan seorang malaikat untuk membawa kita dengan tangan dan membawa kita ke tanah yang dijanjikan kesihatan dan kecergasan. Bekerja dengan kawan menjadi pengalaman sosial dan positif. Selalunya kita tertekan kerana kita berasa kesepian. Bersenam dengan kawan menyediakan ikatan yang sihat. Sekiranya anda tidak mempunyai rakan untuk bersenam, pergi ke gym. Anda akan bertemu dengan orang di kelas dan berteman; ramai orang membentuk hubungan rapat apabila mereka berpeluh bersama.
• Daftarlah untuk kelas latihan di gym atau pusat komuniti. Misalnya, aerobik, berputar, latihan selang, patung badan, yoga, pilates dan menari perut. Hanya mendaftar untuk kelas, seperti menjadualkan temu janji dengan doktor, membuat anda berasa lebih baik! Juga, kelas lebih berkesan daripada kilang bunga atau basikal tanpa henti, kerana anda perlu memanfaatkan tenaga kumpulan. Muzik berdenyut berfungsi untuk merangsang dan memastikan anda bergerak.
• Angkat semua tirai di rumah dan biarkan cahaya bersinar untuk membantu mencerahkan anda. Kerana kita semua berbeza dan memerlukan pencetus yang berbeza, jika saran kelas latihan tidak berfungsi untuk anda, kemudian letakkan kasut anda dan berjalan keluar pintu. Cahaya matahari akan memberi tenaga kepada anda. Jalan pantas akan menimbulkan tekanan dan menghiburkan anda. Bertujuan selama dua puluh minit berjalan kaki dan setiap kali cuba mengambil langkah itu. Untuk menjadikannya menarik berjalan dengan lancar selama lima minit. Kemudian perlahan dan berjalan dengan laju yang santai selama dua minit. Sekali lagi, angkat masa selama lima minit, dan berjalan selama dua minit. Teruskan kitaran. Mengubah sela masa akan menaikkan badan dan mood anda, membuat anda berminat, berjaga-jaga dan terlibat dalam suis. Apabila ini menjadi biasa, pam tangan anda dan pecut selama seminit sebagai selang. Sebelum anda tahu, anda mungkin berjoging dan membangunkan pelari tinggi!
• Beli sepasang kasut baru, pakaian kecergasan, atau audio / video senaman.Ini boleh membantu anda masuk ke dalam alur senaman. Ingat bagaimana awak berasa cemas sebelum hari pertama sekolah? Ibu anda membelikan anda pakaian baru bersama dengan beg buku baru, kes pensel, kotak makan tengah hari - anda mendapat idea itu.
• Lekatkan petikan motivasi di seluruh rumah anda, terutamanya di dalam peti sejuk. Main muzik bermotivasi, mungkin lagu tema dari Rocky.

Kami semua ada lima naluri asas untuk kebahagiaan. Anda boleh mengira mereka pada jari anda: Ibu jari adalah naluri untuk hidup. Jari kedua adalah pilihan - apa yang saya pilih atau tidak patut dilakukan. Jari ketiga adalah pemberdayaan untuk merasakan bahawa kita mempunyai sesuatu untuk menyumbang. Jari keempat ialah sosial kerana kita perlu berhubung dengan rakan-rakan. Jarum kelima adalah keseronokan dan kita semua akan suka melepaskan anak batin kita dan memotong longgar. Latihan menguatkan tangan kita supaya kita lebih sihat, dapat mengekspresikan diri kita sendiri, merasa lebih berkuasa, dapat bertemu dan menyambut orang dan cukup santai dalam keinginan individu kita.

---

Debbie Mandel, MA adalah pengarang Hidupkan Cahaya Batin Anda: Kecergasan Badan, Minda dan Jiwa, pakar pengurangan tekanan, penceramah motivasi, pelatih peribadi dan pensyarah minda / badan di Southampton College. Dia adalah tuan rumah Turn on Your Light Show pada mingguan di WLIE 540AM di New York City, mengeluarkan surat berita kesihatan mingguan, dan telah dipaparkan di radio / TV dan media cetak. Untuk mengetahui lebih lanjut, sila layari: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Arahan Video: 3 TANDA MENTAL KAMU LEMAH | Motivasi Merry | Merry Riana (Mungkin 2024).