Bagaimana Untuk Kurangkan Berat Semasa Cuti

• Mungkin 5, 2024

Lupakan tentang mitos dari berat badan percutian yang ditakuti. Anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan semasa cuti persampelan menu lazat semasa merasa menarik dan terkawal. Dan jika anda percaya ini sensasi dan tidak dapat dicapai oleh manusia, saya adalah bukti hidup!

10 strategi untuk menurunkan berat badan dari Thanksgiving hingga Tahun Baru

1. Kalori dan kalori keluar. Meningkatkan rejimen senaman anda dengan hanya lima belas minit kardio tambahan, dan anda boleh menambah latihan kekuatan anda sama ada beberapa lagi pengulangan atau peningkatan keamatan dengan berat yang lebih berat. Pastikan anda mengubah corak senaman anda untuk mengejutkan badan anda menjadi penurunan berat badan. Aktiviti fizikal merangsang dopamin neurotransmitter, yang telah dikaitkan dengan peningkatan mood post-senaman: Tidak menggelitik nervous!
   
2. Berfungsi dengan seseorang yang sedikit lebih baik daripada anda, supaya anda boleh menjadi lebih kuat lagi. Sekiranya rakan senaman anda terlalu baik, anda akan berputus asa. Walau bagaimanapun, jika pasangan anda sedikit lebih baik, anda akan bersaing kerana anda termotivasi. Brandon Irwin dari Kansas State University mendakwa bahawa pasangan senaman yang lebih baik boleh meningkatkan senaman anda sebanyak 200%. Irwin memandangnya seperti hubungan romantis.
   
3. Makan epal sebelum makan bersama dua cawan air. Epal renyah mengemas banyak serat dan air akan membuatkan anda berasa lebih kenyang. Cecair panas yang anda perlahan perlahan akan melegakan anda sambil memastikan anda kenyang. Menghirup Teh Hijau adalah lebih baik untuk menghirup kopi yang sering membuat keinginan karbohidrat.
   
4. Kurangkan susu lembu yang menghasilkan kembung. Bertujuan untuk produk tenusu rendah lemak yang benar-benar mengurangkan lemak sekitar pertengahan anda.
   
5. Rasa semua yang anda inginkan dengan sampel kecil. Tetapi makan sayur-sayuran dan protein tanpa lemak sebagai acara utama. Pastikan untuk makan salmon, kerana orang yang tertekan dan tertekan selalunya rendah dalam omega 3 dan mereka makan untuk mengisi hati yang kosong.
   
6. Melekat dengan bahan semula jadi. Pemanis buatan boleh mencetuskan nafsu gula - tidak terkawal. Bahan-bahan semulajadi membuat keseimbangan dan kesejahteraan.
   
7. Makan dalam suasana yang lebih santai di mana anda bercakap dengan rakan dan keluarga. Orang di kawasan yang lebih tenang makan rata-rata kurang 18 peratus daripada makanan mereka, walaupun mereka menghabiskan lebih banyak masa di meja mengikut Brian Wansink dari Cornell Univ.
   
8. Dapatkan zzz anda untuk mengawal selera makan anda pada siang hari. Semasa tidur anda menghasilkan penahan selera makan, Leptin, supaya anda boleh menurunkan berat badan semasa tidur.
   
9. Jangan duduk sepanjang hari walaupun anda mengambil bahagian dalam sesi senaman yang kuat. Duduk banyak bungkusan pada pound pada derriere anda. Bangun dan bergerak dengan mengambil rehat pendek sepanjang hari. Cari peluang untuk berjalan atau bergerak dengan selesa semasa melakukan kerja rumah.
   
10. Kurangkan tekanan dengan memilih untuk memudahkan jadual dan tugas anda. Orang yang gembira makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan lebih sedikit cip kentang dan ais krim. "Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik untuk kesihatan mental anda dan juga kesihatan fizikal anda," kata penyelidik Sarah Stewart-Brown, MD, profesor kesihatan awam di Warwick Medical School di UK. "Tidak mengejutkan, kerana kedua-duanya berkaitan dengan setiap lain. "
    

---

Untuk maklumat lanjut mengenai menguruskan tekanan anda dan menuntut semula kehidupan anda membaca buku saya, Addicted to Stress: Program Langkah 7 Wanita untuk Mengembalikan Semula Kegembiraan dan Spontan dalam Kehidupan. Untuk mendengar rancangan radio yang diarkibkan dengan ahli-ahli tetamu lawati Hidupkan Show Radio Light Inner anda

Arahan Video: DR OZ - Normalkah Bila Payudara Besar Sebelah? (3/2/18) Part 3 (Mungkin 2024).