Jurnal Rawatan Kemurungan

• Mungkin 18, 2024

Begitu berkali-kali, saya telah meminta orang ramai apa yang salah, dan yang saya katakan adalah, "Saya tidak tahu." Kadang-kadang sukar untuk menentukan apa yang menyebabkan kecemasan dan kemurungan kita. Apa yang kita tahu ialah kita merasa dahsyat, oleh sebab itulah menjaga jurnal adalah alat yang berharga. Menulis dalam jurnal boleh membantu anda menjawab soalan, "Apa yang salah?"

Apabila kita mengalami traumatik dan / atau peristiwa yang menyakitkan, kita tidak selalu tahu bagaimana untuk mengatasinya. Perkara-perkara seperti penyalahgunaan dan penolakan boleh tinggal bersama kami selama beberapa dekad, atau dalam sesetengah kes seumur hidup, menyebabkan kemurungan dan kecemasan untuk diwujudkan bertahun-tahun selepas kejadian pada mulanya berlaku. Dalam kes-kes seperti itu, kita mungkin tidak dapat menentukan apa yang menyebabkan kemurungan, tetapi menulis mengenai perasaan anda dapat membantu anda mendapatkan akar masalah.

Saya tidak pasti berapa umur saya ketika saya mula menulis tentang perasaan saya. Nampaknya apabila saya fikir zaman kanak-kanak saya, saya teringat sama ada berada di luar bermain atau berada di dalam mendengar muzik dengan pen di tangan saya. Saya selalu menulis tentang ini atau itu ... apa sahaja yang mempengaruhi mood saya pada masa itu. Semasa saya semakin tua, tulisan saya lebih kepada lirik puisi dan lagu. Saya tidak fikir saya pernah menulis lagu atau puisi gembira. Ia adalah ketika saya menyakitkan bahawa tulisan itu begitu cathartic.

Terdapat banyak kali dalam hidup saya ketika saya rajin menjaga jurnal harian, menulis tentang perasaan saya dan apa yang sedang berlaku dengan lelaki, kawan, keluarga, dan sebagainya. Terutama ketika hidup saya mengalami kekacauan, yang sering terjadi, saya akan menulis berjam-jam. Selepas itu, saya akan kembali dan membaca catatan terbaharu saya. Sangat membantu membaca apa yang saya tulis sepanjang hari, minggu, dan bahkan bulan sebelum ini. Terdapat begitu banyak kali ketika melakukan itu membantu saya menjelaskan apa yang sedang terjadi dalam hidup saya, serta apa yang menyebabkan saya sangat sakit.

Menulis tentang perasaan anda adalah seperti melihat ahli terapi. Sungguh menakjubkan, berapa kerap saya fikir saya tahu bagaimana saya merasakan sesuatu atau seseorang, tetapi terkejut melihat apa yang saya tulis, atau mendengar apa yang keluar dari mulut saya! Kadang-kadang kita cuba membuat diri kita berfikir kita merasakan sesuatu yang kita tidak, atau berfikir kita tidak merasakan sesuatu yang kita rasakan. Perasaan kita mungkin tidak selesa untuk kita, jadi kita cuba untuk menafikan mereka, tetapi itu tidak mengubahnya. Satu-satunya cara untuk mengatasi perasaan adalah untuk mengenal pasti mereka.

Okay, jadi anda berfikir bahawa anda bukan seorang penulis. Bukan semua orang. Tetapi ini bukan untuk penerbitan. Hanya untuk mata sahaja. Tiada siapa yang akan memberi anda gred atau kritikan. Jangan takut. Cubalah dan cuba lihat apa yang berlaku. Anda mungkin mengejutkan diri sendiri. Anda tidak tahu apa yang boleh anda lakukan kecuali anda mencubanya, bukan?

Jika anda memerlukan sedikit bantuan untuk bermula, anda boleh menulis sesuatu seperti, "Hari ini bagus. Saya mendapat banyak perkara yang dicapai, tetapi masih ada yang mengganggu saya. Saya mempunyai masa yang sukar untuk menangani ... "Tidak apa-apa khususnya. Sekiranya anda mula meletakkan kata-kata di atas kertas (atau di dalam komputer), mereka biasanya akan terus datang. Sebelum anda tahu, anda boleh mengetahui apa yang mengganggu anda, dan kemudian anda boleh mendapatkan jalan ke pemulihan.

Menjaga jurnal sangat berguna apabila cuba membuat impian dan apa yang kelihatannya menjadi pemikiran rawak. Kadang-kadang mereka tidak begitu rawak. Di bawah sedar anda mungkin secara beransur-ansur mengingatkan anda tentang kenangan yang ditindas yang anda perlu belajar untuk mengatasinya. Sekiranya anda mengalami impian yang mengganggu, simpan buku nota dan pen dengan katil anda supaya anda boleh menulis apa sahaja yang anda ingat apabila anda bangun.

Jika anda masih tidak dapat menentukan punca kegelisahan dan kemurungan anda selepas beberapa bulan menyimpan jurnal, atau jika jurnal anda telah mendedahkan masalah yang anda tidak dapat mengatasi, saya cadangkan anda membuat temujanji dengan ahli terapi berlesen . Tidak ada rasa malu dalam mencapai kaunselor profesional untuk pendapat yang tidak berat sebelah dan membantu dalam belajar menangani perkara-perkara yang menghantui anda. Tetapi pertama, berikan jurnal itu satu percubaan. Ambil pen itu dan biarkan penyembuhan bermula!

Arahan Video: Simptom Penyakit Mental & Cara Menanganinya #PHDKoolFM (Mungkin 2024).