Hidup Dengan Tenis Tenis

• Mungkin 2, 2024

Siku tenis adalah mimpi ngeri setiap pemain. Ia menyakitkan untuk bermain, sukar untuk pulih dari, dan sering kecederaan tidak sembuh sepenuhnya. Sebaik sahaja anda mendapatnya, anda perlu melakukan sesuatu mengenainya dengan segera atau kecederaan itu mungkin menjadi cukup serius untuk melibatkan pembedahan, dan itu bukan satu pilihan yang anda ingin pertimbangkan.

Langkah berjaga-jaga dan petua berikut akan membantu anda mengenali siku tenis, bekerja melalui pemulihan dan belajar bagaimana bermain semula selepas menjalani kecederaan. Sudah tentu, jika anda mengalami kesakitan semasa bermain tenis, adalah penting agar anda berunding dengan doktor anda dengan segera.

Diagnosis
Jika anda mengalami kesakitan di atas atau di bawah siku anda, dan mungkin memanjang ke bahu atau pergelangan tangan anda, anda perlu menentukan sama ada masalah itu ialah siku tenis. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah mendidik diri anda tentang apa yang ada di siku tenis dan bagaimana ia dapat dicegah. Terdapat banyak sumber maklumat yang hebat di web tetapi confirmatin harus selalu datang dari doktor.

Pemulihan
Tidak ada cara yang cepat dan mudah untuk pulih dari siku tenis kecuali untuk berehat. Beristirahat dari tenis, dan apa sahaja yang menggunakan otot dan tendon di sekeliling siku. Sekiranya anda mempunyai siku tenis tradisional ("di bahagian atas" yang bertentangan dengan siku golf yang "di bahagian bawah"), anda mungkin merasakan kesakitan apabila memukul belakang. Ini tidak memberi anda cahaya hijau untuk memukul muka depan kerana ia tidak menyakitkan. Adalah penting untuk menyedari bahawa penggunaan lengan anda hanya akan memanjangkan kecederaan anda. Satu perkara yang pasti - jika anda tidak berehat pada tanda-tanda awal siku tenis, pemulihan anda mungkin termasuk pembedahan, dan itu bukan matlamat yang anda ingin capai.

Pengukuhan
Sekiranya anda mengalami siku tenis, dan telah berehat cukup untuk di mana tidak ada kesakitan, anda boleh memulakan beberapa latihan pengukuhan asas, mungkin sebagai sebahagian daripada program terapi fizikal. Adalah penting untuk memulakan perlahan, konsisten dan mudah. Perkara pertama yang anda akan lakukan selepas pemberhentian panjang keluar dan memukul beberapa bola, tetapi itulah perkara yang paling teruk untuk pemulihan anda. Anda perlu mengukuhkan seluruh tangan anda dan bekerja untuk mengayunkan raket sebelum anda boleh memikirkan akan keluar lagi di mahkamah. Peregangan dan pengukuhan juga akan menjadi sebahagian besar rutin masa depan anda, dan adalah sesuatu yang anda perlu bekerja pada setiap hari jika anda ingin terus bermain tenis.

Rehat dan Ais
Rehat dan ais, bersama Ibuprofen, akan menjadi penyelamat anda. Sama ada anda mempunyai sedikit sepak tenis, atau kecederaan penuh, kawasan sekitar siku anda akan terdedah kepada bengkak. Selepas apa-apa jenis senaman, sangat penting untuk melegakan kawasan yang berkesan untuk membantu mengurangkan bengkak. Ini mungkin menjadi ritual, dan sesuatu yang perlu anda lakukan sekarang selepas setiap kali anda bermain. Istirahat juga penting jika anda merasakan sebarang kesakitan, atau mendapati diri anda bermain beberapa hari berturut-turut, jika terlalu banyak untuk lengan anda, anda perlu mengambil masa beberapa hari. Ibuprofen juga akan membantu mengurangkan bengkak, dan boleh diambil sebelum atau selepas perlawanan.

Band lengan
Jika anda bermain dengan kesakitan, terdapat beberapa kumpulan lengan yang boleh membantu anda melalui perlawanan, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa untuk mengelakkan kecederaan semakin teruk. Anda sebenarnya boleh bermain selama berbulan-bulan dengan kumpulan lengan ini tanpa banyak kesakitan, tetapi anda mungkin melakukan kerosakan jangka panjang. Band lengan direka untuk memberikan anda keselesaan jika anda mengalami siku tenis, dan mereka membantu memanaskan kawasan pada hari-hari sejuk, tetapi jangan salahkan mereka sebagai alat pencegahan.

Penyesuaian Tenis
Terdapat beberapa "tenis" perkara yang boleh anda lakukan dengan siku tenis anda. Penyebab utama siku tenis adalah mekanik strok yang salah. Jika anda tidak memukul bola dengan betul, ia boleh menyebabkan tekanan tambahan pada siku anda dan menyebabkan kecederaan. Anda perlu menyemak dengan instruktur yang diperakui untuk memastikan strok anda betul. Di samping itu, terdapat banyak raket tenis yang disyorkan yang mudah di lengan anda, dan yang harus anda pertimbangkan cuba jika anda pulih dari kecederaan ini. Bingkai yang kaku dan raket yang ketat dengan sedikit kejutan atau getaran pemindahan yang lembap atau getaran melalui lengan anda, mungkin mengakibatkan kes sepasang tenis. Faktor lain yang mungkin mempengaruhi siku tenis termasuk menggunakan terlalu kecil cengkaman, atau raket yang sangat ringan.

Arahan Video: INTIP CARA PEMBUATAN BOLA TENIS (Mungkin 2024).