Rendah Karbohidrat Diet vs Tinggi

• Mungkin 1, 2024

Diet karbohidrat rendah boleh dikategorikan sebagai pelan makanan yang memerlukan menjaga karbohidrat serendah 3% dan tidak lebih daripada 25 hingga 30%. Ini jauh lebih rendah daripada 50 hingga 60% yang disyorkan oleh kebanyakan saintis yang baik dan penyelidikan yang sah. Diet karbohidrat rendah termasuk program seperti Atkins, Protein Power, Zon, Sugar Busters dan diet South Beach.

Seperti yang anda dapat lihat mengikut carta di bawah, diet Ornish dan Pritikin pada karbohidrat 70% dan 80%, adalah karbohidrat yang tinggi. Satu cara yang digunakan untuk mengalih perhatian perhatian orang dari fakta bahawa diet Atkins pada dasarnya adalah pelan makanan yang tidak sihat adalah membandingkan diet "karbohidrat rendah" ke diet yang "tinggi karbohidrat". Walau bagaimanapun, tidak satu pun penyelesaian terbaik.

Walaupun penyelidikan mendalam Dr. Dean Ornish, menggunakan diet karbohidrat tinggi / diet rendah lemak, telah menemui beberapa penemuan hebat dan menghasilkan hasil yang luar biasa dalam membalikkan penyakit jantung, sebagai program penurunan berat badan dan rancangan makan biasa, ia mempunyai beberapa kekurangan. Diet Ornish, seperti Pritikin, terbukti terlalu rendah dalam minyak sihat dari ikan, zaitun, kacang dan biji. Selain itu, ia juga boleh meningkatkan trigliserida dan kolesterol HDL (baik) yang lebih rendah.

Carta ini menunjukkan perbandingan karbohidrat, lemak dan protein:

	Karbohidrat	Lemak	Protein
Atkins	3-20%	45-65%	25-35%
Pantai Selatan	10-25%	50-70%	20-30%
Sihat	50-60%	20-30%	20-25%
Ornish / Pritikin	70-80%	5-15%	10-15%

Diet di kedua-dua bahagian atas dan bawah ekstrim mempunyai masalah mereka. Sesiapa sahaja boleh menurunkan berat badan pada diet - fad atau sebaliknya - selama seminggu, sebulan atau bahkan enam bulan. Tetapi, untuk program penurunan berat badan menjadi benar-benar berkesan, diet anda mesti menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda dan asas pilihan makanan setiap hari. Selain masalah kesihatan, terlalu banyak orang mendapati kedua-dua karbohidrat rendah dan diet karbohidrat yang tinggi sukar dipertahankan untuk seumur hidup. Pertaruhan terbaik anda adalah untuk mengembangkan kalori yang rendah, gaya hidup yang sihat yang merangkumi senaman sederhana yang biasa.

Pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Semulajadi saya.

Klik di sini untuk Peta Laman

Artikel yang mungkin anda nikmati -
Atkins Diet dan Kesihatan Anda
Pengurangan berat
Berat Badan Sepuluh Tips Teratas

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright Moss Greene. Hak cipta terpelihara.

Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

---

Arahan Video: Pengen Turun Berat Badan?? Kamu Harus Tau Apa Bedanya Karbohidrat, Protein dan Lemak! (Mungkin 2024).