Buat Resolusi Jantung Sihat

• Mungkin 17, 2024

Adakah anda tahu bahawa Februari adalah American Heart Month? Warna merah, bentuk hati di mana-mana, dan Hari Valentine membuat bulan Februari menjadi bulan yang baik untuk memberi tumpuan kepada mendidik orang ramai tentang penyakit jantung. Ia amat penting bagi wanita, kerana salah faham umum adalah bahawa lelaki adalah orang yang mempunyai serangan jantung dan penyakit kardiovaskular (CVD), bukan wanita. Tetapi penyakit jantung adalah penyebab kematian utama bagi kedua-dua jantina.

Satu lagi salah tanggapan adalah bahawa hanya orang tua yang mempunyai penyakit jantung. Tidak betul! Penyakit jantung adalah punca utama kematian bagi wanita berusia 25-44 tahun. Bagi wanita berusia 45-64 tahun, ia menjadi punca utama kedua. Peningkatan nasional dalam obesiti, diabetes, tekanan kehidupan seharian, dan pekerjaan yang tidak aktif memainkan peranan yang besar dalam fakta-fakta ini. Sebab lain adalah merokok dan juga asap rokok. Sepanjang 10 tahun yang lalu kadar merokok di kalangan lelaki telah benar-benar turun, tetapi ia telah meningkat untuk wanita.

Bagaimana pula untuk membuat resolusi 'Sihat Sihat' bulan ini, sama seperti resolusi Tahun Baru? Berikut adalah beberapa cadangan:

Pertama, berhenti merokok jika anda merokok! Sekiranya anda tidak merokok tetapi seseorang yang berhampiran dengan anda berbuat demikian, lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk melindungi diri anda daripada merokok. Nikotin dalam darah merosakkan dinding arteri dan urat, menjadikannya lemah. Sel-sel juga boleh menjadi radang dan bengkak, menyempitkan arteri dan membuat penyumbatan yang disebabkan oleh plak lemak dan gumpalan yang lebih besar. Nikotin menjejaskan platelet, menjadikannya melekat supaya mereka bergumpal bersama, dan meningkatkan tahap darah fibrinogen, satu lagi agen pembekuan. Akhirnya, merokok menjejaskan tahap kolesterol, terutama LDL atau "buruk" kolesterol, dan mengurangkan ketersediaan oksigen dalam darah. Semua kesan ini menggabungkan supaya perokok (atau mereka yang menghirup asap rokok) lebih cenderung mempunyai penyakit jantung.

Kedua, selesaikan meningkatkan tahap aktiviti harian anda. Perhatikan bahawa saya tidak mengatakan 'senaman'. Benar bahawa senaman aerobik seperti berjalan atau berjoging adalah cara terbaik untuk mengekalkan sistem kardiovaskular anda, tetapi hanya bergerak lebih jauh dalam kehidupan seharian anda juga akan membantu. Masa pendek (5-10 minit) aktiviti sepanjang hari menambah. Salah satu cara paling mudah bagi saya untuk memasukkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam hidup saya adalah untuk menggunakan masa yang saya habiskan menonton televisyen. Saya menikmati program TV yang saya tonton; sesetengahnya adalah pendidikan manakala yang lain membuat saya ketawa dan berehat. Tetapi sementara fikiran saya sibuk saya dapat menjaga badan saya sibuk juga.

Perkara pertama yang saya lakukan ialah menyembunyikan kawalan jauh saya! Ia hanya satu helah untuk mendapatkan diri saya untuk menukar saluran atau kelantangan. Semasa iklan (yang saya tidak suka menonton) saya melakukan latihan mini. Berjalan di tempat atau berulang-alik di seberang bilik, saya mengangkat dan menurunkan lengan saya, menjangkau dan melingkari mereka, bengkok dan meregang. Sebelum saya tahu persembahan itu kembali! Program satu jam purata mempunyai hampir 20 minit iklan. Jika anda menonton TV selama 3 jam pada waktu malam dengan rehat komersial yang aktif, anda akan menambah hampir satu jam aktiviti fizikal hingga ke hari anda dengan mudah.

Ketiga, lihatlah dengan baik tabiat makan. Sekiranya doktor anda meminta anda menyimpan rekod segala-galanya yang anda makan, adakah anda akan membuat perubahan drastik dalam diet anda, atau bahkan menjejaskan rekod? Jika anda tidak pasti sama ada diet anda sihat hati, berikut adalah beberapa petua cepat dari American Heart Association: kurang garam, kurang lemak, kurang gula, kurang kolesterol, dan kurang halus - tetapi lebih banyak rasa! Apabila anda mengeluarkan semua barangan tambahan itu, ia adalah kejutan. Jangan bimbang, kerana tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda sedang mencuba makanan sebenar sekali lagi. Selain itu, terdapat banyak rempah dan perisa lain yang ada - hanya pastikan mereka natrium rendah!

Akhirnya, selesaikan menikmati kehidupan lebih banyak. Para penyelidik perubatan mempelajari lebih lanjut mengenai kekuatan hubungan antara minda dan tubuh - sesuatu yang dikenali dengan perubatan Timur selama ribuan tahun. Mendapat tidur yang cukup adalah penting untuk kesihatan minda dan badan anda. Sikap positif, ketawa, kelonggaran, dan doa atau meditasi adalah semua teknik yang mempengaruhi tubuh melalui minda. Mereka boleh mengurangkan tekanan darah anda, melegakan keradangan di seluruh badan, dan mungkin juga menurunkan kolesterol. Pastikan untuk mengambil kesempatan daripada mereka - mereka bebas dan tidak mempunyai kesan sampingan!

Arahan Video: [Medic]SENAMAN JAGA JANTUNG - DR SAFARI ELIS (Mungkin 2024).