Manfaat Kesihatan Banyak Berjalan

• Mungkin 12, 2024

Ingat betapa bangga semua orang apabila anda belajar bagaimana untuk berjalan?

Ia adalah peristiwa penting. Dan penyelidikan baru-baru ini tentang manfaat kesihatan berjalan menunjukkan bahawa anda, dan setiap orang yang peduli tentang anda, masih harus berbangga dengan anda - iaitu, JIKA anda masih berjalan!

Lagipun, berjalan kaki harian yang lama adalah bentuk senaman badan anda yang semulajadi. Selain itu, ia boleh berjalan hampir di mana saja, pada bila-bila masa. Dan ia mungkin adalah yang paling selamat, paling murah daripada perkara yang paling menyeronokkan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda secara dramatik.

Penyelidikan Faedah Kesihatan Berjalan

Menurut kajian yang dilakukan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) dan banyak lagi, berjalan kaki setiap hari dapat mengurangkan risiko kematian - dari semua penyakit - separuh.

Orang yang berjalan pada kadar 3-mph yang sederhana selama sekurang-kurangnya 3 hingga 4 jam seminggu (30 minit sehari) telah menunjukkan secara mendadak mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, diabetes, kanser, osteoporosis, patah pinggang, glaukoma, kemurungan dan banyak lagi.

Orang yang berusia 150-pound, pada kelajuan 3-mph, boleh terbakar

• 133 kalori dalam masa 30 minit dan


• 264 kalori dalam 60 minit berjalan kaki.

Selain itu, kajian Harvard baru-baru ini menunjukkan bahawa wanita boleh mendapatkan manfaat kesihatan yang luar biasa yang sama daripada mengambil berjalan kaki yang menyeronokkan seperti yang anda boleh dari jogging berimpak tinggi atau aerobik.

Apa yang Boleh Dilakukan untuk Anda

Perjalanan selama 30-minit setiap hari telah dibuktikan untuk membantu anda mencapai perkara-perkara berikut:

• Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Berjalan mengurangkan lemak badan, meningkatkan tisu otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Bersama dengan pelan pemakanan sihat yang baik, berjalan boleh membantu anda mencapai kawalan berat badan yang tahan lama.



• Kurangkan risiko serangan jantung dan strok. Berdasarkan kajian besar lelaki dan wanita, hanya 30 minit berjalan kaki setiap hari sangat meningkatkan peredaran anda dan membantu menjaga jantung dan saluran darah anda sihat.



• Mengurangkan dan menguruskan diabetes jenis 2. Berjalan meningkatkan keupayaan semula jadi badan anda untuk memproses gula (toleransi glukosa) dan mengekalkan berat badan yang sihat. Ini boleh membantu mencegah dan kadang-kadang malah menghidap penyakit jenis 2.



• Meningkatkan tekanan darah dan kolesterol Satu hari berjalan kaki telah terbukti berkesan untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan HDL (baik) kolesterol dan mengurangkan LDL (buruk) kolesterol sebagai mengambil ubat-ubatan dengan kesan sampingan yang berisiko.



• Kurangkan tekanan dan mencegah kemurungan. Melangkah berjalan kaki secara teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood anda, meningkatkan tidur anda, meningkatkan tenaga keseluruhan anda, menggalakkan pernafasan yang mendalam dan mengurangkan tekanan, kebimbangan dan kemurungan.



• Tetap kuat, aktif dan sihat. Apabila anda semakin tua, berjalan meningkatkan stamina dan membuat anda sesuai. Ia menguatkan otot, tulang dan sendi, membantu menghalang patah tulang dan pinggul, meningkatkan sistem imun anda dan memanjangkan umur anda.



• Cegah banyak keadaan lain. Senarai terus dan seterusnya. Kajian menunjukkan berjalan kaki setiap hari yang cepat juga boleh melegakan arthritis dan sakit belakang dan membantu mencegah osteoporosis, kolon dan kanser payudara, mati pucuk dan sembelit.

Dan anda tidak perlu preskripsi untuk melakukannya. Apa yang anda perlukan adalah komitmen untuk kesihatan anda, dos disiplin diri dan sepasang kasut berjalan kaki yang baik, selesa dan kukuh untuk wanita.

Untuk lebih banyak sokongan kesihatan, pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Asli percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Cara Menghilangkan Berat Cepat dan Selamat
Carta Makanan Calorie Makanan Sihat
Apa Cara Terbaik Menurunkan Berat
Makanan Pembakaran Lemak yang Metabolisme Kelajuan

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Manfaat Berjalan Kaki Setiap Hari (Mungkin 2024).