Menggali Stres Anda Jauh

• Mungkin 21, 2024

Kesedaran, tindak balas kelonggaran, pengubahsuaian tingkah laku kognitif - ini adalah kata-kata meditasi semangat. Kepada banyak konsep ini adalah abstrak, lama baru dan ubat pelik yang licin untuk apa-apa yang menyakitkan hati anda. Walau bagaimanapun, manfaat minda / badan sebenarnya adalah nyata dan telah didokumenkan. Meditasi tahun lepas pergi ke arus perdana Majalah Masa yang memuji faedah fisiologi konkrit, memetik pakar perubatan dari Harvard dan memetik kejayaan saintifik dalam penyembuhan dan kesakitan. Imbasan PET mendedahkan bahawa otak Buddhis mempunyai lebih banyak aktiviti lobus prefrontal kiri; Pendek kata, mereka lebih bahagia daripada yang lain.

Namun ramai di antara kita menentang idea meditasi atau melihatnya sebagai impian yang mustahil. Alasannya berlimpah: Saya sangat sibuk; anda mahu membuat seorang Buddha daripada saya? Saya dibombardir oleh terlalu banyak imej; Saya tidak mendapat imej. Kali pertama saya cuba bermeditasi (dalam kelas yoga), saya membuat senarai membeli-belah supermarket di kepala saya. Kali kedua saya begitu santai, saya tertidur. Sekurang-kurangnya saya tidak mendengkur dan merosakkannya untuk kumpulan itu.

Masalahnya adalah bahawa kelas meditasi ini berlangsung selama dua puluh minit. Bagi seseorang yang mengalami kesibukan dan ketidakupayaan untuk duduk diam, dua puluh minit terlalu lama komitmen. Juga, saya memerlukan sesuatu untuk difokuskan. Fikiran saya bersiar-siar dalam kejatuhan percuma. Saya tidak mempunyai disiplin atau sendi untuk duduk di kedudukan Lotus dan menonton fikiran saya terapung oleh.

Bagaimanapun, secara intuitif, saya tahu bahawa saya perlu duduk diam. Terdapat sesuatu yang salah dengan terlalu sibuk, tidak mempunyai masa untuk diri sendiri. Saya mempunyai banyak tenaga ricih yang perlu disalurkan menjadi tumpuan yang lebih jelas. Oleh itu, saya merancang untuk bermeditasi pada sesuatu yang spesifik seperti pengesahan atau imej hanya selama lima minit. Saya tahu saya dapat menemui lima minit untuk menumpukan pada meditasi terutama pada waktu tidur.

Saya suka menggunakan lima deria saya untuk mengalami meditasi saya. Saya suka memilih laluan atau ikrar untuk menutup hari saya. Ia membantu saya menilai matlamat saya. Secara beransur-ansur, saya mula semakin jelas tentang apa yang saya ingin capai pada siang hari ketika saya menjadi lebih aktif, kurang reaktif. Juga, saya semakin jujur ​​tentang mengapa saya melakukan perkara-perkara. Saya juga membersihkan buku saku saya! Seterusnya, saya ditangani menyederhanakan jadual saya. Bukan sahaja saya tidur dengan lebih baik, saya dapat bertenang dan bersemangat semasa keadaan tertekan.

Dalam perjalanan bermeditasi saya, saya mendapati bahawa tiada ubat atau makanan yang dapat memberikan anda tinggi anda mengalami apabila anda bermeditasi. Mukjizat kecil dan terobosan benar-benar berlaku apabila anda menyambung kepada kuasa yang lebih tinggi dan sikap positif anda. Saya kemudian mula menggunakan meditasi pendek ini pada penutupan bengkel pengurusan tekanan saya. Banyak peserta bengkel saya meminta saya menyalin meditasi ini, supaya mereka dapat menikmati mereka di rumah. Sebagai hasilnya, saya menulis sebuah buku yang kompilasi meditasi yang indah dan berkesan untuk pemula - menggunakan lima pancaindera. Meditasi membuat anda lebih mudah menerima kerana jika anda sentiasa berlari, anda terlalu sibuk untuk melihat isyarat atau kebetulan. Sekurang-kurangnya, anda akan lebih bahagia dan sihat!

---

Debbie Mandel, MA adalah pengarang Hidupkan Cahaya Batin Anda: Kecergasan Badan, Minda dan Jiwa, pakar pengurangan tekanan, penceramah motivasi, pelatih peribadi dan pensyarah minda / badan di Southampton College. Beliau adalah tuan rumah Mingguan Turn On Your Light Light Show pada WHLI 1100AM di New York City, menghasilkan newsletter kesihatan mingguan, dan telah dipaparkan di radio / TV dan media cetak. Untuk mengetahui lebih banyak lawatan: www.turnonyourinnerlight.com

---

Arahan Video: 10 CARA MENGATASI STRES DALAM BISNIS (Mungkin 2024).