Meditasi sedap

• April 27, 2024

Minda meditasi adalah cara yang luar biasa untuk melegakan tekanan setiap hari. Ia adalah percuma, mudah dan semua orang, tidak kira apa usia atau tahap kecergasan mereka boleh memulakan amalan meditasi harian. Manfaat boleh termasuk tidur yang lebih baik, kehilangan berat badan, kurang tekanan, kesedaran tubuh yang lebih baik, kurang kemarahan dan kepekatan yang lebih baik.

Meditasi sedar adalah amalan menyedari masa ini, tanpa penghakiman. Apabila kita belajar menyedari pemikiran kita dan menerima mereka. Kami menghentikan hidup dalam juruterbang automatik dan mula mengalami apa yang sebenarnya berlaku kerana ia berlaku. Sering kali kita hanya bertindak balas terhadap orang berdasarkan kesakitan atau pengalaman yang lalu. Apabila kita belajar untuk menjalani kehidupan secara sedar kita tidak lagi melepaskan realiti dengan melompat ke masa lalu atau bergegas ke masa hadapan.

Jadi bagaimana anda mengamalkan meditasi yang penuh perhatian? Terdapat beberapa kaedah. Berikut adalah asas untuk memulakan amalan anda.

Pertama mencari tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu. Anda boleh duduk di atas lantai atau di atas kerusi, pastikan anda selesa. Anda tidak perlu tegak tegak tetapi santai, biarkan tangan dan tangan anda jatuh secara semula jadi di sebelah anda.

Kemudian ambil beberapa nafas dalam. Ambillah perlahan-lahan, mengisi paru-paru anda dan kemudian nafas sepenuhnya. Perhatikan bagaimana badan anda terasa. Adakah anda tegang? Bernafas secara mendalam dan tumpu untuk melegakan sebarang otot yang ketat. Jangan cuba menghentikan pemikiran daripada masuk ke dalam fikiran anda. Keseluruhan idea adalah untuk mengetahui apa yang sedang berlaku pada masa ini dan menerimanya. Perhatikan fikiran dan biarkan mereka lulus, tanpa bertindak balas kepada mereka. Teruskan seperti ini sehingga anda merasakan anda telah selesai untuk sesi itu.

Latihan mudah ini, yang dilakukan selama beberapa minit sehari, adalah semua yang perlu anda lakukan untuk mula meraih manfaat meditasi. Semasa anda maju dalam amalan anda, anda akan meningkatkan masa secara semulajadi.

Satu lagi cara yang mudah dan menyeronokkan untuk mengamalkan kesedaran ialah melakukan meditasi yang bergerak. Pergi berjalan-jalan dan ketahui pemandangan, bunyi dan sensasi yang anda alami. Perhatikan sambil mencuci pinggan. Apakah suhu air, bagaimana rasa sabun pada kulit anda? Sekali lagi, fikirkanlah untuk meneruskan fikiran anda tanpa pertimbangan.

Makanan sedap adalah cara yang luar biasa untuk mengalami makanan anda. Anda bermula dengan memerhatikan makanan di atas pinggan, warna, aroma, bagaimana perasaan anda. Fikirkan semua orang yang terlibat dalam membuat makanan. Kemudian seperti yang anda makan, benar-benar rasa setiap suapan. Adakah ia manis, asin, pahit atau yang lain? Adakah anda menikmati makanan? Adakah anda berpuas hati dan bersedia untuk berhenti atau anda perlu makan lebih banyak lagi? Makan dengan cara ini membawa keseronokan baru kepada makanan dan boleh menjadi penyembuhan kepada orang yang mengalami gangguan makan.

Terdapat banyak sesi bimbingan dan cara untuk mengamalkan meditasi yang penuh perhatian. Saya tahu bahawa sebaik sahaja anda menggabungkan cara hidup mudah ini ke dalam amalan harian anda, anda akan mengalami penghargaan yang banyak.


Sekiranya anda ingin maklumat lebih lanjut sila lawati laman meditasi kami di www.coffebreakblog.com/site/Meditation

Arahan Video: Hujan bunyi untuk tidur, alam sekitar, meditasi, tidur nyenyak, santai, menenangkan, spa, tumpuan, b (April 2024).