Lebih Serat Di Diet Anda = Kurang Jenis 2 Diabetes

• Mungkin 14, 2024

Kajian Harvard baru-baru ini, yang diterbitkan dalam American Medical Association Journal, Circulation, menunjukkan bahawa wanita diabetes yang memakan makanan gandum serat yang paling tinggi mempunyai kadar kematian yang jauh lebih rendah daripada wanita diabetes yang makan paling sedikit makanan serat tinggi.

Kajian mendapati bahawa diet serat yang tinggi mengurangkan serangan jantung, strok dan jumlah kematian.

Tetapi itu bukan semua. Walaupun projek penyelidikan ini hanya memberi tumpuan kepada wanita kencing manis, banyak kajian lain telah menunjukkan bahawa makanan serat tinggi menawarkan perlindungan kesihatan jantung kepada orang secara umumnya.

Kenapa Diperhatikan Mengenai Diabetes?

Diabetes adalah penyakit yang melemahkan. Jenis 2 Diabetes adalah punca utama kebutaan dan penyakit buah pinggang dan bertanggungjawab untuk lebih daripada 65,000 amputasi anggota bawah yang lebih rendah setahun.

Jika itu tidak cukup menakutkan, diabetes juga mematikan. Ia dikaitkan dengan hampir 250,000 kematian setiap tahun di A.S., menjadikannya penyebab kematian langsung ketujuh utama dan faktor penyumbang utama kepada penyakit jantung - penyebab utama kematian.

Sebenarnya, risiko kematian keseluruhan bagi pesakit kencing manis adalah dua kali ganda daripada pesakit kencing manis.

Apa yang lebih menakutkan? Kencing manis jenis 2 (diabetes awal dewasa), yang berkaitan dengan berat badan yang berlebihan dan gaya hidup yang tidak aktif, telah meningkat sebanyak 20% dalam sepuluh tahun terakhir di kalangan kanak-kanak A.S..

Mengapa? Menurut U Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, tiga kali lebih banyak kanak-kanak dan remaja hari ini obes berbanding generasi yang lalu.

Tetapi berita gembira ialah diabetes jenis 2 tidak sukar untuk dielakkan. Dan tidak pernah terlambat untuk bermula, terutamanya jika anda menghadapi risiko yang lebih tinggi untuk penyakit ini, sebagai contoh, jika anda mempunyai riwayat kencing manis atau membawa banyak pound tambahan.

Serat - ubat diabetes jenis 2 semula jadi

Kebanyakan orang tahu makan makanan putih yang tidak baik, beras putih dan gula putih (dalam pelbagai bentuk dan penyamarannya) tidak sihat dan boleh membawa kepada diabetes yang melemahkan dan mematikan. Tetapi adakah anda tahu bahawa menambahkan lebih banyak serat pada diet harian anda mungkin merupakan ubat semulajadi yang terbaik untuk mencegah dan membantu mengekalkan diabetes yang terkawal?

Satu kajian enam tahun utama, contohnya, yang dilaporkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika, menunjukkan bahawa wanita yang memakan serat yang rendah, diet gula tinggi mempunyai dua setengah kali lebih tinggi risiko mendapat diabetes berbanding wanita yang memakan banyak serat.

Kajian-kajian lain telah mengesahkan pesakit kencing manis yang makan diet bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran dapat mengurangkan kadar gula darah mereka dan mungkin juga mengurangkan keperluan mereka untuk campur tangan perubatan, sama ada ubat, dialisis atau amputasi.

Pemakanan serat rendah manis menekankan pankreas dengan mendorong permintaan kronik untuk insulin.

Ini peningkatan permintaan dari masa ke masa melemahkan pankreas ke titik di mana pankreas tidak dapat menghasilkan insulin yang diperlukan oleh badan apabila ia memerlukannya. Keadaan rintangan insulin ini adalah penyebab utama diabetes jenis 2.

Serat kasar dan sukar. Mendapatkan serat yang cukup dalam diet harian anda mengurangkan keperluan tubuh anda untuk menghasilkan insulin dengan memperlahankan masa penyerapan karbohidrat.

Serat, oleh itu, menghalang lonjakan gula darah dan kesan akibat kencing manis.

Apa yang boleh anda lakukan untuk mencegah diabetes?

Jika anda makan makanan khas Amerika, anda memerlukan serat dua kali lebih banyak kerana anda mungkin mendapat sekarang. Rata-rata Amerika hanya makan antara 10 hingga 15 gram serat sehari.

Cadangan adalah antara 25 hingga 40 gram serat harian, bergantung kepada umur dan jantina.

Bagaimana anda mendapat serat yang cukup? Anda boleh mula dengan makan lebih banyak bijirin, buah, sayuran, kacang dan biji. Contohnya, hanya lima hidangan sayur-sayuran atau buah-buahan bersama-sama dengan beberapa hidangan bijirin atau biji-bijian membekalkan 25 gram serat yang sihat untuk diet harian anda.

Untuk mencegah kencing manis, Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan semua orang menurunkan berat badan melalui program peningkatan aktiviti fizikal dan serat tinggi yang sihat, diet kalori rendah.

Mengamalkan gaya hidup sihat akan menurunkan gula darah anda, meningkatkan kepekaan anda terhadap insulin dan membantu mengawal berat badan anda. Kajian menunjukkan bahawa senaman tetap bersama dengan berat badan 5-7% boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 58%.

Semak Surat Berita Kesihatan Awam mingguan percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
28 Snek Sihat untuk Berat Badan
Tips untuk Berat Badan untuk Wanita
Kepentingan Ikan Diet Mediterranean
Bagaimana Mengelakkan Diabetes & Jenis Diabetes Berbalik 2

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: DR OZ INDONESIA - Nasi Kemarin Tidak Baik Untuk Dikonsumsi (Mungkin 2024).