Lebih Magnesium Boleh Membantu Kemandulan

• Mungkin 2, 2024

Magnesium sering diabaikan sebagai mineral kesuburan tetapi ia mungkin salah satu unsur yang lebih penting untuk mengimbangi badan anda secara pra-konseptual untuk meningkatkan kesuburan, terutamanya memandangkan kekurangan magnesium yang meluas pada wanita. Magnesium boleh memberi perlindungan yang sangat diperlukan pada kehamilan dan bayi juga; Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan sindrom kematian bayi yang tiba-tiba (SIDS), rektum pertumbuhan janin, pra-eklampsia dan kelahiran pramatang.

Dalam cadangannya untuk suplemen pemakanan sebelum IVF, perintis kemandulan Dr. Sher mengesyorkan 400mg magnesium sehari untuk wanita yang cuba hamil yang jauh lebih banyak daripada jumlah yang terkandung dalam vitamin prenatal. Empat ratus miligram per hari juga jumlah magnesium dalam formula kemandulan yang terkenal 'Kesuburan' yang diuji di Stanford; selama tempoh tiga bulan formula ini menghasilkan kadar kehamilan 32% yang mengagumkan pada wanita yang belum pernah hamil.

Satu percubaan Bahasa Inggeris yang kecil (1) mengkaji enam wanita dengan ketidaksuburan yang tidak dapat dijelaskan - atau keguguran awal - yang mempunyai tahap magnesium yang kekurangan (magnesium-RBC-Mg sel darah merah) dan yang masih kekurangan walaupun selepas empat bulan rawatan magnesium (600 mg / . Wanita ini dibandingkan dengan enam wanita serupa yang berjaya memulihkan tahap magnesium biasa. Kedua-dua kumpulan tersebut dinilai untuk tahap aktiviti sel darah merah yang penting, antioksidan utama - glutathione peroksidase sel merah - (RBC-GSH-Px).

Wanita yang gagal untuk memulihkan tahap magnesium mereka didapati mempunyai tahap aktiviti antioksidan yang sangat rendah dan telah ditetapkan dua bulan suplemen dengan selenium 200 mg setiap hari dan magnesium lebih lanjut. Semua enam wanita memulihkan tahap magnesium RBC mereka dengan hasil yang hebat;

"Kesemua 12 wanita yang belum pernah hamil telah menghasilkan bayi yang sihat yang biasa hamil dalam tempoh lapan bulan selepas menormalkan tahap RBC-Mg mereka."

Selenium adalah nutrien lain yang disyorkan oleh Dr. Sher secara prima. Memulihkan tahap magnesium RBC (sel darah merah) yang baik dapat memendekkan perjalanan anda ke kehamilan dan bayi jangka panjang yang sihat. Adakah anda mendapat magnesium yang mencukupi? Mungkin tidak. Kekurangan magnesium kronik dianggap sebagai keadaan biasa sebahagiannya kerana kira-kira 20% daripada populasi - terutamanya wanita - menggunakan kurang daripada dua pertiga daripada elaun harian yang dianjurkan untuk mineral ini (2).

Magensium tambahan juga boleh mempunyai kesan mental dan emosi yang kuat di mana ia telah didapati mempunyai aktiviti anti-depresan yang kuat (3) dan mungkin menjadi halus kepada wanita yang beralih dari antidepresan sebagai persediaan untuk kehamilan.

Menariknya, bukan sekadar diet Amerika Syarikat yang bersalah; Kajian menunjukkan bahawa Perancis juga kekurangan magnesium walaupun tabiat pemakanan mereka yang sangat dihormati; 23% wanita Perancis tidak mempunyai pengambilan magnesium yang tidak mencukupi. Kebanyakan orang dewasa di AS tidak memenuhi RDA yang tidak menghairankan apabila anda melihat sumber makanan terbaik untuk magnesium; Magnesium ditemui terutamanya dalam sayur-sayuran berdaun gelap, coklat gelap, bijirin dan kacang.

Kajian populasi yang besar mendapati bahawa pengambilan magnesium purata dalam wanita AS adalah 230 mg sehari yang kira-kira satu pertiga kurang daripada RDA semasa 320 mg dan lebih tinggi jika hamil pada 360 mg sehari. Menambah penghinaan terhadap kecederaan adalah hakikat bahawa magnesium dibasuh keluar dari badan lebih cepat dengan kehamilan dan juga oleh minuman dan ubat tertentu.

Jika anda memilih untuk menambah magnesium dalam diet magnesium citrate anda adalah salah satu bentuk terbaik yang diserap dan paling mahal terutama jika ia dibentangkan dalam kapsul. Magnesium diserap dari usus kecil jadi jika anda mempunyai keadaan seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac, anda mungkin lebih mudah mengalami kekurangan.

Vitamin pranatal mungkin mengandungi sedikit atau tidak magnesium, mana-mana magnesium yang * hadir * sering merupakan bentuk yang sangat kurang diserap dari mineral yang dipanggil magnesium oksida. Ini adalah bentuk magnesium yang murah yang memakan sedikit ruang dalam tablet / kapsul. Magnesium sitrat adalah bentuk bioavailable yang lebih banyak daripada mineral dan harus membina tahap anda dengan lebih cepat tetapi memerlukan lebih banyak ruang. Semak berapa banyak magnesium dalam vitamin pranatal anda - dan dalam bentuk apa - dan pastikan anda sekurang-kurangnya mendapat harian RDA minimum untuk kesuburan puncak.

Artikel ini bertujuan untuk tujuan maklumat sahaja dan TIDAK dimaksudkan untuk mendiagnosis, menawarkan rawatan perubatan atau pemakanan atau menggantikan nasihat perubatan atau nutrisi yang mana anda harus berunding dengan doktor atau pakar diet yang sesuai.

Adakah anda ingin artikel seperti ini dihantar ke email anda setiap minggu? Mendaftar untuk surat berita mingguan CoffeBreakBlog, pautan di bawah.

1. Magnes Res. 1994 Mar; 7 (1): 49-57. Magnesium sel merah dan glutathione peroksidase dalam wanita subur - kesan suplemen mulut dengan magnesium dan selenium. Howard JM, Davies S, Hunnisett A.

2. J am Coll Nutr. 2004 Disember; 23 (6): 694S-700S. Data baru tentang kepentingan kekurangan Mg gestational. Durlach J.

3. PLoS One. 2017; 12 (6): e0180067. Peranan suplemen magnesium dalam rawatan kemurungan: Ujian klinikal rambang
Emily K.Tarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, • Amanda G. Kennedy, 1,2, ‡ dan Christopher Daley3, ‡

Arahan Video: ????Skincare Ingredients You Should Never Mix (Mungkin 2024).