Cara Merasa Lebih Baik Semasa Menopaus

• Mungkin 4, 2024

Wanita yang menjalani menopaus berasa lebih baik apabila mereka mengambil bahagian dalam program latihan biasa, menurut satu kajian penyelidikan dari Penn State University.

Berbanding wanita yang tidak bersenam, para penyelidik mendapati bahawa walaupun jumlah aktiviti fizikal yang sederhana membantu wanita melalui menopause mengalami kualiti kehidupan yang lebih baik.

Para penyelidik mendaftarkan 164 kebanyakan wanita yang tidak aktif untuk kajian selama empat bulan. Wanita terbahagi kepada satu kumpulan yang mengambil satu jam berjalan tiga kali seminggu, kumpulan kedua yang mengamalkan yoga selama satu setengah jam dua kali seminggu dan kumpulan ketiga yang tetap tidak aktif dan tidak bersenam.

Berjalan dipilih kerana ia adalah aerobik dan yoga kerana ia bukan aerobik.

Semasa kajian, wanita melaporkan pengalaman mereka mengenai gejala menopaus biasa - kerengsaan, perubahan mood, kilat panas dan berpeluh malam. Wanita yang dilaporkan melaporkan kurang marah dan perubahan mood yang lebih sedikit. Keputusan untuk kilat panas dan berpeluh malam bercampur-campur. Hanya separuh daripada peserta melaporkan kemajuan. Wanita berjalan mempunyai hasil terbaik.

Menopaus mungkin dikenali sebagai "perubahan kehidupan," tetapi seseorang juga boleh menerima pengalaman semulajadi ini, tidak kira betapa tidak menyenangkannya, sebagai acara "mengubah hidup", peluang untuk mewujudkan masa depan yang lebih bahagia dan lebih sihat.

Gunakan menopaus sebagai satu peluang untuk menjaga diri anda dengan lebih baik dan menghilangkan tabiat lama. Tabiat buruk merokok, alkohol dan minuman ringan, misalnya, mengganggu tidur dan mengalir panas, perubahan mood dan sakit kepala. Menghapuskannya akan memberi anda maklum balas yang hampir pasti mengenai prestasi anda.

Juga, kajian Australia baru-baru ini mendapati wanita yang mengikuti diet gaya Mediterranean adalah 20% kurang berkemungkinan melaporkan gejala panas kilat dan berpeluh malam, berbanding dengan wanita yang mempunyai lemak tinggi atau diet gula tinggi, yang 23% lebih mungkin melaporkan gejala ini. Diet Mediterranean terdiri daripada ikan kaya omega-3, daging merah yang sangat sedikit dan banyak buah, sayuran, kacang dan biji.

Menopaus adalah sebahagian daripada kehidupan wanita. Mengapa tidak cuba mengatasinya dengan cara yang lebih semula jadi dan bukannya menggunakan rawatan hormon yang mungkin berbahaya.

Pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Semulajadi saya.

Klik di sini untuk Peta Laman

Artikel yang mungkin anda nikmati juga
HRT Link Cancer menjadi jelas
Punca Trigliserida Tinggi
Makanan yang tinggi dalam antioksidan

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Cara Memuaskan Suami: Cara Halal Memuaskan Suami ketika Istri Haid - Poster Dakwah Yufid TV (Mungkin 2024).