Rasa Rasa? Makan Sauerkraut

• Mungkin 18, 2024

Perasaan tenggelam dalam usus anda yang menyerang serangan kecemasan sebenarnya akan bertindak balas terhadap makanan yang ditapai. Profesor Matthew Hilimire dan Catherine Forestell dari William and Mary College bekerjasama dengan Penolong Profesor Jordan DeVylder dari University of Maryland School of Social Work untuk menyiasat hubungan yang bermanfaat antara makanan yang difermentasi, yang mengandungi probiotik, dan kebimbangan sosial.

Keputusan yang menarik: Penyelidik mendapati bahawa orang dewasa muda yang makan lebih banyak makanan yang difermentasi mempunyai gejala kebimbangan sosial yang lebih sedikit, dan menghairankan, kesannya adalah yang paling besar di antara mereka yang mempunyai risiko genetik untuk gangguan kebimbangan sosial yang diukur oleh neurotikisme. "Ia mungkin probiotik dalam makanan yang ditapai dengan baik mengubah suasana dalam usus, dan perubahan dalam usus pula mempengaruhi kecemasan sosial," kata Hilimire. "Saya fikir ia sangat menarik bahawa mikroorganisma dalam usus anda boleh mempengaruhi minda anda." Dan yang lebih cemas seseorang itu, tinggi pada skala neuroticism, semakin baik ia berfungsi!

Penyelidikan baru ini dibina berdasarkan asas bahawa usus itu berwayar dengan reseptor serotonin dan usus itu mempunyai "otak kecil" sendiri, oleh itu reaksi usus panjang. Otak dan usus mempunyai banyak persamaan, termasuk cara-cara di mana sel saraf berkomunikasi antara satu sama lain melalui neurotransmitter. Serotonin adalah salah satu neurotransmiter yang paling penting untuk otak di usus anda. Ramai pakar kesihatan bersetuju bahawa keseimbangan flora usus, mikrobiota usus, dalam saluran pencernaan dan khususnya usus adalah sangat penting untuk mengekalkan kesihatan seluruh badan, organ dan sistem.

Berikut adalah beberapa intervensi risiko yang rendah untuk kegelisahan:

• Makan makanan fermentasi seperti sauerkraut, yogurt, kimchi, tempe, kefir, miso, makanan jeruk. Tambah probiotik untuk diet anda
  
• Senaman untuk mengarahkan fokus anda
  
• Beri perhatian dan bernafas secara mendalam untuk berehat otak dan hati anda. Mengesyorkan nafas, nafas 2 - menghitung melalui hidung dan mengeluarkan 4-count
  
• Akupuntur dan acupressure boleh membantu
  
• Terapi bicara boleh membantu mengembangkan kemahiran mengatasi masalah
  
• Buat teknik relaksasi yang berfungsi untuk anda seperti berjalan di luar rumah di bawah sinar matahari sambil mendengar muzik, pose yoga, auto-hipnosis

Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan ubat-ubatan bersama dengan campur tangan risiko yang rendah. Oleh itu, jangan buang ubat anda berdasarkan kajian ini. Rujuk doktor anda untuk mencapai hasil terbaik untuk anda sebagai seorang individu. Mungkin, perubahan kepada diet yang sihat dengan probiotik mungkin mengurangkan keperluan untuk mengubati atau bahkan membantu anda mengambil dos yang lebih rendah. Makanan dan suasana berkorelasi seperti pepatah, "anda adalah apa yang anda makan."

---

Untuk maklumat lanjut mengenai menguruskan tekanan anda dan menuntut semula kehidupan anda membaca buku saya, Addicted to Stress: Program Langkah 7 Wanita untuk Mengembalikan Semula Kegembiraan dan Spontan dalam Kehidupan. Untuk mendengar rancangan radio yang diarkibkan dengan ahli-ahli tetamu lawati Hidupkan Show Radio Light Inner anda

Arahan Video: Tasty Treats: Stir-Fry Cabbage / Sayur Kubis Tumis (Mungkin 2024).