Kedudukan Neutral - Siku, Bahu, Leher

• Mungkin 6, 2024

Dalam ergonomik, anda akan sering mendengar istilah "kedudukan neutral". Mari kita jelaskan maksud ini. Ini adalah bahagian 2 dari 2 siri bahagian yang membincangkan siku, bahu dan kepala .. Bahagian 1 meliputi jari, pergelangan tangan dan lengan bawah.

Definisi

Menurut kamus perubatan di thefreedictionary.com, kedudukan neutral lengan adalah kedudukan badan yang diandaikan yang menghalang trauma kumulatif pada lengan. Ia menggabungkan penempatan pergelangan tangan, siku, dan bahu yang betul.

Kepentingan Kedudukan Neutral

Penempatan janggal di komputer anda dapat meningkatkan tekanan atau peregangan pada saraf atau menyebabkan gesekan dan ketegangan ketika tendon bergerak melalui atau di sekitar sistem pulley. Ini boleh mengakibatkan keradangan kronik dan kesakitan. Menjadi kedudukan dalam kedudukan yang lebih santai dan neutral dapat membantu meredakan ketegangan pada badan dan meningkatkan keselesaan kerja anda.

The Elbows

Siku yang bengkok lebih daripada 90 darjah menunjukkan banyak peregangan pada saraf ulnar (saraf "tulang lucu" yang mengalir melalui alur di dalam siku). Ketinggian papan kekunci anda harus membenarkan siku dibuka untuk sekurang-kurangnya 90 darjah, sebaiknya lebih sedikit lagi. Ini juga akan membantu bahu anda untuk berehat (lebih lanjut kemudian). Ini benar-benar berlaku untuk wanita yang mempunyai "sudut membawa" yang lebih besar (sudut lengan atas dalam hubungan dengan lengan bawah apabila tangan anda diletakkan di sebelah anda, kehadiran kelapa sawit, jarang sekali ini garis lurus tetapi sedikit ke arah sisi ibu jari) atau yang dibekalkan dengan baik di dada (siku diletakkan lebih jauh dari badan apabila mereka santai di bahagian sisi menyebabkan pergelangan tangan dapat mengimbangi dengan lebih banyak lagi pada papan kekunci).

Untuk maklumat lanjut, lihat Terowong Cubital - Carpal Tunnel's Counter.

Bahu

Kebanyakan orang membawa ketegangan di bahu mereka dan mereka tidak menyedari. Di stesen kerja anda, cuba simpan bahu anda. Penyebab umum bahu tinggi termasuk lengan terletak yang terlalu tinggi dan tekanan kerja.

Cuba ini - angkat bahu anda ke arah telinga anda dan tahan dengan kuat selama lima saat. Sekarang nafas dalam, lepaskan nafas dan biarkan semua ketegangan otot pergi dan biarkan bahu anda berehat kembali. Rasa perbezaan antara ketegangan dan keadaan santai? Satu lagi aktiviti untuk membantu anda melegakan bahu anda - duduk di kerusi kerja anda dengan bahu anda santai, siku terselip di sisi anda. Mempunyai rakan mengubah suai ketinggian lengan anda terletak tepat di bawah ketinggian siku anda. Kemudian mempunyai kawan bergerak di belakang anda dan melihat bahu anda. Adakah mereka kelihatan lebih tinggi atau mereka santai? Adakah satu bahu lebih tinggi daripada yang lain?

Cuba latihan ini - Setiap jam atau lebih, lakukan lingkaran bahu yang menekankan pergerakan bahu bergerak ke belakang dan ke bawah.

Untuk maklumat lanjut, lihat Posture Perfect - Asas-asasnya.

Ketua

Ia tidak biasa bagi kepala untuk mula jatuh ke hadapan dengan meja kerap dan kerja komputer. Penjajaran neutral berlaku dengan kepala dan bahu disusun di atas satu sama lain. Lebih jauh kepala jatuh ke hadapan, semakin ketegangan diletakkan pada saraf lengan. Juga, otot-otot belakang menjadi lemah dan otot dada menjadi ketat membuat ketidakseimbangan postural.

Cuba ini - Beri kawan di sebelah anda dan tengok kepala, bahu dan siku anda. Adakah telinga, bahu dan siku anda dibarisi dalam garis menegak? Atau adakah bahu membulat ke depan dan kepala jatuh ke depan?

Cuba senaman ini - Mulailah di postur yang baik dengan kepala dan bahu anda dalam penjajaran. Sekarang letakkan dagu belakang ke arah dada anda (seolah-olah anda cuba memberikan diri anda dagu berganda). Pastikan mata anda di kaki langit ketika melakukan latihan ini memegang kepala anda lurus dan tidak memiringkannya ke atas atau ke bawah. Tahan selama lima saat.

Untuk mendapatkan maklumat lanjut, lihat Kecederaan Strain Neck & Repetitive.

Bahagian 1 - Kedudukan Neutral Jari, Wrist & Forearm

Marji Hajic adalah seorang ahli terapi pekerjaan dan ahli terapi tangan yang bertauliah di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut tentang kecederaan tangan dan bahagian atas, pencegahan dan pemulihan, lawati Sumber Kesihatan Tangan.

Arahan Video: HOW TO EXERCISE | 10 EXERCISES TO TONE YOUR BODY (Mungkin 2024).