Obesiti & Makan Sihat

• Mungkin 21, 2024

Salah satu cara paling sihat untuk mengurangkan berat badan dan mengekalkan gaya hidup sihat adalah dengan makan makanan secara keseluruhan. Sebahagian besar kehidupan sihat mengubah cara kita melihat makanan. Makanan perlu dipandang sebagai bukan sahaja menyenangkan dan menyeronokkan, tetapi juga bahan bakar untuk badan kita. Adakah anda tahu bahawa pemakanan yang sihat memainkan peranan yang lebih besar dalam penurunan berat badan daripada kecergasan? Benar!

Nisbah peratusan pemakanan sihat dan kecergasan adalah 80/20; 80% pemakanan sihat, dan kecergasan 20%. Makan yang sihat juga mempunyai nisbah 80/20: 80% makanan bersih, dan 20% merawat. Sekiranya kita melepaskan diri dari makanan yang lazat, kita akan mendapati diri kita binging, makan makanan ringan, dan makan 'kotor' lebih kerap daripada tidak. Ini menambahkan sehingga beberapa kalori tambahan dan keuntungan berat tambahan tambahan yang tidak diingini.

Orang yang berlebihan / obes boleh menghabiskan banyak masa di gim sebagai Pakar Perawatan Primer mereka membenarkan. Walau bagaimanapun, jika menu yang sihat tidak sepenuhnya disesuaikan dan diperbadankan untuk sekurang-kurangnya 80% daripada keseluruhan pelan diet penurunan berat badan mereka, maka keputusan penurunan berat badan tidak akan diperolehi.

Jadi apakah makanan yang sihat, betul-betul? Makan Sihat ditakrifkan sebagai cara hidup di mana seseorang menghilangkan makanan halus, bahan kimia, GMO, dan minuman tidak sihat daripada diet mereka 'paling' pada masa itu. 'Makanan keseluruhan' menggantikan makanan halus, dan merupakan sumber utama nutrien. Pepatah lama di sini ~ "Jika anda boleh membesarkannya, mengambilnya, atau menangkapnya ... anda boleh memakannya!" Satu contoh snek makanan yang sihat akan memilih epal seluruh epal manis, pai epal, atau goreng epal goreng yang mendalam.

Gula, lemak tidak sihat, makanan segera yang diproses, pemanis palsu, makanan pra-bungkusan, produk tepung putih, makanan goreng, dan makanan berkotak natrium tidak digunakan atau dimakan 80% dari masa itu, dan digantikan oleh makanan pemakanan yang sebenar menyediakan badan dengan vitamin, mineral, makro-nutrien, nutrien mikro, dan tenaga pada tahap sel. Makro-nutrien termasuk karbohidrat masam yang kompleks, karbohidrat berair yang kompleks dari sayuran dan buah-buahan, protein Lean, Lemak yang sihat, dan pengganti yang bersih untuk memasak dan membakar. Terdapat banyak versi tepung, lemak dan minyak yang tidak sihat di pasaran hari ini yang membolehkan kami membuat lebih banyak makanan dan hidangan pemakanan. Makan yang sihat bukanlah "diet" yang kurang ... itu cara hidup yang sihat!

Minuman yang sihat terdiri daripada air, air dengan sitrus, air berkilauan, teh decaf, minuman tanpa gula, teh hijau, dan kopi hitam. Segelas wain atau bir ringan adalah merawat sesetengah tetamu yang dialu-alukan. Pada fasa awal pemakanan yang sihat, alkohol tidak disyorkan, tetapi boleh dirancangkan pada suatu ketika. Soda adalah no-no yang besar, bersama dengan diet soda. Adakah anda tahu bahawa minuman soda / berkarbonat sebenarnya menghalang perut? Jus, spritzers, dan minuman berkotak / minuman beralkohol / minuman gantian tidak digalakkan kerana kandungan gula dan kimia yang tinggi. Bagaimanapun, anda boleh menikmati minuman ini seketika.

Dengan menghapuskan makanan yang tidak sihat daripada diet anda dan menggantikannya dengan makanan keseluruhan nutrisi sebanyak 80% dari masa itu, anda boleh meningkatkan peluang anda pada penurunan berat badan sebenar, serta kejayaan masa depan dengan mendapatkan matlamat penurunan berat badan jangka panjang dan penyelenggaraan sepanjang hayat.

Arahan Video: Kenali Obesiti (Mungkin 2024).