Pelajar obes perlu berjalan-jalan.

• April 27, 2024

Kami disyorkan untuk mengambil berjalan kaki selama tiga puluh minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu untuk faedah kesihatan yang optimum. Walau bagaimanapun, jika anda gemuk, ini mungkin mustahil dan anda mungkin fikir ia tidak boleh dicapai. Jangan risau sebagai penyelidikan di University of Colorado telah mencadangkan bahawa berjalan kaki untuk orang gemuk boleh mengakibatkan kehilangan lebih banyak kalori daripada berjalan cepat. Walaupun kesimpulan kajian ini terbuka untuk diperdebatkan jika ia memberikan harapan dan dorongan kepada orang-orang yang mendapati senaman sukar, ia akan mencapai jumlah yang sangat besar.

Berjalan secara teratur adalah lebih baik daripada tidak melakukan senaman sama sekali dan jika anda mengekalkannya, anda akan menikmati manfaat perasaan yang lebih baik, mengalami rasa pencapaian dan menikmati mobiliti yang meningkat.

Terdapat perbezaan antara berat badan berlebihan dan obesinya. Indeks jisim badan anda digunakan untuk menilai sama ada anda gemuk atau tidak. Setiap orang mempunyai berat badan yang ideal bergantung pada ketinggiannya dan sama ada ia mempunyai bingkai badan kecil, sederhana atau besar.

Obesiti adalah keadaan perubatan di mana lemak badan yang berlebihan telah terkumpul sehinggalah ia mungkin memberi kesan buruk terhadap kesihatan, yang membawa kepada penurunan jangka hayat dan masalah kesihatan. Berat badan terlalu berat untuk ketinggian anda. Jisim otot dan tulang serta pengumpulan lemak menyumbang kepada kelebihan berat badan. Sekiranya anda berusia 20% atau lebih berbanding berat badan ideal anda, anda dianggap agak gemuk. Anda boleh mengira BMI (indeks jisim badan) dengan membahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter. Jika BMI anda lebih daripada 30, anda dianggap agak gemuk.

Berjalan adalah senaman berat badan dan oleh itu ada kemungkinan bahawa berjalan pantas meningkatkan risiko osteoarthritis pada individu gemuk kerana berat badan yang mereka jalankan dan tekanan akibat sendi lutut. Berjalan dengan laju yang lebih perlahan meletakkan tekanan kurang pada badan yang lebih rendah dan kemungkinan lutut-beban bersama dapat dikurangkan dengan berjalan lebih perlahan. Inilah sebabnya mengapa bersiar-siar berbanding dengan berjalan pantas adalah bentuk latihan yang boleh diterima untuk orang gemuk.

Anda akan memerlukan kasut berjalan yang baik yang mempunyai sokongan yang mencukupi dan kualiti penyerapan yang baik. Gunakan tongkat untuk membantu mengimbangi dan mengambil berat. Pastikan anda terhidrasi dengan baik sebelum anda memulakan dan membawa sebotol air kecil dengan anda sebagai orang gemuk yang lebih kering semasa bersenam dan mungkin menjadi lebih kering dehidrasi. Berjalan di atas tanah dan menguji keupayaan anda untuk bermula dengan. Cuba jarak yang pendek dan ingat anda perlu kembali ke pangkalan. Apabila anda boleh berjalan jarak yang anda selesa dengan selesa, anda boleh meningkatkan jarak sehingga anda boleh berjalan dengan selesa selama tiga puluh minit. Ini mungkin mengambil masa tetapi bersabar.

Menggabungkan senaman harian anda dengan beberapa perubahan yang sihat untuk diet anda dan anda akan melihat perbezaan dalam kesihatan anda lama-lama. Sentiasa bercakap dengan penasihat perubatan anda sebelum anda memulakan program senaman atau pengubahsuaian diet.
Nikmati perjalanan anda!

Arahan Video: 8 JALAN SUKSES TANPA KULIAH ✔️ - With Bonus / - anda bisa sukses! (April 2024).