Apakah Pemakanan yang Baik dan Makan Sihat?

• Mungkin 9, 2024

Nutrisi yang baik bermula dengan membuat pilihan makanan harian yang sihat. Tetapi asas nutrisi yang baik adalah konsisten dalam memilih makanan yang sihat dan menjalani gaya hidup yang sihat setiap hari.

Makan sihat tidak boleh menjadi sebahagian daripada "diet" atau "sementara" sementara. Ia harus menjadi cara hidup.

Dan petua pemakanan yang baik di bawah akan membantu anda memahami konsep memilih macronutrien yang betul dan mikronutrien yang diperlukan untuk kesihatan yang baik. Jadi, adakah anda makan sihat sekarang? Sekiranya tidak, mungkin sudah tiba masanya untuk mengikuti garis panduan pemakanan yang sihat dan sihat.

Apakah Pemakanan Baik untuk Macronutrien yang Sihat?

Pemakanan yang baik mengurangkan risiko anda mendapat penyakit degeneratif dan sakit seperti kanser, diabetes dan penyakit jantung. Dan ia juga meningkatkan kemungkinan anda untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia.

Makronutrien penting (nutrien "besar") adalah protein, lemak, karbohidrat dan cecair. Masalahnya ada pilihan kualiti yang baik dan buruk untuk setiap orang. Tapi inilah pilihan pemakanan yang baik.

• Protein yang sihat berasal dari sumber makanan protein berkualiti tinggi. Pilih ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak dan omega 3 ikan. Bakar, masak atau panggang untuk tetap bersandar dan sihat. Sumber-sumber lain yang lain adalah yogurt rendah lemak, keju dan tenusu lain, telur, kacang dan kacang.


• Lemak yang sihat mempunyai vitamin larut lemak dan asid lemak penting, terutamanya omega 3 minyak ikan. Pilih bijirin, kacang, biji, ikan berlemak dan minyak zaitun untuk salad dan memasak. Elakkan lemak trans, had lemak tepu dan simpan kalori total lemak antara 25% dan 30%.


• Karbohidrat yang sihat pada umumnya adalah makanan serat tinggi yang rendah pada senarai makanan indeks glisemik. Pemakanan glisemik yang rendah menekankan karbohidrat kompleks sayuran segar seperti lobak mentah, lada merah, brokoli, kale, dan sayur-sayuran berdaun yang lain, ditambah dengan kebanyakan buah mentah, kacang, susu rendah lemak dan bijirin penuh, seperti beras perang, gandum yang digulung dan seluruh 100% pasta bijirin, roti dan keropok. Elakkan karbohidrat glisemik tinggi.


• Cecair yang sihat mengisi semula dengan air, nutrien penting yang terlibat dalam setiap fungsi badan anda, termasuk pencernaan, penyerapan, peredaran dan penghapusan. Oleh kerana air membentuk dua pertiga daripada badan anda, air tulen adalah cecair terbaik untuk anda minum.

Pemakanan yang baik juga bermakna tinggal dalam keperluan kalori harian anda untuk membuat kiraan kalori yang sihat. Sekiranya anda makan lebih 100 kalori sehari daripada anda membakar, anda akan mendapat kira-kira satu paun sebulan atau 10 paun dalam setahun. Jadi menguruskan kalori adalah bahagian penting dalam pemakanan yang baik.

Apakah Pemakanan Baik untuk Mikronutrien Sihat?

Kedua-dua latihan harian dan suplemen nutrisi berkualiti tinggi boleh membantu dengan kalori. Latihan membakar kalori dan makanan tambahan membantu anda menjaga mikronutrien tinggi semasa anda mengekalkan kalori rendah.

Mikronutrien yang diperlukan ("sedikit" nutrien) adalah vitamin, mineral dan fitonutrien.

Ini dipanggil micronutrients kerana anda memerlukannya dalam jumlah yang lebih kecil daripada empat macronutrien "besar" asas. Tetapi tahap optimum mikronutrien sangat penting untuk kesihatan anda yang baik.

• Vitamin, Mineral dan Phytonutrien yang sihat diperlukan untuk pertumbuhan, pencernaan, penghapusan, penentangan terhadap penyakit dan daya hidup. Optimal, bukannya sempadan, kesihatan memerlukan kedua-dua makanan yang sihat dan menambah diet anda dengan jumlah makanan kesihatan nutrisi dan fitonutrien yang berkualiti tinggi dari rantaian makanan manusia.

Adakah terdapat air pancut yang nyata? Ya! Dan ia hanya terdiri daripada pengambilan air tulen dan makanan yang tidak diproses semulajadi yang terdapat dalam rantaian makanan manusia yang kami direka untuk digunakan sebagai bahan api manusia.

Mengikuti petua dan garis panduan pemakanan yang baik ini akan membantu anda memahami pentingnya pemakanan yang baik dan bagaimana memilih makronutrien dan mikronutrien yang sihat.

Pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Senarai Makanan Fiber Tinggi
Mengapa Air Minum Penting?
Cara Menurunkan Berat Makan Sihat
Makanan Lemak Senarai Lemak Baik & Lemak Buruk

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: INGIN DIET?? INILAH 9 MAKANAN SAYURAN YANG BAIK UNTUK DIET (Mungkin 2024).