Meditasi Waktu Belajar Satu Minit

• Mungkin 11, 2024

Jika anda tidak digunakan untuk menetapkan masa yang tetap untuk meditasi, mulakan dengan satu minit sebelum tidur. Ia adalah masa hari untuk penggulungan, dan meditasi boleh menyekat proses tersebut.

Mulailah dengan melakukan semua persiapan tidur anda terlebih dahulu, sehingga sehingga anda tergelincir di bawah selimut. Cara paling mudah untuk memulakan adalah duduk di tepi katil anda jika tapak kaki anda boleh ditanam dengan tegas di atas lantai. Selalunya, duduk di atas bantal di sebelah katil atau di kerusi lurus.

Duduk terus dengan semua kaedah dan lipatkan tangan anda di pangkuan anda atau letakkan telapak tangan atau telapak tangan pada paha anda. Tutup mata kamu.

Mulakan pernafasan walaupun dan tetap. Sebagai contoh, bernafas dalam dua tuduhan, bernafas dua tuduhan, bernafas dalam dua tuduhan dan teruskan corak berirama ini untuk minit meditasi anda. Nafas adalah tali antara badan, minda, emosi, walaupun bernafas seperti yang saya jelaskan dapat menenangkan kegelisahan dan melonggarkan badan. Sekiranya anda mempunyai hari yang sangat sibuk, ini adalah satu-satunya masa anda untuk berehat, memperbaiki keadaan anda dan berehat sebelum tidur.

Sebaik sahaja anda mendapat irama pernafasan yang ditubuhkan mengambil beberapa saat untuk memikirkan orang yang anda sayangi atau haiwan kegemaran, dan biarkan senyuman itu datang ke wajah anda. Berpikir dengan menghargai kebaikan dan berkat yang ada dalam hidup anda.

Minum anda mungkin hampir tetapi sebelum merangkak di bawah selimut mengambil masa untuk mendengar kesunyian yang mengelilingi hati batin anda, dan menghantar perdamaian ini melalui sinar matahari anda sendiri kepada keluarga, kawan, planet ini, seluruh alam semesta, yang benar-benar rumah komunal kami. Visualisasikan keharmonian dan kasih sayang setiap orang, di mana-mana.

Apabila kita membuat usaha bersungguh-sungguh untuk memancarkan cinta, kita memaksimumkan diri kita dan mengisi kehidupan kita sendiri dengan cahaya yang sama pada masa yang sama. Ia benar-benar satu fakta yang menang-menang apabila kita memberi cinta kita, kita bertenaga dengan tenaga penyayang pada masa yang sama.

Untuk menyelesaikan meditasi seminit anda mengambil nafas dalam dan perlahan-lahan melepaskannya. Buka mata anda dan nikmati kedamaian dan kelonggaran meditasi ringkas ini.

Pembelajaran Meditasi untuk Remaja dan Orang Dewasa
Lebih daripada 70 persembahan, dari teknik meditasi berpandu untuk melegakan tekanan dan meditasi hubungan yang diselang dengan ayat, dan satu bahagian solat khas. 114 halaman. Pilihan ebook dan paperback.

Meditasi untuk Semua Kanak-kanak
Berdiri, berjalan, tarian dan meditasi bulatan kumpulan, bersama dengan ikrar positif, ayat dan faedah meditasi untuk kanak-kanak dari semua peringkat umur dan kebolehan dalam 100 halaman buku dengan ilustrasi. Pilihan ebook dan paperback.

NOTA: Daftar di bawah atau di lajur sebelah kanan untuk surat berita laman meditasi kami. Ia hanya memerlukan alamat e-mel anda dan tidak pernah diberikan atau dijual kepada sesiapa sahaja. Jika pada bila-bila masa anda ingin berhenti menerimanya, setiap surat berita mengandungi pautan untuk berhenti melanggan. Buat meditasi sebahagian daripada rutin harian anda.

Artikel oleh Susan Helene Kramer

Arahan Video: BELAJAR MEDITASI - MEDITASI BAGI PEMULA EPISODE 1 : CARA AGAR PIKIRAN FOKUS - JOGJA MAGAZINE (Mungkin 2024).