Teknik Relaksasi

• Mungkin 12, 2024

Mungkin alat yang paling penting dan paling mudah disediakan untuk mengurangkan kesan tekanan adalah latihan bersantai. Apabila seseorang itu tegang dan di pinggir, dan telah menjadi sedemikian lama, nasihat yang paling teruk adalah, Santai! ... mudahkan. Nasihat itu dijamin untuk meletakkan sesiapa lagi di tepi kerana mereka berusaha untuk berehat! Fakta yang menyedihkan adalah bahawa beberapa orang mengekalkan kemahiran melegakan - sayang, tetapi di sana. Relaksasi adalah kemahiran yang mesti dikaji semula dan dipraktikkan.

Terdapat banyak teknik relaksasi, beberapa berdasarkan pernafasan, beberapa di otot kawalan, beberapa di visualisasi, dan beberapa yang hanya melibatkan mendengar muzik. Ia adalah satu perkara mencari yang paling sesuai untuk setiap individu. Artikel ini akan memberi tumpuan kepada Pernafasan Rhythmic

Pernafasan berirama
Pernafasan adalah nilai yang sangat baik untuk bersantai, terutamanya semasa peringkat awal. Ia adalah satu-satunya fungsi badan automatik yang kita dapat dengan sengaja mengawal, dan dengan mengawal pernafasan, kita boleh mempengaruhi semua autonomi, dan kepada tahap tertentu emosi-emosi, tindak balas.

Apabila kita tegang dan cemas, corak pernafasan kita menjadi lebih cetek dan lebih cepat, tetapi apabila kita santai, lebih mendalam, lebih perlahan, dan lebih berirama. Dengan mengamalkan pernafasan dengan cara yang santai, kita dapat menenangkan minda dan emosi kita yang cukup untuk dapat meneruskan walaupun kehidupan tekanan memberikan kita. Latihan bernafas berirama sangat mudah, dan boleh dilakukan di rumah atau bahkan semasa makan dalam talian di kaunter beli-belah. Hanya anda akan tahu bahawa anda melakukannya apabila anda sudah biasa dengan mereka.

Teknik ini
Idealnya, anda perlu mengamalkan pernafasan berirama dua kali sehari antara lima dan lima belas minit di dalam bilik yang tenang, tanpa gangguan. Elakkan gangguan seperti cahaya matahari, jam, haiwan, dan sebagainya. Tinggal di belakang dengan kepala dan leher anda dengan selesa disokong, dengan bantal di bawah lutut untuk mengambil ketegangan dari kedua-dua mereka dan belakang anda. Duduk di tempat yang berbaring mungkin sesuai dengan anda - cuba kedua-dua jawatan. Letakkan tangan anda pada bahagian atas abdomen, tutup mata anda dan selesaikan.

Matlamatnya adalah untuk bernafas perlahan-lahan, mendalam dan berirama. Ambillah nafas panjang; Penyedutan harus lambat, tidak terlupa dan tidak tergesa-gesa. Sentiasa menghitung hingga empat, lima atau enam ketika anda menyedut, Apabila penyedutan selesai, buang nafas melalui hidung, biarkan dada anda jatuh secara semula jadi dan perlahan-lahan. Sekali lagi, kiraan ke empat, lima atau enam seperti ketika bernafas. Pernafasan perlu mengambil selagi penyedutan.

Harus ada rasa ketegangan. Jika pada mulanya anda rasa anda telah menghembuskan nafas seperti yang anda boleh dengan kiraan tiga, jangan bimbang. Secara beransur-ansur cuba melanjutkan penyedutan sehingga kiraan lambat lima atau enam mungkin, dengan jeda dua atau tiga antara menghirup dan menghembuskan nafas.

Corak pernafasan ini perlu diulang lima belas hingga dua puluh kali dan, kerana setiap kitaran boleh mengambil masa sehingga lima belas saat, keseluruhan latihan perlu mengambil masa kira-kira lima minit.

Sebaik sahaja mekanik teknik ini telah dikuasai, memperkenalkan pemikiran di bahagian yang berlainan kitaran. Sebagai contoh, apabila terhidu, anda mungkin akan cuba merasakan perasaan kehangatan dan tenaga yang memasuki badan anda dengan udara, dan pada nafas, anda mungkin cuba merasakan perasaan tenggelam dan menetap lebih mendalam ke permukaan yang menyokong anda.

Apabila anda telah selesai latihan, jangan bangun dengan serta-merta, tetapi berehat selama satu minit atau dua, membolehkan minda anda menyedari sebarang sensasi kesunyian, kehangatan, berat badan, dan sebagainya. Sebaik sahaja dikuasai, latihan ini boleh digunakan dalam keadaan tegang dengan kepastian bahawa ia akan meredakan sambutan yang biasa diganggu. Ia harus menghasilkan keupayaan yang jauh lebih besar untuk mengatasi tekanan.

Arahan Video: Latihan Relaksasi (Teknik Progressive Muscle Relaxation) (Mungkin 2024).