Keputusan Ujian Latihan 10 Minit

• Mungkin 17, 2024

Untuk bulan yang lalu saya telah menguji latihan 10 minit (M). Saya mahu melihat sendiri apa yang diketengahkan. Saya memilih latihan 10M yang termasuk:
• Empat minit kardio
• Tiga minit latihan rintangan
• Dua minit pengukuhan teras
• Satu minit peregangan

Latihan yang saya lakukan bukanlah latihan latihan intensiti tinggi (HIIT). Ia adalah senaman yang siap pada 10 M. Perbezaannya ialah, saya tidak bergerak dengan cepat dari satu latihan ke seterusnya, dan saya tidak mengulangi litar. Latihan memerlukan 28 hari berturut-turut selama 10 M. Latihan di atas dilakukan hanya 3 hari seminggu. Pada hari-hari lain saya menyertakan 10 M dari beberapa jenis pergerakan. Saya biasanya menunggang motosikal saya untuk 10 M. Lain-lain cadangan dari pelan adalah: berkebun, berjalan naik dan turun tangga di tempat kerja atau di rumah, mengambil 10 M berjalan di luar, menari, bermain dengan anak-anak anda, dan pelbagai bentuk pergerakan yang ada .

Dari rancangan yang saya gunakan terdapat beberapa tahap yang berbeza dari pelan 10 M. Anda boleh bergerak ke tahap yang berbeza selama 28 hari atau melekat dengan level one, pilihannya adalah milik anda. Untuk kesederhanaan saya terperangkap dengan latihan Tahap 1.

Pada masa ini saya membuat beberapa pemerhatian bahawa saya akan berkongsi dengan anda sekarang. Ingat, ini adalah pendapat peribadi saya dan sama sekali tidak menggalakkan atau menurunkan gaya ini.

1) Saya tidak berasa seperti saya mendapat latihan sebenar. Ini mungkin disebabkan oleh hakikat bahawa saya biasanya bersenam selama sekurang-kurangnya 30 minit sekali gus. Saya fikir jika saya menggunakan senaman 10 M secara berkala saya akan melakukannya 4 kali seminggu.

2) Hari pergerakan antara, sementara idea yang baik, tidak memberi kesan kepada saya bahawa saya melakukan sesuatu yang berbeza daripada biasanya. Gaya hidup saya merangkumi beberapa jenis pergerakan secara berkala.

3) Saya tidak perasan perubahan ketahanan, kekuatan, atau kelenturan saya semasa atau selepas saya menyelesaikan ujian 28 hari.

4) Saya fikir senaman 10 M yang sebenar akan menjadi hebat apabila anda ketat untuk masa dan ingin mendapatkan beberapa latihan. Juga ia boleh digunakan sebagai tambahan kepada latihan biasa saya. Sebagai contoh, katakan saya naik basikal saya selama 30 M 3-4 kali seminggu. Kadang-kadang saya menyertakan perjalanan HIIT dan kemudian hanya naik 3 kali seminggu. Sama ada saya mungkin mahu menambah sesuatu di antara hari dan ini akan menjadi sempurna.

5) Latihan boleh diubahsuai dalam beratus-ratus cara. Oleh kerana saya sudah mendapat banyak kardio saya boleh menggunakan kekuatan, rintangan dan latihan teras sahaja. Saya juga boleh mengambil 4 minit kad kardio dari rancangan itu dan menggantinya dengan latihan yang sesuai dengan salah satu kumpulan lain.

6) Terdapat beberapa latihan yang sangat kreatif dalam buku ini dan saya pasti akan menggunakannya dalam latihan saya sendiri dan Latihan Peribadi. Serta kreatif pelbagai adalah luar biasa. Dengan mencampurkan latihan dari buku ini terdapat beratus-ratus kombinasi dari 4.3.2.1.

7) Saya fikir jenis latihan ini akan menjadi hebat untuk memulakan latihan. Anda boleh belajar beberapa langkah senaman sambil membangunkan tabiat latihan.

8) Anda boleh mengambil latihan yang berbeza dan menggabungkan mereka untuk satu lagi latihan.

9) Saya menyatakan dengan berhati-hati: jangan mengelirukan jenis latihan yang saya lakukan dengan latihan litar pintas atau latihan HIIT. Mereka sangat berbeza.

10) Mereka memberikan pilihan. Jika saya benar-benar tidak mahu bersenam maka saya dapat menyusun semula hari saya dan menggunakan senaman 10 M sebagai ganti latihan saya yang dirancang.

11) Latihan yang berbeza boleh digabungkan untuk meningkatkan 10 minit hingga 20 atau 30 minit.

12) Latihan ini boleh dibuat dengan mudah ke latihan litar atau HIIT dengan melewati lebih dari sekali, atau meningkatkan masa atau kelajuan.


Sebagai kesimpulan, saya secara peribadi akan mencari cara untuk menggunakan apa yang saya pelajari. Saya cadangkan memberikan latihan pendek mencuba. Ingatlah bahawa mereka tidak semua dicipta sama.

Sentiasa periksa dengan profesional perubatan sebelum memulakan atau mengubah rutin senaman. Sihat, gembira!

Klik di sini untuk membeli EBOOK saya: Asas Latihan
Ketahui semua yang anda perlu tahu untuk memulakan senaman yang sihat dan selamat.

Arahan Video: Sahabat Cilik SPRM! EP01 : Jangan Salah Pilih! (Mungkin 2024).