Satu Urutan untuk Pembelajaran Berlapis

• Mungkin 6, 2024

Pada satu ketika, setiap yogi / ni akan mengambil kelas di mana salah satu daripada Marichyasana pose atau Ardha Matsyendrasana diamalkan. Ketiga-tiga bentuk ini melibatkan bergerak dari Dandasana, atau Staff Pose, ke dalam twist dan mungkin kemudian ke tikungan ke hadapan. Dari luar, semua orang melihat adalah putaran "mudah" di badan dan mungkin mengikat belakang lengan, tetapi mana-mana pengamal tahu bahawa ada banyak lagi yang berlaku.

Kebanyakan guru akan menyusun urutan ini berhampiran hujung kelas, dan pengamal rumah harus mengikuti petunjuk ini. Mungkin bermula di belakang anda dengan bergerak masuk dan keluar Setu Bandhu Sarvangasana, atau Bridge Pose, untuk memanaskan otot. Apabila bersedia, ambil Apanasana, atau Berpindah ke Pose Pose. Perhatikan postur ini dengan bekerja satu kaki pada satu masa dengan bengkok yang lain. Kemudian, jika punggung anda terpulang, cuba lurus kaki tanpa kerja ke lantai. Jangan tolak - punggung bawah anda perlu menguatkan secara perlahan. Jika sakit, terus berlatih dengan kaki yang bengkok.

Dari sini, datang ke kedudukan yang berdiri dan lipat ke dalam Uttanasana atau Tetap Hadapan Hadapan. Pastikan lutut anda bengkok dan perut anda menekan paha anda. Selepas beberapa nafas, luruskan satu kaki sambil mengekalkan bengkok yang lain. Kemudian tukar bahagian. Akhirnya, cuba meluruskan kedua-dua belah kaki, ingat jangan mengangkat perut. Ini penting - jika pusingan belakang, anda akan menggunakan bahagian belakang atas dan bukan pinggang.

Datang ke Gunung dan kemudian ke Virabhadrasana Saya atau Proud Warrior dan kemudian ke Parsvotasana, atau Piramid. Ingat untuk membawa perut ke paha untuk menjaga lurus belakang. Semasa membongkok ke hadapan, fikirkan lagi tentang membawa perut ke paha untuk menjaga gerakan di pinggul. Berlatih pada setiap sisi, mungkin sekali lagi beralih secara dinamik sebelum memegang pose.

Anda telah memindahkan kaki anda ke badan anda terlebih dahulu semasa di belakang anda dan semasa berdiri. Dari sini, anda akan melakukan gerakan yang sama sambil duduk dengan bergerak ke lantai untuk mengambil Dandasana, atau Staff Pose. Ini adalah yang paling mencabar untuk punggung bawah anda, dan ia adalah masa yang tepat untuk memecah masuk ke dalam gerakan persediaan. Tarik lutut kanan dan tarik ke arah badan. Perhatikan kecenderungan lutut untuk membungkuk ke luar dan bukannya menarik balik; anda perlu mengatasi ini untuk kekal sejajar. Lingkaran lutut dengan tangan anda dan kekal di sini. Luruskan belakang anda secara perlahan-lahan pada menghirup dan tarik lutut lebih dekat ke badan pada menghembus nafas. Melepaskan dan berlatih di sisi lain badan. Anda sedang bersedia untuk kedua-duanya Marichyasana dan untuk Ardha Matsyendrasana dengan pergerakan utama ini, dan ia patut mengambil masa untuk berlatih ini selama beberapa bulan sahaja.

Di dalam Marichyasana variasi, lengan anda akan melingkari kaki bengkok anda dan menjangkau sekitar belakang anda untuk mungkin memahami tangan yang lain. Ikatan ini sangat mencabar bagi kebanyakan kita, dan menggunakan tali untuk memperluaskan jangkauan anda adalah variasi pintar. Sekali lagi, anda mungkin tinggal di sini, berlatih ini pada setiap kaki, untuk beberapa lama, sebelum bergerak ke salah satu daripada kelainan atau selekoh ke depan.

Separuh Tuan Ikan Ikan Pose, atau Ardha Matsyendrasana, melibatkan pergaulan kaki seolah-olah mereka adalah dua hujung tali sepatu. Balut satu kaki di atas yang lain, tarik lutut ke arah dada. Kemudian bersandar ke depan dan mengikat tangan. Cabaran akhir memerlukan kaki bawah untuk menekuk supaya lutut ditumpuk sebelum menarik kaki atas kembali ke batang tubuh.
Anda tidak akan menyelesaikan keseluruhan urutan ini pada kali pertama anda berlatih; ia mungkin akan membawa anda bertahun-tahun untuk bekerja sepenuhnya melalui proses itu. Cobalah untuk menahan ketidaksabaran Anda - bahkan persiapan yang akan menggerakkan tubuh Anda ke arah fleksibilitas dan kemudahan yang lebih baik. Dan ingatlah bahawa yoga adalah tentang orang-orang dan bukannya pose selesai - jika anda mendapati bahawa satu titik atau yang lain sepanjang kontinum adalah hasil akhir untuk badan anda, itu benar-benar halus.

Ringkasan
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Jambatan Rolling
2) Apanasana - Berlapis ke Dada, dengan variasi
3) Uttanasana - Berdiri Bend Depan
4) Parsvotanasa - Piramid
5) Dandasana - Staf berpose
6) Marichyasana - Sage's Twist, Prep
7) Marichyasana Saya (lipat depan) atau III (twist)
8) Ardha Matsyendrasana - Separuh Tuan Ikan Ikan

Arahan Video: Cara Membuat Animasi Multiple Pages dalam Satu Slide PowerPoint (Mungkin 2024).

Sequence for Learning Seated Twists, Yoga, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Berdiri Melangkah Lipat, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Pyramid, Setu Bandhu Sarvangasana, Setengah Tuhan Pose Ikan