Bagaimana Glycemic Rendah Makanan Boleh Mempromosikan Kesihatan yang Lebih Baik

• Mungkin 3, 2024

Hampir semua orang telah mendengar tentang "indeks glisemik." Tetapi jika anda tidak pasti apa yang membingungkan itu, jangan merasa sendirian. Ramai orang masih dalam kegelapan ketika datang ke makanan glisemik rendah. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda memahami asas-asas, konsep ini agak mudah difahami.

Kebanyakan makanan rendah glisemik cenderung menjadi sihat, sementara kebanyakan makanan glisemik tinggi tidak sihat.

Mengapa? Makanan glisemik yang rendah adalah tinggi dalam serat makanan dan karbohidrat kompleks berkhasiat. Oleh itu, makanan glisemik rendah dapat membantu anda mengekalkan paras gula darah yang sihat.

Tetapi makanan glisemik tinggi adalah sebaliknya. Makanan glisemik umumnya tinggi di dalam gula yang tidak berkhasiat dan pati (karbohidrat mudah) dan serat makanan rendah. Oleh itu, makanan glisemik tinggi cenderung menyebabkan penyebaran gula dalam darah yang tidak sihat secara dramatik.

Apa dan Kenapa Makanan Glikemik Rendah

Kadar indeks glikemik kadar makanan pada skala 0 hingga 100 berdasarkan bagaimana ia mempengaruhi tahap gula dalam darah. Makanan 70 atau lebih tinggi pada indeks glisemik (beras putih, roti putih, kentang putih, kola dan minuman manis, kuih dan pastri) menyebabkan peningkatan glukosa darah yang tidak sihat.

Makanan yang sihat, diberi nilai pada indeks glisemik pada 55 dan ke bawah (oat, bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling segar, kacang, kacang-kacangan dan biji), menyebabkan kenaikan minimum gula darah.

Jadi mengapa mengawal gula darah sebagai elemen penting dalam mana-mana pelan pemakanan yang sihat?

Terdapat bukti yang sangat kuat bahawa diet rendah glisemik yang sihat boleh mengurangkan risiko anda dan meningkatkan kawalan diabetes jenis-2 dengan meningkatkan sensitiviti insulin dan fungsi selular pankreas.

Dan itu bukan semua. Diet rendah glisemik juga didapati menurunkan tahap kolesterol dan keradangan, mengurangkan risiko penyakit jantung. Plus, diet rendah glisemik dikaitkan dengan risiko penurunan degenerasi makula, penyebab utama kehilangan penglihatan di Amerika yang lebih tua.

Tetapi "Berat" Minit - Barisan "Bawah"!

(Lihat apa yang saya lakukan di sana ?-) Dengan menstabilkan glukosa darah dan menekan rasa lapar, diet glisemik rendah telah terbukti menjadi program penurunan berat badan yang berkesan untuk kira-kira 50% orang.

Jadi senarai indeks glisemik yang sihat makanan adalah alat kesihatan dan kecergasan yang penting untuk membantu anda:

• Elakkan kencing manis,
• Sindrom metabolisme,
• Dan degenerasi makula,
• Mengurangkan risiko penyakit jantung anda,
• Dan membakar lemak untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Tetapi untuk mencapai manfaat ini memerlukan lebih daripada sekadar buta mengikut nombor indeks glisemik.

Untuk mendapatkan garis panduan terbaik untuk klik Diet Rendah Glikemik Sihat pada Senarai Makanan Rendah Glikotik Rendah saya. Ia boleh membantu anda melindungi diri daripada diabetes jenis 2, penyakit jantung koronari dan degenerasi makula. Selain itu, anda juga boleh menurunkan berat badan pada masa yang sama.

Pastikan untuk menyemak Surat Berita Kesihatan Asli mingguan saya percuma.

Klik di sini untuk Peta Laman.

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
28 Snek Sihat untuk Berat Badan
Diet Rendah GI Makanan Glikemik Rendah
Bagaimana Mengekalkan Kesihatan yang Baik dengan Tingkah Sihat
Berapa Banyak Kalori Haruskah Saya Makan Hari untuk Menurunkan Berat?


Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: Cara Memasak Nasi Rendah Gula - Tips Diabetes (Mungkin 2024).