Serotonin-The Regulator Mood

• Mungkin 17, 2024

Ramai dari kita hanya percaya kita gembira apabila kita merasa seperti kita berada di atas dunia. Mencapai matlamat besar seperti lulus dari kolej, atau mendapat promosi boleh menghasilkan perasaan euforia. Walau bagaimanapun, menurut Persatuan Rahsia Orang-orang Gembira, pemula Kebahagiaan Berlaku Bulan setiap bulan Ogos, terdapat 31 jenis kebahagiaan yang merangkumi segala-galanya dari kegembiraan yang penuh dengan semangat, kepuasan dan kepuasan.

Mari kita bercakap tentang kepuasan dan kepuasan dan kimia otak yang membawa kita ke sana - Serotonin.

Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengawal perasaan, nafsu makan, dan pola tidur anda. Neurotransmiter adalah molekul khas yang membolehkan sel-sel saraf berkomunikasi dan berinteraksi antara satu sama lain. Allyson Lewis dalam Penyelesaian 7 Minit berkata apabila badan menjana cukup serotonin anda mengalami rasa kesejahteraan. Anda berasa selamat. Walau bagaimanapun, serotonin tahap rendah boleh menyebabkan makan dan minum pesta, migrain, insomnia dan kemurungan.

Walaupun terdapat beberapa ubat yang memanipulasi sistem serotonin, Rahsia Serotonin oleh Carol Hart adalah panduan untuk membuat perubahan gaya hidup kecil untuk meningkatkan serotonin secara semulajadi dengan mengamalkan gaya hidup mesra serotonin.

Tryptophan

Menurut Hart, ada cara yang semula jadi dan sihat untuk memastikan otak dibekalkan dengan serotonin. Tryptophan, asid amino yang terdapat dalam pelbagai jenis makanan, adalah penting untuk pengeluaran serotonin. Tryptophan tidak boleh disintesis dari bahan lain dan mesti datang terus dari protein yang kita makan. Makanan yang mengandungi Tryptophan termasuk kacang, benih, sayur-sayuran dan semua protein haiwan termasuk produk tenusu.

Orang mungkin berfikir makan banyak protein akan meningkatkan tahap serotonin anda. Walau bagaimanapun, seperti yang dijelaskan oleh Hart, Tryptophan dan asid amino lain adalah molekul yang sangat besar yang tidak boleh terus masuk ke dalam otak. Mereka perlu menumpang ke arah sistem pengangkutan khusus. Apabila anda makan makanan yang tinggi dalam protein, ini menjadikan apa yang Hart menggambarkan sebagai "persaingan jam sibuk untuk ruang pada ulang-alik protein berasaskan otak." Fikirkan sistem kereta bawah tanah New York City pada jam 8:00 pada hari kerja. Kadang-kadang anda perlu membiarkan keretapi atau dua pergi sehingga anda boleh memerah. Begitu juga, Tryptophan berlumba-lumba di sekitar, penuh sesak dan mesti menunggu dalam barisan untuk mencapai otak.

Sebaliknya memberi tumpuan kepada protein, Hart menyarankan agar memudahkan Tryptophan mencapai otak dengan memakan makanan yang tepat waktu yang terdiri daripada karbohidrat. Makan karbohidrat menyebabkan pankreas melepaskan insulin yang merangsang tisu otot untuk mengambil asid amino yang besar - tidak termasuk Tryptophan. Dengan asid amino yang lain pergi ke otot, ini akan membersihkan jalan untuk Tryptophan untuk menjadikannya cara untuk otak.

Snek dan makanan karbohidrat yang meningkatkan serotonin yang sihat termasuk muffin bijirin, buah, salad, kuantiti kismis kecil, dan hidangan pasta keju rendah tanpa daging.

Menggambarkan peristiwa gembira

Artikel mengenai psychologytoday.com mengatakan bahawa anda boleh meningkatkan tahap serotonin anda dengan mengingati peristiwa positif yang anda alami dalam hidup anda. Menurut artikel itu, tindakan pemikiran tentang masa yang baik "meningkatkan pengeluaran serotonin di korteks cingulate anterior, yang merupakan kawasan di belakang korteks prefrontal yang mengawal perhatian." Sebaliknya, mengingati kejadian sedih menurun pengeluaran serotonin.

Senaman

Kajian menunjukkan bahawa senaman dapat membuat anda berasa lebih baik. Menurut Hart, orang yang terlibat dalam senaman biasa mendapati bahawa selepas latihan mereka berasa santai, terfokus dan berjaga-jaga. "Sederhana untuk senaman yang kuat akan melepaskan ketegangan, mengatasi perasaan tertekan atau cemas dan memerangi makanan dan kecanduan alkohol," tulis Hart.

Menurut Hart lain yang meningkatkan aktiviti serotonin termasuk merajut, melukis dan memainkan alat muzik.

Arahan Video: Neuropsychobiology: Dopamine, GABA, Serotonin and Acetylcholine with Dr. Dawn-Elise Snipes (Mungkin 2024).