Tip Tidur

• Mungkin 2, 2024

Jatuh tidur tidak semestinya perkara paling mudah dilakukan terutamanya apabila anda merasa terdesak. Anda telah melakukan ritual malam anda, mandi hangat, teh chamomile, elektronik dimatikan dan anda sudah bersedia untuk tidur. Kepala anda memukul bantal dan tiba-tiba anda berjaga lebar. Apa yang perlu anda buat sekarang?

Anda boleh tinggal di tempat tidur dan cuba untuk berehat cukup untuk tidur atau anda boleh bangun melakukan sesuatu. Anda tahu apa yang paling sesuai untuk anda. Berikut adalah beberapa idea untuk membantu anda.

1) Latihan Pernafasan: Pernafasan yang mendalam untuk memberikan sesuatu otak anda yang santai untuk memberi tumpuan kepada bukan pemikiran yang anda perlu tidur sekarang.
2) Relaksasi Progresif: Berkonsentrasi untuk berehat satu bahagian badan pada satu masa dari jari kaki anda ke bahagian atas kepala anda.
3) Bunyi: Dengar muzik santai, bunyi alam semula jadi, bunyi putih, penyebar aromaterapi, pembersih udara atau kipas angin. Anda sentiasa boleh mendengar buku audio.
4) Aromaterapi: Anda boleh menggunakan penyebar minyak untuk mengisi ruang anda dengan aroma santai seperti lavender, chamomile, eucalyptus, melati atau cendana.
5) Tulis: Jika anda mempunyai senarai tugasan yang tidak akan berhenti berjalan di kepala anda, tuliskannya supaya anda dapat keluar dari kepala anda dan berhenti bimbang. Tuliskan apa sahaja yang anda takutkan untuk memecahkan minda anda juga.
6) Bersantai: Semakin anda berasa kecewa kerana tidak tidur, semakin sukar untuk tidur. Kebimbangan dan kekecewaan tidak melegakan perasaan.
7) Penjagaan diri: Berikan diri anda muka, kulit kepala atau urut tangan. Cuba bermeditasi.
8) Visualisasi: Visualisasikan sesuatu yang anda dapat selesaikan atau visualisasi diri anda tidur.
9) YouTube: Terdapat semua jenis video di YouTube yang direka untuk membantu anda tidur. Video ASMR boleh membantu sesetengah orang tidur. Video ini termasuk pencetus audio dan visual yang bertujuan membantu melegakan tekanan, kebimbangan dan membantu orang tidur. Pencetus ini termasuk berbisik, mengetuk, menggaruk, memberus, dan perhatian peribadi.

Aktiviti harian anda juga boleh menyumbang kepada insomnia. Cuba dapatkan senaman secara teratur. Pertimbangkan amalan meditasi harian. Potong gula dan kafein. Jika anda mempunyai insomnia kronik yang mengganggu hidup anda, hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda.