Tips Pengurusan, Punca dan Pelepasan Stress

• Mungkin 7, 2024

Tertekan? Jika ya, anda tidak bersendirian. Tekanan adalah penyebab penyakit dan penyakit yang paling biasa dalam masyarakat kita, yang mendasari mana-mana dari 75 hingga 90% dari semua lawatan doktor.

Tetapi pengurusan tekanan melibatkan perubahan. Adakah anda bersedia untuk itu?

Sama ada anda mengubah gaya hidup, tabiat, pemikiran, perasaan, keadaan atau reaksi terhadap keadaan, untuk mengurangkan tekanan, anda mesti membuat perubahan.

Tips Pengurusan Tekanan

Tumpukan kepada perubahan dalam bidang berikut:

Sikap: Keadaan tekanan yang sama memberi kesan kepada orang yang berbeza kerana sikap. Sikap yang lebih positif dapat mengurangkan jumlah stres yang anda rasakan.

Pemakanan: Diet yang kekurangan melemahkan sistem imun dan fungsi otak anda, menyebabkan anda menjadi lebih terdedah kepada penyakit, kemurungan dan keputusan yang lemah.

Senaman: Kurangnya aktiviti fizikal adalah stres. Latihan menghasilkan endorphin yang menyumbang kepada kemurungan yang kurang dan perasaan kesejahteraan keseluruhan.

Sokongan: Kebanyakan orang memerlukan seseorang yang boleh bergantung pada masa-masa yang sukar. Ketiadaan sokongan membuat keadaan tertekan lebih sukar.

Relaksasi: Projek-projek menarik, hobi atau cara lain yang menyeronokkan, rehat dan istirahat adalah saluran yang baik untuk tekanan dan boleh membantu dalam menangani situasi yang tertekan.

Kesediaan anda untuk membuat perubahan di atas akan menentukan kejayaan anda dalam mengurangkan tekanan - tidak kira apa keadaannya.

Punca Stres

Penyebab utama dari keadaan luar ialah:

1. Kematian pasangan, anak atau orang lain yang disayangi


2. Krisis kesihatan - penyakit atau kecederaan


3. Perceraian, masalah perkahwinan atau perpisahan


4. Istilah penjara atau tuduhan aktiviti jenayah


5. Masalah wang - kekurangan atau hutang


6. Perdamaian perkahwinan atau perkahwinan


7. Dipecat dari pekerjaan atau persaraan


8. Mangsa jenayah atau penyalahgunaan diri


9. Kehamilan dan kelahiran bayi baru


10. Perubahan fizikal - akil baligh atau menopaus


11. Bergerak ke rumah atau lokasi baru


12. Rumah rumah atau persekitaran kerja


13. Peningkatan tanggungjawab - kemerdekaan atau pekerjaan baru

Walau bagaimanapun, diet yang kurang baik, kekurangan senaman, dan pemikiran negatif berterusan adalah penyebab utama stres harian yang berterusan.

Tips Pelepasan Tekanan

Berikut adalah tindakan yang anda boleh ambil untuk mendapatkan lebih banyak kawalan kendiri terhadap tekanan:

• Bersyukurlah untuk perkara yang baik dalam hidup anda.


• Memikirkan semula berfikir ke sudut pandangan yang lebih positif.


• Mulakan program aktiviti fizikal harian.


• Bersenang-senang, perlahan dan bersenang-senang.
  
• Menghapuskan makanan ringan dan makan makanan yang sihat.


• Jangkau, dapatkan sokongan dan berinteraksi secara sosial.


• Gunakan meditasi, yoga atau teknik relaksasi lain.


• Buat masa untuk kepentingan peribadi dan hobi.


• Dapatkan banyak istirahat, bersantai dan tidur.


• Lepaskan. Apa perbezaan yang akan berlaku selama 10 tahun dari sekarang?

Anda juga boleh menetapkan matlamat yang lebih munasabah, berhenti melakukan tugas, menyerahkan kesempurnaan dan meminimumkan atau bahkan menghapuskan banyak sumber tekanan yang tidak perlu.

Barisan Pengurusan Tekanan Tekanan

Sekiranya anda mengikuti petua dan garis panduan tekanan stres, stres boleh menjadi bahagian penting dalam hidup anda. Seperti yang dicadangkan oleh Serenity Prayer, ubah perkara yang boleh anda ubah, terima orang yang anda tidak boleh berubah dan belajar untuk memberitahu perbezaannya.

Pastikan anda menyemak Surat Berita Kesihatan Semulajadi saya.

Klik di sini untuk Peta Laman

Artikel yang mungkin anda nikmati juga
Bagaimana untuk mendapatkan tidur malam yang baik
Diet Glikemik Makanan Rendah Glikemik
Makanan Tidak Sihat untuk Dihindari & Makanan TIDAK Makan
Manfaat Kesihatan Berjalan Latihan untuk Wanita
Penyembuhan Migrain untuk Gejala Sakit Kepala Migrain

Untuk melanggan Newsletter Nutrisi, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.

Arahan Video: KESIHATAN MENTAL | Literasi Emosi Elak Tekanan Dalam Kalangan Pelajar Dan Pekerja (Mungkin 2024).