Peregangan untuk Atlet Komputer

• April 30, 2024

Orang sering duduk dalam keadaan yang lemah atau canggung semasa bekerja di komputer, bermain di sistem permainan, menggunakan komputer riba, dan juga memanipulasi peranti elektronik. Posisi ini boleh menyebabkan tekanan kepada badan. Dari masa ke masa, tekanan badan ini boleh menjadi kecederaan terikan berulang seperti sindrom terowongan karpal atau tendinitis.

Program peregangan dan pengukuhan boleh menjadi instrumen penting dalam meringankan postur kepala bahu dan ke hadapan yang terbentuk dari aktiviti komputer atau meja. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa peregangan mungkin bukan hanya meningkatkan fleksibiliti tetapi juga meningkatkan prestasi yang membuat orang lebih kuat dan meningkatkan ketahanan mereka (Stretching Statik Chronic Meningkatkan Prestasi Latihan; Oktober 2007; Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan).

Kajian ini juga menunjukkan bahawa peregangan adalah bahagian penting dari program senaman bagi mereka yang tidak berbentuk atau baru memulakan program senaman.

Berikut adalah beberapa langkah yang disyorkan untuk atlet komputer �
(Peregangan tidak boleh menyakiti Hentikan jika anda mengalami kesakitan.

• Regangkan pecah
  Menghadapi sudut dengan lengan di atas dinding bersebelahan, tangan diletakkan pada ketinggian telinga. Letakkan satu kaki di depan yang lain. Perlahan perlahan ke depan (lentur lutut kaki di depan) menjaga belakang lurus. Apabila dada mendesak ke arah sudut, anda harus merasakan peregangan melalui otot dada. Pegang untuk kiraan tiga puluh. Ulang tiga hingga lima kali.
  (lihat gambar di toneyourbones.com)
  
  
• Perincikan Blades Bahu
  Letakkan tangan anda perlahan-lahan di atas meja di hadapan anda. Meninggalkan tangan anda di atas meja dan pastikan bahu anda berehat, memerah bilah bahu anda bersama-sama. Pegang untuk kiraan lima. Ulangi lima kali.
  (lihat gambar di toneyourbones.com)
  
  
• Chin Tuck
  Mulailah dengan postur yang baik dan santai. Luncurkan dagu anda seolah-olah anda sedang berusaha memberikan dagu berganda. Lihat lurus ke depan dan jangan hujung kepala anda ke atas atau ke bawah. Tahan selama lima saat. Ulangi 5 kali.
  (lihat gambar di silvafamilychiropractic.com, kedudukan 1)
  
  
• Tilt Kepala (Scalenes Stretch)
  Mulailah dengan postur yang baik dan santai. Condong telinga kanan ke bahu kanan. Tahan selama sepuluh saat. Ubah suai kedudukan dengan sedikit berputar kepala seolah-olah anda melihat siling. Tahan selama sepuluh saat. Ubah semula kedudukan sekali lagi dengan berputar sedikit seolah-olah anda melihat ke bawah ke lantai. Tahan selama sepuluh saat. Bawa kepala kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi di sisi lain.
  (lihat gambar di silvafamilychiropractic.com, posisi 2, 3 dan 4)
  
  
• Triceps Stretch
  Letakkan tangan kanan di bahu kiri. Letakkan tangan kiri pada siku kanan. Tekan siku ke arah dagu seolah-olah anda mencapai objek di belakang bahu kiri anda. Tahan selama 30 saat. Ulang 3-5 kali. Kemudian ulangi di sebelah yang lain.
  (lihat gambar di adam.about.com)

Marji Hajic adalah seorang ahli terapi pekerjaan dan ahli terapi tangan yang bertauliah di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut tentang kecederaan tangan dan bahagian atas, pencegahan dan pemulihan, lawati Sumber Kesihatan Tangan.

Produk Berguna

Beberapa program boleh didapati yang boleh memberi isyarat kepada anda untuk berehat sewaktu bekerja pada komputer. Program-program ini juga menyediakan arahan dan ilustrasi yang regangan.

Sumber yang Berguna

• ErgAerobics: Mengapa kerja @ komputer saya menyakiti begitu banyak?
  
• Yoga untuk Pengguna Komputer: leher, bahu, pergelangan tangan, dan tangan yang sihat dalam Masa Postmodern

Arahan Video: Stretching Table Tennis Part 2 / Peregangan Pada Atlet Tenis Meja (April 2024).