Makanan Super Itu Membantu Mengatasi Kemurungan Anda

• Mungkin 4, 2024

Ramai orang mengalami kemurungan, perubahan mood, tenaga rendah dan kesedihan yang tidak dapat dijelaskan kerana cara pemakanan miskin mempengaruhi kimia badan mereka. Dan mari kita tidak tarik sebarang tumbukan di sini - banyak rakyat Amerika makan makanan dahsyat yang penuh dengan gula dan lemak tepu.

Kini sementara orang yang mengalami kemurungan sering mengatakan bahawa mereka mendambakan makanan tertentu kerana kemurungan mereka seperti coklat, minuman manis, kafe, dan karbohidrat seperti bagel atau makaroni dan keju. Saya bersalah juga. Malangnya - jenis "makanan keselesaan" ini cenderung memburukkan kemurungan mereka, dan mereka dilemparkan ke dalam kitaran makan yang tidak berkesudahan untuk merasa lebih baik dan berasa buruk sehingga mereka makan.

Bagi ramai orang - perubahan diet boleh pergi jauh untuk mengurangkan gejala kemurungan ... dan ini adalah 5 makanan super yang mungkin boleh membuat perbezaan dalam mengatasi kemurungan.

1. Asid lemak omega-3 a.k.a Oils Ikan
Badan kita menghasilkan jenis asid lemak ini tetapi diet Amerika kekurangan asid lemak ini. Anda boleh mencari ikan berlemak ini seperti salmon dan tuna atau dalam
walnut dan biji rami. Cuba beberapa buah walnut dalam salad atau biji rami di yogurt anda. Cuba masukkan ikan dalam diet anda sekurang-kurangnya sekali atau dua kali seminggu. Sudah tentu jika anda tidak menyukai makanan ini - anda boleh mencuba tambahan minyak ikan. Terdapat banyak yang baik di pasaran yang anda boleh cuba dan mereka juga mempunyai omega-3 gummies untuk kanak-kanak! Saya memberikan mereka kepada anak perempuan saya yang berada di spektrum autisme. Penyelidikan statistik mengenai manfaat asid lemak omega-3 cukup luas, dan hasilnya menunjukkan bahawa ia boleh menjejaskan mood dan penting untuk otak.

2. Rice Brown
Ini adalah satu perkara yang tidak menentu bagi saya. Saya suka beras merah. Tetapi ia bagus untuk menewaskan kemurungan kerana ia penuh dengan vitamin B1 dan B3 dan asid folik, serta menjadi makanan yang hebat untuk sistem pencernaan kerana indeks glisemik rendah. Belum lagi bahawa ia hanya sedap di bawah kacau!

3. Air
Minum banyak air setiap hari adalah penting dalam meningkatkan mood, rambut dan kulit, fungsi motor, fungsi organ dan banyak lagi. Jika diet anda penuh dengan minuman manis, pastikan anda memasukkan lebih banyak air dalam diet anda untuk mengimbangi gula. Sudah tentu ia adalah yang terbaik untuk mula menghapuskan salah satu minuman gula anda untuk segelas air, dan terus sehingga anda telah sepenuhnya beralih. Ramai orang melihat perbezaan gejala mereka apabila mereka membuat perubahan sederhana dalam diet mereka.

4. Kubis
Saya meletakkan kubis pada senarai membeli-belah saya hari ini kerana ia adalah sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam salad dan kacau-goreng dan benar-benar mudah untuk menetapkan untuk anak-anak. Ia tidak perlu banyak pilihan yang lazat. Kubis mengandungi vitamin c dan asid folik dan merupakan makanan tegar-buster yang hebat.

5. Oatmeal
Dianggap sebagai sarapan wanita hamil di mana-mana! Oatmeal (dan biji-bijian lain) adalah makanan melawan yang hebat kerana ia mengandungi vitamin B6 dan B1, asid folik, dan asid pantothenik. Oatmeal adalah satu lagi makanan glisemik yang rendah yang dicerna perlahan-lahan di dalam badan dan membantu menghilangkan perubahan mood yang berubah-ubah memakan makanan sarapan tinggi (muffin) dan sugary (frosted bijirin).

sumber: Berita Semulajadi

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" adalah pakar psikoterapi, penulis, dan pihak berkuasa nasihat dalam talian. Lamannya GirlShrink.com adalah laman web # 1 "Nasihat & Kaunseling" di web. Sila lawati kami untuk lebih banyak perbincangan mengenai topik ini di forum kemurungan untuk membincangkannya lebih lanjut. Jangan lupa untuk melanggan newsletter kami untuk topik dalam berita, artikel baru, ulasan laman web & buku, dan sumber kemurungan yang berguna lainnya. Langgan di bawah.

Arahan Video: Apa Makanan & Suplemen Terbaik Untuk Membantu Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Anda (Mungkin 2024).