Latihan Seni Mempertahankan Diri Dua Pagi

• Mungkin 16, 2024

Salah satu perkara yang saya suka tentang cuaca panas adalah keupayaan untuk bekerja di luar. Melakukan Tai Chi pada waktu pagi pada hari cerah yang cerah adalah satu pengalaman hebat dan saya cadangkan kepada sesiapa yang melakukan Seni Bela Diri. Walaupun anda tidak terlibat dalam Tai Chi, lakukan salah satu daripada pelbagai kata atau bentuk yang mungkin anda ketahui dalam gerakan yang perlahan dan menyerap sinar matahari pagi. Kunci untuk memanfaatkan sepenuhnya masa ini adalah untuk berehat dan membuka diri sehingga ke hari baru. Ini adalah masa pemulihan dan tenaga badan. Oleh itu, pilih gerakan yang dimaksudkan untuk memberi tenaga dan membina tenaga anda daripada membakar anda.

Walaupun anda tidak melakukan Seni Mempertahankan Diri, terdapat beberapa gerakan Martial Arts yang mudah yang dapat membantu anda mencapai perasaan yang sama. Berikut adalah dua latihan Chi Kung sederhana yang boleh anda lakukan:

Memetik buah
Mengambil buah merangkumi imej seseorang yang memilih ceri atau epal dari pokok, sekali lagi imej yang berkaitan dengan cuaca panas dan musim panas. Untuk melakukan senaman ini, berdiri dengan kaki lebar bahu selain dan tangan longgar di sebelah anda. Dengan tangan kanan anda, menjangkau ke arah yang bertentangan seolah-olah memilih buah di cawangan tinggi. Stretch sepanjang sisi ke titik di mana kaki kanan anda sampai ke satu titik. Bawa tangan kanan anda kembali ke posisi berehat dan kemudian ulangi gerakan di sisi lain. Gerakan perlahan dan dikawal, bermakna mengambil masa yang sama seperti yang anda lakukan. Pernafasan anda perlu menghembuskan nafas apabila anda mencapai, menghirup ketika anda kembali ke kedudukan berehat.

Berat badan
Berat peralihan sekali lagi merupakan pergerakan yang sangat mudah yang boleh menjadi cara yang baik untuk memulakan pagi. Dalam latihan ini, berdiri dengan sikap yang panjang. Bagi mereka yang tidak dikenali dengan Seni Bela Diri, pendiriannya agak mudah. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki seolah-olah anda mengambil langkah besar di seberang sesuatu. Kemudian bengkokkan kaki utama ke hadapan untuk membuat sudut 90 darjah pada lutut. Laraskan kaki belakang pada sudut sehingga anda selesa. (Anda biasanya boleh mencapai ini dengan kaki belakang anda sekitar sudut 45 darjah ke luar.) Sekarang, untuk mengalihkan berat badan anda, cukup luruskan kaki depan anda dan hancurkan punggung anda. Badan anda semestinya beralih ke satu sisi. Balik ke posisi hadapan kerana berat badan anda beralih ke hadapan. Sekali lagi, pastikan gerakan itu perlahan dan terkawal, mengambil masa yang panjang untuk bergerak maju seperti yang anda lakukan semula. Bayangkan tangan anda di dalam kolam air dan mereka terapung di sekeliling anda ketika anda bergerak. Menghembuskan nafas apabila anda kembali ke belakang, buang nafas semasa anda bergerak ke hadapan. Apabila anda bersedia, maju ke hadapan dengan kaki yang lain dan ulangi latihan. Pastikan untuk melakukan bilangan yang sama pada setiap kaki untuk memastikan tubuh seimbang.

Jadi jika cuaca bagus, mula berfikir tentang memasukkan latihan ini dan lain-lain pada awal pagi. Ini adalah cara terbaik untuk memulakan hari anda dan membuat anda bertenaga sepanjang masa.

Arahan Video: Teknik Bela Diri Dasar untuk Perempuan (Mungkin 2024).