Vasisthasana, atau Plank Side

• April 27, 2024

Fokus adalah penting. Apabila Raja Ram, pahlawan epik nasional India itu Ramayana, menghadapi kemurungan yang besar, dia berpaling kepada Vasistha yang bijak, yang mengajarnya bahawa jalan menuju pembebasan selalu paling sukar sebelum kemajuan besar. Menolak kesulitan sering memerlukan kepekatan yang hebat, dan sama ada seseorang mencari tumpuan meditasi, kekuatan atletik, atau hanya keupayaan untuk menahan mulut seseorang semasa konfrontasi tegang, yang dipanggil Vasisthasana mengajar keseimbangan, perbincangan, dan sebaliknya, kuasa penerimaan.

Sangat berguna untuk memulakan dengan versi yang diubahsuai dari pose ini. Dari kedudukan tangan dan lutut, atau dari Adho Mukha Svanasana (Down Dog), beralih berat ke sebelah kanan. Luruskan kaki kiri, dan bawa kaki sejajar dengan yang betul. Bawa tangan kiri ke tulang rusuk semasa anda berputar badan untuk mengimbangi tangan kanan, lutut kanan, dan kaki kiri. Pastikan bahu kiri dimasukkan ke dalam soket sebelum anda meluruskan lengan. Terdapat tiga garis tenaga dalam pose persediaan ini: satu menghubungkan melalui telapak tangan, satu dari bahu kiri ke kaki kiri, dan ketiga dari pinggul kanan ke kaki kanan. Tarik ke dalam otot di bahagian pinggang - di sinilah kuasa itu. Pelaraskan kedudukan dengan membawa lengan kiri untuk meneruskan garis tubuh, meletakkannya di telinga dan pastikan lagi bahu dipasang. Tahan jumlah yang terasa sesuai untuk badan anda, dan kemudian kembali ke tangan dan kaki. Ulangi di sisi lain.

Untuk bergerak maju, kembali ke kedudukan permulaan. Sekali lagi, alihkan berat badan ke sebelah kanan, tetapi luruskan kedua kaki untuk membuat satu garis panjang dari kaki ke kepala. Berat badan disokong oleh otot di sebelah kanan dan lengan. Cuba sama ada perubahan lengan dan tahan sebelum keluar dari pose dan ulangi di sisi lain. Variasi terakhir melibatkan lenturan kaki atas dan menggesernya ke bawah, atau memegangnya pada sudut yang tepat ke lantai, mungkin dengan kaki tercabut di bahagian atas.
Terdapat banyak perkara yang berlaku di dalam pose ini, dari mengimbangi berat seluruh badan di satu tangan dan sekerat kaki (atau kaki), untuk menggunakan banyak kumpulan otot, dari abdomen serong ke triceps, gluteals, dan banyak otot yang besar di kaki dan belakang. Oleh itu, pose ini adalah pengukuh yang sangat baik di sekeliling, serta salah satu cara terbaik untuk mengusahakan teras. Sebagai imbangan, ia penting asana untuk membantu mencegah pemecahan tulang.

Dinding adalah alat yang mengagumkan untuk digunakan semasa mengamalkan versi yang lebih canggih ini. Cuba tekan tumit ke dinding untuk mengambil beberapa berat badan, kedua-duanya dengan kaki lurus dan dengan kaki atas bengkok atau serenjang ke lantai. Sekiranya kekuatan tidak menjadi masalah tetapi keseimbangan, pertimbangkan untuk berlatih dengan panjang badan terhadap dinding. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk mengasingkan cabaran yang berbeza yang menimbulkan masalah ini (maaf!) ​​Dan bekerja pada mereka satu persatu.

Dapat membawa tubuh ke dalamnya Vasisthasana sememangnya simbol tumpuan, kekuatan, dan pembebasan. Ini adalah sikap yang mencabar, tetapi satu amalan yang baik. Mungkin, jika fikiran anda adalah seperti yang difokuskan sebagai badan anda, anda mungkin di sini Vasistha bijaksana berbisik kebijaksanaan di telinga anda!

Arahan Video: Side Plank Pose | Vasisthasana (April 2024).