Vitamin C RDA dan Maklumat

• Mungkin 4, 2024

Vitamin C adalah vitamin penting untuk diambil setiap hari. Jika anda tidak mendapat Vitamin C yang mencukupi, anda akan turun dengan scurvy yang akhirnya akan membawa maut. Sebab itulah para pelayar mengambil buah sitrus pada perjalanan mereka! Ini juga mengapa para pelayar British dipanggil "Limeys", kerana mereka mempunyai limau di perjalanan mereka untuk mengekalkan skurvi.

Scurvy adalah penyakit jahat di mana gusi anda mula melembutkan, gigi anda mula jatuh, dan sistem badan lain perlahan-lahan gagal sehingga anda mati. Terdapat kes baru-baru ini di California seorang remaja yang mendapat skurvi kerana semua yang dia makan adalah makanan ringan sepanjang hari!

Adalah penting untuk diingat bahawa RDA AS (Elaun Harian yang Disyorkan) atau DV (Nilai Harian) ditubuhkan untuk memastikan tahap kesihatan minimum yang sangat asas. Ia telah ditetapkan supaya orang termiskin dapat sekurang-kurangnya berusaha mendapatkan minimum ini ke dalam sistem mereka agar tidak sakit. Ia tidak sama sekali penuh jumlah harian vitamin yang sesuai.

Oleh itu, apabila anda mendapat pelbagai vitamin yang mempunyai 60mg Vitamin C di dalamnya, itu pasti lebih baik daripada apa-apa! Mengambil yang akan memberikan anda 100% daripada jumlah DV anda dan akan terus menipu. Walau bagaimanapun, mengambil lebih pasti adalah lebih baik untuk anda. Persoalan saintis yang telah bertengkar selama bertahun-tahun sekarang adalah bagaimana banyak lebih lagi. Sesetengah merasakan anda memerlukan lebih banyak Vitamin C. Sesetengah merasa anda hanya perlu sedikit lagi. Cukup banyak semua sumber bersetuju bahawa anda memerlukan lebih dari 60g sehari untuk kesihatan yang optimum. 500mg / hari akan menjadi asas tentang apa yang ramai saintis merasakan bahawa orang harus mengambil minimum dalam sehari. Anda dapat melihatnya kira-kira sepuluh kali nilai DV minimum yang kosong.

Satu lagi sebab mengapa sangat kritikal untuk mengambil vitamin harian anda adalah bahawa tubuh anda tidak dapat menyimpan Vitamin C. Anda makan Vitamin C, ia melalui sistem anda, dan kemudiannya hilang. Badan anda sekarang perlu menunggu pengambilan Vitamin C. Anda benar-benar perlu mengambilnya setiap hari. Nasib baik, kebanyakan pembuat Vitamin C menjual versi chewable dalam rasa oren yang enak yang cukup mudah diambil.

Banyak kajian menunjukkan bahawa Vitamin C membantu anda untuk melawan selesema dan untuk pulih daripada mereka lebih cepat. Sesetengah merasakan bahawa vitamin C membantu untuk menjaga mata anda sihat dan boleh menghalang pembentukan katarak.

Sebagai tambahan kepada tablet multivitamin atau Vitamin C anda, sudah tentu makanan semulajadi juga boleh dimakan! Sebagai contoh:

Lada Merah - 283mg / 1 cawan
Green Pepper - 133mg / 1 cawan
Brokoli - 82mg / 1 cawan
Kale - 80mg / 1 cawan

Sebagai perbandingan, jeruk hanya mempunyai 70mg untuk oren keseluruhan, yang penuh gula, jadi saya akan pergi laluan veggie terlebih dahulu! Juga ambil perhatian bahawa cahaya memusnahkan Vitamin C, jadi jika anda akan minum jus oren, pastikan ia dari jag berwarna pepejal.


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: Super Avocado Health Benefits and Nutrition (Mungkin 2024).