Vitamin D - Makanan dan Maklumat

• Mungkin 9, 2024

Kami fikir Vitamin D sebagai vitamin matahari. Hanya di luar di bawah sinar matahari membantu tubuh anda secara semulajadi mensintesis Vitamin D. Tetapi bagi mereka yang tidak tinggal di kawasan tropika, anda mungkin memerlukan sedikit bantuan di kawasan ini.

NIH AS mengesyorkan orang dewasa mendapat sekitar 600 IU kalsium setiap hari. Kalsium penting untuk tulang dan gigi yang kuat, serta mengekalkan sistem imun dan sistem saraf yang sihat. Jika anda tidak mendapat Vitamin D yang mencukupi, anda boleh membina riket / osteomalacia - keadaan di mana tulang anda menjadi rapuh.

Vitamin D juga memastikan kalsium diserap. Sekiranya anda mengambil hanya kalsium tanpa vitamin D, kalsium tidak akan diserap dengan betul. Kedua-duanya perlu bekerja sebagai pasangan. Ini adalah sebahagian daripada mengapa kebanyakan susu dikuatkan dengan vitamin D di dalamnya.

Beberapa sumber terbaik vitamin D termasuk salmon, tuna, dan makarel. Anda juga mendapat vitamin D dari produk tenusu seperti kuning keju dan telur.

Makanan yang tinggi dalam vitamin D termasuk:

Minyak hati ikan kod: 1360IU / sudu
Herring: 2061IU / berkhidmat
Ikan keli: 1053IU / hidangan
Tiram: 941IU / berkhidmat
Salmon: 920IU / berkhidmat
Trout: 760IU / berkhidmat

Pasti berbaloi untuk meningkatkan pengambilan ikan mingguan anda seperti salmon dan tuna, untuk ini dan banyak sebab lain. Bagaimanapun, mungkin anda tidak akan makan salmon setiap hari. Oleh itu, anda boleh pergi untuk pilihan minyak hati cod, atau anda boleh memastikan anda mengambil multivitamin yang mengandungi Vitamin D yang banyak di dalamnya.

Jika anda mempunyai anak-anak dengan tulang yang semakin meningkat, atau jika anda sudah tua, lebih penting lagi untuk mengawasi pengambilan kalsium. Dalam kedua-dua kes, tulang adalah sangat terdedah dan perlu memastikan mereka mendapat Vitamin D dan kalsium setiap hari. Tetapi, sebenarnya, Vitamin D dan kalsium penting bagi kita semua. Kita semua memerlukan gigi yang kuat untuk dapat mengunyah makanan kita. Kita semua memerlukan tulang yang kuat untuk membawa kita dan bertahan hidup jatuh dan lebam yang kehidupan kita cenderung membuang kita.

Jadi pastinya makan makanan dengan Vitamin D yang cukup - dan juga melihat ke dalam multivitamin untuk memastikan anda memperoleh jumlah itu setiap hari.


Perpustakaan Buku Karbohidrat Lisa Shea

Arahan Video: Gastrik : Cara Paling Cepat dan Berkesan Atasi Gastrik (Mungkin 2024).