Berjalan untuk Meningkatkan Tidur

• April 30, 2024

Tidur adalah hadiah yang berharga. Ia mempunyai sifat pemulihan yang indah dan kita memerlukan tidur yang cukup malam untuk memulihkan badan kita. Menurut statistik dua puluh lima peratus orang mengalami beberapa jenis gangguan tidur. Ramai orang mengalami kesulitan tidur atau kesukaran tidur pada malam penuh. Jika anda tidak mendapat tidur yang betul anda akan ditekankan dan tidak dapat melaksanakan tugas harian anda seperti yang anda perlu. Kekurangan tidur akan membuat anda lebih cenderung kepada penyakit seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Ia adalah untuk kepentingan terbaik anda untuk meningkatkan panjang dan kualiti tidur malam anda.

Jumlah tidur yang kita perlukan bergantung pada usia. Bayi memerlukan sekitar enam belas jam tidur sehari dan sesetengah orang dewasa memerlukan tidur lima jam tetapi purata adalah tujuh hingga lapan jam. Apabila anda berehat dengan betul, anda berada dalam keadaan yang lebih baik, menikmati kehidupan lebih banyak, melakukan tugas harian anda dengan lebih banyak semangat dan mengurangkan kemungkinan mengalami kemalangan.

Jalan harian adalah penyelesaian yang mudah dan mudah untuk masalah tidur terganggu. Jika anda mengalami kegelisahan atau insomnia, berjalan secara teratur akan membantu memperbaiki keadaan. Pendedahan kepada matahari dan udara segar membantu kita tidur dengan lebih baik.

Berjalan adalah satu bentuk senaman aerobik yang sangat baik. Berjalan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama sekurang-kurangnya tiga puluh minit sehari akan membantu anda tidur lebih lama dan membantu anda tidur dengan lebih mudah. Bagaimanapun, jangan terlalu dekat dengan waktu tidur. Kerana senaman anda lebih baik berjalan di waktu pagi atau awal hingga tengah hari. Dengan cara itu badan anda akan berada dalam keadaan santai sebelum tidur.

Latihan menghasilkan kenaikan suhu. Setelah bersenam, suhu anda terus turun selama beberapa jam. Ia adalah peningkatan dan kejatuhan suhu badan yang memudahkan tidur. Berjalan membolehkan peralihan yang lancar dari satu fasa tidur ke yang lain dan membolehkan anda menghabiskan lebih banyak masa dalam tidur tahap 4 yang lebih dalam. Di samping itu keletihan otot di kaki anda selepas berjalan bertindak sebagai penenang dan membantu anda tidur lebih cepat.

Apabila anda berjalan memilih laluan yang menarik. Berhati-hati dengan apa yang sedang berlaku di sekeliling anda. Dengar bunyi, perhatikan burung dan haiwan. Tukar laluan anda dengan kerap supaya anda tidak bosan. Salam dan berbincang dengan pejalan kaki yang lain apabila anda boleh. Berlakunya dengan cara ini merangsang otak anda yang seterusnya adalah satu lagi bantuan untuk tidur lebih baik.

Mempunyai mandi panas di penghujung hari akan berehat sebelum tidur dan mengelakkan alkohol dan kafein sebelum waktu tidur kerana mereka adalah kedua-dua perangsang dan akan membatalkan apa-apa manfaat yang diperoleh dari berjalan kaki anda.

Nikmati jalan anda dan tidur nyenyak!

Arahan Video: DR OZ - Macam Macam Pijat Bayi Dan Manfaatnya (2/9/18) Part 3 (April 2024).