Yoga untuk penunggang basikal

• Mungkin 13, 2024

Para penunggang basikal berminat dengan sukan mereka, dan untuk tujuan yang baik. Terdapat sedikit yang dibandingkan dengan menghabiskan masa terbang di jalan atau jejak, menikmati sensasi kelajuan dan rasa pedal di bawah kaki seseorang. Menunggang basikal meningkatkan kecergasan, menjimatkan wang dan gas, dan memberi manfaat kepada alam sekitar. Walau bagaimanapun, berbasikal yang luas dengan sendirinya boleh mengakibatkan ketidakseimbangan otot, kehilangan kelenturan, dan menurunkan kekuatan badan atas - semuanya boleh mengehadkan keupayaan anda untuk menunggang. Begini bagaimana yoga dapat membantu.

Kita semua tahu bahawa biasa asana amalan meningkatkan fleksibiliti seseorang. Ini adalah berita baik untuk penunggang basikal, yang cenderung mempunyai otot kaki yang tidak seimbang (quadriceps ketat dan hamstrings yang lemah). Yoga khusus yang boleh membantu dengan ini termasuk Natarajasana, atau Pose Dancer, yang boleh dianggap sebagai versi lanjutan dari "regangan pelari," dan tentu saja Virasana, atau Hero Pose, dalam mana-mana lelarannya. Perlu diingat bahawa kedua-dua pose ini berfungsi dengan lebih baik apabila badan menjadi lebih panas pertama, sebaiknya dengan urutan yang seimbang yang merangkumi pelbagai pukulan sisi, yang berfungsi di sisi badan dan anggota badan yang berasingan.

Untuk menunggang dengan kuasa, penunggang basikal bergantung kepada sokongan teras; Malangnya, berbasikal dengan sendirinya tidak banyak melakukan kerja-kerja otot di badan. Sekali lagi, latihan salib dengan yoga akan memberi kawasan ini latihan yang diperlukannya. Plank atau Kumbhakasana, dan Plank Side, atau Vasisthasana, pose adalah teras untuk inti, seperti siri Sun Salutations, yang berfungsi hampir setiap otot di dalam badan. Seorang guru yoga yang baik akan menggalakkan pelajar menggunakan otot teras untuk keseluruhannya asana mengamalkan tubuh badan untuk membantu menyokong bahagian badan yang lain - ini adalah nasihat yang baik untuk penunggang basikal secara umum, dan amalan yoga seperti ini mempunyai manfaat perpindahan.

Apabila berbasikal, orang menggunakan kaki mereka yang lebih rendah untuk menggerakkan mesin dan torsos mereka supaya seimbang. Badan atas tidak mendapat banyak senaman, tetapi boleh menjadi sakit kerana panjang masa yang dibelanjakan dalam pendaki. Sekali lagi, biasa Surya Namaskar amalan boleh membantu dengan ini, seperti yang boleh Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, dan Garudasana atau Cat-Cow, Dolphin, dan Eagle Poses masing-masing. Lengan Eagle digabungkan dengan stretch leher boleh digunakan sebagai sebahagian daripada pemanasan atau sejuk sebelum dan sesudah menunggang jika ada waktu dan tempat untuk jangka pendek asana urutan.

Akhirnya, teknik pernafasan yogic sangat baik untuk penunggang basikal. Pernafasan yang sama, atau Sama Vritti khususnya membantu paru-paru untuk menghembuskan sepenuhnya karbon dioksida dan dengan itu membawa lebih banyak oksigen ke dalam badan. Oleh kerana teknik ini melawan kecemasan, ia dapat membantu mengawal emosi semasa perjalanan yang panjang dan sukar.
Latihan salib selalu merupakan idea yang baik, dan yoga merupakan tambahan yang luar biasa untuk latihan untuk semua sukan aerobik, termasuk berbasikal. Cari kelas yoga dan belajar bagaimana untuk mengamalkan yoga, dan kemudian pertimbangkan sama ada membangunkan rutin untuk diamalkan secara berasingan atau membuat kelas menjadi sebahagian daripada program senaman mingguan. Ia akan membuat perbezaan!

Arahan Video: Jambatan Harapan buat penunggang basikal, pejalan kaki (Mungkin 2024).