Yoga dan Latihan Berat

• Mungkin 3, 2024

Walaupun banyak yogi / nis tidak suka bilik berat, dan sementara latihan berat badan menganggap yoga sebagai latihan "penakut", kebenarannya adalah bahawa kedua-dua disiplin ini saling melengkapi. Latihan berat badan adalah cara klasik untuk membina otot dan nada, tetapi dengan sendirinya ia mengabaikan peregangan yang diperlukan untuk otot untuk bergerak dengan baik. Yoga menyelaraskan badan dan minda dan meningkatkan fleksibiliti dan kesihatan bersama, tetapi mungkin menjadi hipermobile dan overstretch kerana kekuatan otot yang lemah. Seperti yang benar dengan apa-apa jenis latihan silang, menggabungkan dua pendekatan membawa kepada badan yang lebih seimbang.

Beberapa gim yoga atau kelas yoga hibrid telah memasukkan beban ke kelas yoga, tetapi ini bukan idea terbaik. Terutamanya dalam a vinyasa kelas aliran, penambahan berat mengambil perhatian dari mana harus: pada nafas dan pada seseorang drishti atau pusat tumpuan. Lebih baik untuk menjaga aliran yoga "tulen." Lebih mudah bergerak ke arah yang lain, sambil menambah yoga bergerak ke rutin gim. Sebagai contoh, asana yang berfungsi sebagai teras, seperti Vasisthasana dan Navasana, digabungkan dengan lif kaki, bekerja semua otot perut dan kembali sebagai satu kumpulan, berbeza dengan kerumitan standard, yang mengasingkan obliques dan / atau otot abdomen abdominis.

Papan-papan dan papan sampingan sebenarnya adalah contoh-contoh pergerakan kompaun badan penuh. Dengan kata lain, ini adalah aktiviti yang berfungsi sekumpulan otot pada satu masa. Apabila menggabungkan berat mengangkat ke dalam rutin yoga yang mantap, masuk akal untuk memberi tumpuan kepada latihan multi-otot kerana mereka meniru cara badan bergerak melalui asana. Menggunakan bobot ringan semasa melakukan siri lunges, misalnya, akan menguatkan otot yang digunakan dalam ketiga-tiga variasi Virabhadrasana, membantu badan memegang kedudukan dengan kekuatan yang lebih tinggi. Kemudian, semasa bekerja Vira III, tumpuan boleh diimbangi dan lanjutan kaki atas dan bukannya mempunyai kekuatan untuk memegang badan.

Rutin gim gim latihan berat badan juga bagus untuk menguatkan otot yang digunakan dalam yoga. Jika Chaturanga adalah satu isu, maka berlatih push-up (baik badan penuh atau dengan lutut ke bawah) dapat membantu memperkuat trisep, dan karena gerakan itu meniru apa yang diperlukan dalam Chaturanga, tubuh boleh lebih mudah menyeberang. Baki lengan sukar jika bahu dan lengan tidak diperkuat, tetapi menambah kettleball cahaya atau berat dan tekan bahu untuk papan standar dapat membantu mengembangkan kawasan ini.

Apabila menggunakan berat, biasanya idea yang baik untuk yogi / nis untuk menjaga tumpuan pada toning otot daripada bangunan otot. Ini bermakna menggunakan berat ringan dan lebih banyak pengulangan. Membina otot tidak semestinya sesuatu yang buruk, tetapi meningkatkan jisim otot boleh menyebabkan penurunan fleksibiliti. Sudah tentu, jika seseorang itu hypermobile, ini boleh menjadi baik, kerana ketegangan yang meningkat sebenarnya dapat membantu menghindari peregangan dan kecederaan. Pertimbangkan temujanji dengan jurulatih peribadi untuk menentukan senaman yang sesuai jika anda akan berkomitmen untuk program gim biasa.

Latihan kardiovaskular juga akan memberi manfaat kepada yogi / ni, kerana ia boleh menjadi sukar untuk bergerak melalui vinyasa cukup cepat dan untuk masa yang lama untuk benar-benar bekerja di hati. Semasa berjalan-jalan di luar mungkin lebih menyeronokkan, penting untuk bergerak pantas untuk mendapatkan kadar denyutan jantung. Banyak mesin kardio di gim boleh menjadi kelebihan di sini, kerana mungkin untuk bekerja dengan cara yang berbeza. Cuba lakukan sepuluh minit setiap satu pada tiga mesin yang berbeza!

Secara umum, ia sentiasa merupakan idea yang baik untuk menggabungkan senaman supaya badan ditolak dengan cara yang berbeza. Mesin dan berat kardio dapat membantu menguatkan amalan yoga, yang membolehkan seseorang berfokus pada peregangan, pergerakan pemulihan, atau vinyasa boleh menambah banyak rutin gim. Jika matlamat anda cenderung ke arah manfaat fizikal yoga, kombinasi mungkin pertaruhan terbaik anda.

Arahan Video: Yuk Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Pagi Untuk Menurunkan Berat Badan | Gerakan Yoga Untuk Pemula (Mungkin 2024).