10 Langkah untuk Mengelakkan Sakit Tekan Berulang

• Mungkin 5, 2024

Pada bulan November 2007, Persatuan Jurulatih Atletik Negara telah menerbitkan "10 Langkah untuk Memerangi Punggung Belakang Rendah". Punca kesakitan punggung termasuk tekanan dari postur yang buruk, pergerakan atau aktiviti yang tidak biasa, atau gaya hidup yang tidak aktif. Siaran akhbar ini menggariskan pelan untuk mencegah kesakitan punggung bawah dengan penyaman umum, pengukuhan dan program hidup yang sihat.

Ini 10 langkah yang sama boleh sama pentingnya dalam memerangi tekanan mekanikal dan kesakitan yang berlaku dari kerja komputer dan meja. Dengan sedikit mengubah langkah-langkah ini, anda boleh mengelakkan tekanan yang membuat anda berisiko untuk kecederaan berulang seperti terowongan carpal dan tendinitis. Berikut adalah 10 langkah dengan pelarasan dan penjelasan saya dibuat untuk atlet komputer.

• Kenal pasti Stress Negatif - Penekanan komputer dan meja kerja yang berkaitan dengan kerap termasuk setan ergonomik yang lemah yang membawa kepada postur kepala dan bahu yang dibulatkan. Postur ini meletakkan ketegangan pada saraf ketika mereka keluar dari tulang belakang serviks dan mengetatkan otot dada sambil melemahkan dan meregangkan otot belakang. Ketahui lebih lanjut mengenai ergonomi dan postur kerja yang cekap di komputer dan di meja anda.
  Postur Perfect - Asas-asasnya
  
• Buat sendiri Mobile - Otot ketat boleh mula mengencangkan saraf dan menyebabkan ketidakseimbangan postural yang membawa kepada ketegangan otot atau "knot". Regangkan otot yang cenderung mengetatkan semasa bekerja di komputer dan di meja. Bagi pekerja komputer, sesetengah otot yang paling penting untuk meregangkan termasuk otot dada (otot) dan otot lengan bawah (memutar telapak tangan, meregang pergelangan tangan ke hadapan, dan menarik pergelangan tangan). Fikirkan kedudukan yang anda berada di komputer anda dan selalunya ke arah yang bertentangan.
  
• Meningkatkan Kekuatan - Menguatkan otot teras dan otot belakang dapat membantu mempromosikan keseimbangan postural dan mengurangkan beberapa masalah yang sering dikaitkan dengan kepala depan dan kedudukan bahu yang bulat.
  
• Lakukan 20 Minit Latihan Aerobik Harian- Aktiviti aerobik meningkatkan aliran darah ke otot meningkatkan aliran oksigen dan keupayaan penyembuhan tisu badan. Aktiviti aerobik meningkatkan ketahanan otot dan kecergasan kardiovaskular umum. Aktiviti aerobik juga meningkatkan pengeluaran serotonin, pelepasan tekanan semula jadi badan.
  
• Beri perhatian kepada postur - Pelarasan ergonomik ke komputer dan stesen kerja anda akan meningkatkan postur anda dan membantu anda mengelakkan ketidakseimbangan otot yang sering boleh menyebabkan kecederaan terikan berulang.
  Ergonomi - Meningkatkan Postur
  
• Duduk tegak - Sesuaikan kerusi, ketinggian papan kekunci dan tetikus dan kedudukan, dan ketinggian monitor bagi setiap garis panduan ergonomik untuk meningkatkan keselesaan dan mengurangkan tekanan badan ketika bekerja. (Diubah dari "Berdiri Lurus" dalam artikel asal).
  ABC ergonomi
  
• Gunakan Set Ergonomik yang Betul - Buat pelarasan yang sesuai ke komputer dan stesen kerja anda. (Diperbodai daripada "Gunakan Mekanik Pengangkat Yang Benar" dalam artikel asal).
  Prinsip Ergonomik Asas
  
• Dapatkan Tidur Malam yang Baik - Kebanyakan penyembuhan badan kita berlaku pada waktu malam. Badan memerlukan masa untuk pulih dari kerosakan mikroskopik biasa dan mengoyak yang terjadi dengan penggunaan sehari-hari. Pastikan anda mendapat banyak rehat, terutamanya semasa mengalami tekanan yang lebih tinggi atau semasa bekerja lebih banyak pada projek yang perlu diselesaikan.
  
• Warm-Up Sebelum Aktiviti Fizikal - Pemanasan otot meningkatkan fleksibiliti dan menyediakan tubuh untuk aktiviti. Peminat sukan menyedari prinsip ini. Walau bagaimanapun, aktiviti kurang tekanan secara fizikal atau mengekalkan postur statik, jika diulang selama berjam-jam atau dalam kedudukan yang lemah, boleh menjadi tekanan kepada badan. Melakukan peregangan sebelum bekerja. Park jauh lebih jauh dan berjalan dengan cepat ke kemudahan kerja anda, atau naik tangga untuk mendapatkan otot yang bersedia untuk aktiviti.
  
• Hidup Hidup Sihat - Obesiti dan merokok telah dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan sindrom carpal tunnel. Lebih baik pemakanan dan aliran oksigen ke otot, lebih baik tubuh dapat menyembuhkan kerosakan mikroskopik yang berlaku dengan aktiviti harian biasa. Kesan Merokok pada Kecederaan Tekan Berulang

Marji Hajic adalah seorang ahli terapi pekerjaan dan ahli terapi tangan yang bertauliah di Santa Barbara, California. Untuk maklumat lanjut tentang kecederaan tangan dan bahagian atas, pencegahan dan pemulihan, lawati Sumber Kesihatan Tangan.

Arahan Video: Cara Turun Temurun,Mengatasi Sering Kencing/ Ayang ayangan (Mungkin 2024).