12 Langkah untuk Kehilangan Berat Kekal

• Mungkin 6, 2024

Kehilangan berat badan tetap adalah perjalanan yang serius. 12 langkah ini memerlukan perubahan gaya hidup sepanjang hayat, menguruskan pelbagai emosi, mengatasi ketagihan dan banyak cabaran lain.

Tetapi mengambil 12 langkah untuk penurunan berat badan kekal boleh membawa kepada kehidupan yang lebih bahagia dan sihat.

Pada dasarnya, oleh buku, penurunan berat badan kekal berdasarkan kalori yang digunakan, kadar metabolisme dan kalori anda dibakar melalui senaman. Tetapi pada hakikatnya, terdapat lebih banyak terlibat. Tugas anda adalah untuk mengambil satu langkah pada satu masa, kekal di landasan dan bersenang-senang sedaya mungkin di sepanjang jalan.

The Twelve Steps to Weight Loss Permanent

1. Buat komitmen untuk kesihatan dan kecergasan. Anda mungkin "cuba" untuk mengurangkan masa dan masa berat badan sekali lagi. Tetapi untuk berjaya, anda perlu membuat komitmen setiap hari untuk terus melakukan apa sahaja untuk menjadi sihat dan sesuai. Komitmen adalah faktor kejayaan yang paling penting. Komitmen mewujudkan kegigihan. Tidak, "Saya mahu" atau "Saya akan cuba." Ia adalah, "Saya akan mencari jalan!"

2. Mengambil kawalan semula dan pergi untuk matlamat anda. Menetapkan matlamat dan menggambarkan diri ideal anda dapat memberikan panduan dan motivasi yang kuat. Tetapi penting untuk membayangkan matlamat masa depan anda dengan keseronokan dan harapan yang positif, berbanding dengan perasaan kurang apa-apa pada masa kini.

3. Dapatkan hak di dalam ayunan rutin berstruktur. Anda tidak boleh mengubah hidup anda tanpa pelan yang boleh dilakukan. Gagal merancang sedang merancang untuk gagal. Oleh itu, pelan untuk perubahan gaya hidup yang diperlukan, seperti apa makanan untuk membeli dan makan, apabila anda akan bersenam dan yang menyokong anda. Kemudian masuk ke rutin baru anda.

4. Makan sihat dan bijak untuk saiz sempurna anda Untuk melihat dan merasa hebat, makan sihat adalah lebih penting daripada penurunan berat badan. Dan gabungan itu tak terkalahkan. Makan kalori yang sihat untuk mengurangkan berat badan membantu mengurangkan berat badan secara semulajadi. Dan itulah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.
Fokus pada makanan serat tinggi, protein rendah lemak, air minuman dan mengambil suplemen kesihatan semula jadi.

5. Latih sedikit lemak setiap hari. Latihan harian bukan sahaja penting untuk kesihatan, malah menjadikan penurunan berat badan kekal lebih mudah. Latihan meningkatkan metabolisme, membakar kalori, meningkatkan nada otot dan melegakan tekanan. Sekurang-kurangnya setengah jam sehari aktiviti fizikal yang sihat boleh termasuk berjalan kaki, rendah aerobik kesan, yoga, seni mempertahankan diri, latihan renang dan kekuatan.

6. Berfikir dan bertindak secara kalori dan bukannya secara sejarah. Lupakan kegagalan lalu dan semua maklumat yang bertentangan yang anda dengar. Kira-kira kalori! Oleh itu, pelajari nombor-nombor itu dan tuliskannya atau anda mungkin lebih salah mengira. Ia mengambil makan kira-kira 500 kalori kurang sehari untuk kehilangan satu paun seminggu. Oleh itu, nyerahlah menonton nombor pada skala anda. Tonton kalori kalian.

7. Menguruskan masa dan makanan supaya anda tidak menipu. Pengurusan masa dan kesedaran makanan yang baik adalah penting untuk penurunan berat badan kekal. Untuk menukar badan anda, anda mesti mengubah makanan yang masuk ke mulut anda dan bagaimana anda menghabiskan masa anda. Gunakan buku pengurusan masa untuk menuliskan matlamat dan keutamaan harian, ditambah diari makanan untuk menjejaki kalori, tingkah laku dan perasaan.

8. Berikan kelaparan dan kekurangan keras. Gula-gula, makanan masin, karbohidrat halus dan makanan berlemak kaya adalah ketagihan yang tidak sihat. Walaupun anda tidak akan mencadangkan minuman beralkohol mengambil minuman sekali-sekala, ada tanggapan popular bahawa anda tidak boleh "melucutkan diri" makanan ini. Kehilangan berat badan tetap memerlukan anda untuk menghapuskan makanan ketagihan dan membebaskan diri daripada merasa kurang mampu. Makan makanan kalori rendah berkhasiat 4 hingga 6 kali sehari untuk mengelakkan diri daripada lapar.

9. Jangan biarkan mood anda menentukan makanan anda. Dianggarkan bahawa emosi, bukannya kelaparan, adalah punca sekurang-kurangnya 75% daripada makanan "makanan ringan" dan makanan ringan. Tetapi menggunakan makanan untuk meraikan atau "mengisi kekosongan" yang disebabkan oleh kemurungan, keletihan, kesepian, rasa sayang untuk diri sendiri atau kebosanan adalah kebiasaan yang boleh dipecahkan. Daripada mencapai makanan, membangunkan tabiat alternatif baru seperti:

• membaca buku,


• pergi untuk berjalan,


• bercakap dengan rakan,


• Mendengar muzik,


• menonton filem,


• mengambil mandi panas,


• menulis dalam buku harian anda,


• bermeditasi atau berdoa,


• pembersihan atau berkebun,


• melakukan senaman santai.

10. Kelajuan yang perlahan dan mantap ialah bagaimana memenangi perlumbaan. Sudah tentu anda ingin mengurangkan berat badan dengan cepat. Tetapi ia adalah perangkap. Kehilangan berat badan yang cepat dan jangka masa yang panjang pada siang hari tanpa makan melepaskan hormon yang membuat anda merasa lapar dan mendapat berat badan. Jadi mantap dan lambat adalah cara untuk pergi.

11. Biarkan kegagalan mengajar anda bukannya mengalahkan anda. Ya, anda akan mengalami masalah. Menerima kelemahan dan penderitaan ini dan menangkap sebelum mereka menjadi runtuh hanyalah sebahagian daripada proses tersebut. Belajar untuk mengenali kelewatan lebih awal dan simpannya di dalam tunas sebelum ia menjejaskan rancangan berat badan kekal anda.

12. Ganjaran dengan keseronokan bukan makanan untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Mencapai penurunan berat badan kekal adalah pencapaian utama. Rayakan kejayaan anda, tetapi tidak pernah dengan makanan! Dapatkan kepuasan dalam pakaian baru agar sesuai dengan tubuh barunya, mendapatkan urut, mengambil jalan yang menyenangkan atau mandi mandian yang hangat.

Dan pastikan anda mendaftar untuk Surat Berita Kesihatan Awam percuma saya.

Klik di sini untuk Peta Laman

Artikel yang mungkin juga anda nikmati:
Penyelidikan Ikan Minyak dan Berat Badan
Carta Makanan Calorie Makanan Sihat
Diet Glikemik Rendah GO dan TIDAK Makanan
Semua Suplemen Kesihatan Semulajadi Untuk Manusia

Untuk melanggan Newsletter Kesihatan Asli, masukkan alamat e-mel anda di kotak langganan di bahagian bawah halaman ini.

© Copyright oleh Moss Greene. Hak cipta terpelihara.


Nota: Maklumat yang terkandung dalam laman web ini tidak bertujuan untuk menjadi preskriptif. Apa-apa percubaan untuk mendiagnosis atau merawat penyakit haruslah di bawah arahan seorang doktor yang biasa dengan terapi pemakanan.
Artikel yang mungkin juga anda nikmati:

Arahan Video: My experience with high cholesterol, statins, and keto (Mungkin 2024).