5 Tips Membantu Tidur

• Mungkin 17, 2024

Malam-malam tanpa tidur adalah masalah yang semakin meningkat di seluruh dunia. Terlalu ramai orang tidak tidur cukup. Semasa masa ekonomi yang sukar, bilangan orang yang mengalami kekurangan tidur meningkat dengan ketara. Dengan begitu banyak peristiwa tragis, ekonomi dan perang yang runtuh di seluruh dunia, berjuta-juta orang mengalami kekurangan tidur.

Kekurangan tidur menyebabkan anda merasa letih dan mudah tersinggung. Di samping itu, kekurangan tidur boleh membawa kepada penyakit fizikal dan mental yang serius. Ramai orang yang tidak mendapat cukup tidur mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kemurungan dan penyakit jantung. Beribu-ribu kemalangan berlaku setiap tahun, sering menyebabkan kematian kerana pemandu telah tertidur di roda.

Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Perlu?

Setiap orang berbeza, namun, orang dewasa dewasa memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur. Kanak-kanak dan remaja biasanya memerlukan lebih banyak tidur kerana tubuh mereka tumbuh. Kanak-kanak di bawah umur 12 tahun harus sembilan hingga sembilan jam manakala kanak-kanak yang lebih tua memerlukan lapan hingga sembilan jam tidur. Malangnya, walaupun kanak-kanak tidak tidur cukup.

Tips untuk Mendapatkan Jumlah Tidur yang sesuai

Mendapatkan tidur yang cukup adalah satu cabaran, terutamanya semasa keadaan sukar. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membuat sebahagian besar masa yang anda ada untuk tidur. Berikut adalah beberapa petua mudah yang akan membantu anda mengembangkan tabiat tidur yang betul dan tidur yang lebih tenang.

1. Membangunkan jadual tidur yang betul akan memastikan anda mendapat tidur yang mencukupi. Adalah penting untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini termasuk juga hujung minggu. Ini membolehkan jam dalaman anda disesuaikan dengan jadual anda. Ini akan menjadikan tidur lebih mudah. Di samping itu, ia juga akan menjadi lebih mudah. Bagi ramai orang, ini mungkin memberi cabaran. Orang ramai sering meninggal pada hujung minggu jika mereka tidak perlu bekerja dan ramai yang lebih suka tidur lewat pada hujung minggu.

2. Membangunkan rutin sebelum tidur akan membantu anda tidur lebih cepat. Rutin ini akan menjadi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk tidur. Anda harus mengulangi rutin ini setiap malam. Rutin anda boleh membaca buku atau apa-apa yang melegakan anda.

3. Ramai orang menikmati tidur petang. Walau bagaimanapun, naptime harus terhad kepada 30 minit setiap hari. Sekiranya anda mendapat jumlah tidur yang sesuai setiap malam, anda tidak perlu tidur. Jika anda tidur lebih lama daripada 30 minit, anda mungkin mengalami kesulitan tidur pada waktu malam.

4. Menghindari alkohol, nikotin dan kafein sebelum waktu tidur juga akan membantu anda tidur lebih cepat. Bahan ini bukan sahaja sukar untuk tidur; mereka juga menjejaskan keupayaan anda untuk tidur nyenyak.

5. Bersenam secara teratur. Latihan sekurang-kurangnya tiga kali setiap minggu selama 20 minit atau lebih, akan membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak. Anda ingin mengelakkan bersenam sebelum tidur. Merancang latihan anda pada waktu pagi atau waktu petang.

Arahan Video: 5 Cara Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) (Mungkin 2024).