ADD dan Meningkatkan Kemurungan

• Mungkin 3, 2024

Bagi sesetengah orang yang mempunyai Gangguan Defisit Perhatian, itu bukan masalah hanya bekerja dengan gejala ADD. Terdapat kesulitan lain yang bergerak bersama dengan Gangguan Perhatian Defisit. Kemurungan adalah salah satu daripada mereka. Pernahkah anda mengalami kemurungan yang seolah-olah kekal selama-lamanya, sangat gelap, begitu terasa, bahawa anda benar-benar sakit darinya? Artikel ini tidak bertujuan untuk jenis kemurungan klinikal. Sebaliknya, saya ingin berkongsi beberapa tindakan yang dapat membantu orang-orang daripada tergelincir dalam kemurungan yang serius, atau mengurangkan tempoh dan gejala kemurungan.

Selalunya kebiasaan yang dibentuk oleh orang-orang selama ini boleh menyumbang kepada kemurungan. Dua penyumbang besar kepada kemurungan adalah rutinitas dalam kehidupan seharian dan situasi tekanan yang mereka hadapi. Berikut adalah beberapa prosedur yang saya dapati membantu menangani keadaan yang boleh menggalakkan kemurungan.

Hidup harian

Pemakanan
Diet yang dipenuhi dengan makanan sihat memberikan tubuh anda bahan kimia yang diperlukan untuk meningkatkan kimia otak. Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bebas racun perosak. Menyuburkan badan anda dengan protein yang sihat dari sumber tumbuhan atau haiwan. Makan lemak yang baik untuk anda. Ini termasuk minyak zaitun, minyak kelapa dan minyak ikan. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan boleh membantu dengan gejala kemurungan. Kurangkan pengambilan makanan yang sangat diproses, pewarna buatan, dan gula. Minum banyak air. Apabila ia datang kepada makanan tambahan vitamin dan mineral, lakukan kerja rumah anda. Gunakan suplemen yang badan anda dapat dengan mudah menukar proses kimianya. Ambil cukup untuk melakukan kerja, tetapi jangan keterlaluan. Banyak suplemen yang beracun dalam dos yang tinggi.

Tidur
Dalam pertempuran melawan kemurungan, tidur adalah kawan seseorang. Perhatikan apa yang akan diambil untuk mendapatkan tidur yang berkualiti tinggi, dan menjadikannya sebagai keutamaan. Jumlah tidur berbeza dari orang ke orang. Sesetengah orang gembira dengan tujuh jam tidur yang baik, sementara yang lain mungkin memerlukan sepuluh jam. Sekiranya tidur anda dipotong pendek, cuba tidur singkat pada hari berikutnya. Itu boleh membantu!

Senaman
Latihan adalah lif semulajadi. Ia membantu otak menjadi bermandikan oksigen untuk mempromosikan pemikiran yang jelas dan membuat keputusan. Latihan juga membolehkan tubuh melepaskan bahan kimia tersebut (endocannabinoids, neurotransmitter, dan endorfin) yang membuat seseorang merasa optimis.

Selesaikan Situasi Stres

Kenal pasti Masalah
Tempat atau aktiviti mana yang menyebabkan tekanan dan perasaan kemurungan? Kenal pasti mereka. Apa yang menyebabkan tekanan yang paling teruk? Seseorang harus merancang untuk menyerang masalah itu terlebih dahulu.

Meningkatkan Masalah
Sebaik sahaja seseorang telah mengenal pasti masalah itu, mereka boleh membuat rancangan untuk memperbaikinya atau menghapuskannya. Ramai kali, kawan dan keluarga bersedia berkongsi idea mereka. Ambil pemikiran yang boleh membantu, dan menyesuaikannya dengan situasi individu.

Lepaskan Masalah
Kadang-kadang seseorang membuat usaha yang baik untuk menyelesaikan masalah. Mungkin orang itu cuba berbilang rancangan tetapi tiada kerja. Dalam kes itu, seseorang hanya perlu mempunyai kebijaksanaan untuk membiarkan masalah itu pergi. Itu mudah untuk mengatakan dan sukar untuk dilakukan! Walau bagaimanapun, apabila masalah menyebabkan kemurungan dan memberi kesan kepada kehidupan seseorang, orang itu perlu mencari jalan untuk membebaskan masalah.

Ubah Fokus Anda
Bantu orang lain. Kadang-kadang apabila orang beralih tumpuan dari peristiwa-peristiwa dalam kehidupan mereka sendiri, ia sangat membina. Masalah mereka tidak selalu melantunkan kesedaran mereka. Sebaliknya, mereka melakukan sesuatu yang positif untuk orang lain. Perkhidmatan kepada orang lain boleh menjadi penyembuhan. Menjaga sibuk adalah cara terbaik untuk melawan kemurungan.

Kadang-kadang dalam memerangi kemurungan, seseorang memerlukan pertolongan. Bersedia pergi ke profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan kaunseling atau ubat. Bertindak sebelum kemelesetan menjadi luar biasa.

Pastikan anda menyemak artikel berkaitan di bahagian bawah petua ini. Artikel-artikel ini boleh memberikan butiran yang diperluaskan kepada orang-orang dengan Gangguan Defisit Attention untuk memulakan langkah-langkah untuk memperbaiki kemurungan. Jika anda mempunyai tip berguna untuk melawan kemurungan dengan terhenti, pastikan anda menyiarkan idea anda dalam Forum Penyakit Kekurangan Perhatian CoffeBreakBlog.

Artikel ini ditulis oleh seorang profesional bukan perubatan. Maklumat yang diberikan di sini disediakan untuk tujuan pendidikan sahaja dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti maklumat dari seorang profesional perubatan. Mencari seorang doktor dengan pengalaman dalam bidang ADD / ADHD adalah satu langkah penting dalam menguruskan gejala-gejala negatif, termasuk kemurungan, yang boleh menyebabkan masalah bagi orang-orang dengan Gangguan Defisit Perhatian.



NEWSLETTER: Saya menjemput anda untuk melanggan surat berita mingguan percuma kami. Ini memberi anda semua kemas kini ke tapak ADD. Isi kosong di bawah artikel dengan alamat e-mel anda - yang tidak pernah diluluskan di luar tapak ini. Kami tidak pernah menjual atau memperdagangkan maklumat peribadi anda.

Arahan Video: Kaedah Baharu Mengubati Penyakit Mental Secara Holistik - Prof Nasoha Saabin (Mungkin 2024).