Alahan dan senaman

• Mungkin 4, 2024

Latihan boleh menjadi perkara terakhir yang anda mahu lakukan semasa bersin, mengeringkan dan mengelap mata kerana alergi. Saya suka bersenam di luar tetapi saya juga perlu memberi tekanan kepada diri saya apabila paras debunga tinggi dan gejala alahan saya penuh mekar. Saya dapati langkah berjaga-jaga tertentu dapat membantu saya menjalani latihan yang lebih baik tetapi saya selalu memberikan "izin" diri untuk mengubah atau menyesuaikan pelan kegiatan saya.

Waktu hari anda bersenam, intensiti aktiviti yang anda lakukan dan tahap debunga adalah beberapa perkara yang perlu anda perhatikan semasa merancang latihan anda.

Petua No. 1

Beri diri anda kebenaran untuk mengubah rancangan pelan anda bergantung kepada gejala alergi anda. Pada hari debunga yang tinggi, saya boleh memilih untuk tinggal di dalam rumah dan menunggang basikal saya. Atau saya mungkin melakukan latihan yoga atau latihan sebaliknya.

Petua No. 2

Semak ramalan debunga secara teratur. Saya telah mendaftar untuk www.weatherbug.com dan muncul setiap kali saya menghidupkan komputer saya. Untuk mendaftar, pergi ke www.weatherbug.com dan pilih lokasi anda. Setiap kali anda menghidupkan komputer anda, ia akan memberi anda keadaan cuaca semasa untuk kawasan anda. Ia juga akan mempunyai ramalan dan ramalan debunga harian.

Pilih dan semak juga Indeks Kualiti Udara. Ia akan memberi anda tahap kerengsaan biasa yang akan memberi kesan kepada gejala alahan anda. Satu lagi perkara yang perlu dipantau ialah kelajuan angin apabila angin memainkan peranan besar dalam gejala alergi.

Hari ini, saya menyemak Weather Bug dan menunjukkan tahap debunga adalah sederhana atau 9.10 untuk kawasan setempat saya. AQI adalah baik dan angin tenang. Semua ini adalah tanda-tanda saya baik untuk pergi ke luar untuk bersenam.

Satu lagi tempat untuk mendapat makluman alergi adalah www.pollen.com. Daftar untuk makluman alahan yang akan tiba di peti masuk anda pada awal pagi apabila tahap debunga mencapai paras sederhana atau titik di mana kebanyakan individu mula mengalami gejala. Makluman ini termasuk ramalan selama dua hari untuk kawasan setempat anda.

Petua No. 3

Jika boleh, pilih waktu hari anda bersenam dengan teliti. Masa terburuk untuk bersenam di luar ialah 5-10 pagi walaupun ada yang mengatakan tengah hari untuk waktu petang harus dielakkan. Senaman kurang jika anda berada di luar ketika paras debunga tinggi. Semakin keras anda bernafas lebih banyak debunga yang anda nafas.

Petua No. 4

Tukar dan mandi selepas senaman. Ia menghilangkan alergen yang ditinggalkan pada kulit dan rambut. Bilas saluran hidung anda dengan larutan hidung salai atau periuk neti.

Arahan Video: Cara Atasi Keletihan Mengandung (Mungkin 2024).